Açıklama
Affederek, başka bir kişiye bize hakaret ettiği, kusuru veya hatası nedeniyle kızmayı bırakır ve kin beslemeyiz. Bu olumlu ruh halini yalnızca hayal kırıklığına uğradığımızda veya bize yapılan zarara tepki olarak değil, aynı zamanda kendi yıkıcı eylemlerimiz ve hatalarımızla ilgili olarak da geliştirmeliyiz.
Bunu yapmak için kendinizi ve eylemlerinizi veya hatalarınızı ayırmanız gerekir. Kendimizi düşündüğümüzde, tüm yaşamımızı hesaba katmamız gerekir ve Budist yeniden doğuş öğretilerini takip edersek, o zaman geçmiş ve gelecek yaşamlarımızı da düşünmemiz gerekir. Hayatımızı daha geniş bir bağlamda düşündüğümüzde zihnimiz daha açık hale gelir ve yaptığımız herhangi bir olumsuz eylemin veya kötülüğün hayatımızın sadece bir bölümü olduğunu anlarız.
Başka birçok şey yaptık. Buda olana kadar kaçınılmaz olarak daha fazla hata yapacağız. Eğer hatamızla özdeşleşir ve ona gerçek kimliğimiz olarak tutunursak, sonuç suçluluk olacaktır. Ne kadar uzun süre ona tutunursak o kadar kötü oluruz.
Kendimizi affedersek bu, sanki hiçbir önemi yokmuş gibi geçmişi unutacağımız anlamına gelmez. Verilen zararın ve yapılan hataların sorumluluğunu üstleniyoruz.
Ancak kendimizi suçlu hissederek onlara tutunmayız ve kendimize kızmayız. Hatalarımızı ve yanlışlarımızı kabul ederiz, onlarla özdeşleşmeyi bırakırız (yani "Ben kötü bir insanım" veya "Ben bir aptalım" düşüncelerinden vazgeçeriz) ve dört karşıt gücü uygularız:
- Pişmanlık hissetmek.
- Hatalarımızı tekrarlamamak ve aynı yıkıcı eylemleri yapmamak için mümkün olan her şeyi yapmaya kesin bir karar veririz.
- Hayatta olumlu yönde ilerleme niyetimizi onaylıyoruz.
- Mümkünse hatayı düzeltir, özür dilemenin verdiği zararı azaltır ve yapıcı eylemlerle etkisiz hale getiririz.
Meditasyon
- Nefesinize odaklanarak sakinleşin.
- Yıkıcı eyleminizi düşünün: Belki bir eylemle ya da bir sözle birisini incitmişsinizdir.
Yaptığınız veya söylediğiniz şeyleri nasıl sürekli düşündüğünüzü, kendinizi suçlu ve öfkeli hissettiğinizi hatırlayın.
- Farkındalığınızı genişletin ve tüm yaşamınız bağlamında kendiniz hakkında düşünün. Yaptığınız bir hatanın hayatınızın sadece bir bölümü olduğunu anlayın. Tekrar gerçekleşse bile, hayatınızda birçok başka şey zaten olmuştur ve olacaktır.
- Kendinizi tek bir eylemle tanımlamaya odaklandığınızda kendinizi suçlu hissettiğinizi ve acı çektiğinizi anlayın. Bu durumda kendinize ilişkin görüşünüz çok sınırlıdır.
- Böyle bir tanımlamanın dürüstlüğünüze uymadığını gördüğünüzde bırakın gitsin.
- Tüm yaşam yolculuğunuza tekrar bakın ve yaptığınız tüm iyi şeylere sevinin.
- Yaptığınız şeyin yıkıcı olduğunu kabul edin.
Henüz özgürlüğe ulaşmadınız, bu nedenle bazen yıkıcı eylemlerde bulunuyorsunuz.
- Yapılanı geri alamasanız da pişmanlık duyun. Pişmanlık, bunun olmamasını dilemek anlamına gelir.
- Bu yıkıcı eylemin tekrarlanmasını önlemek için elinizden gelen her şeyi yapmaya karar verin. Davranışlarınıza ve konuşmalarınıza dikkat etmeye çalışacak ve yıkıcı bir şey yapmak veya söylemek üzere olduğunuzu hissettiğinizde kendinizi kısıtlayacaksınız.
- Hayatınızda olumlu bir yönde kalma niyetinizi yeniden onaylayın: eksikliklerinizin ve sorunlu niteliklerinizin üstesinden gelmek ve tüm potansiyelinize ulaşmak için kendiniz üzerinde çalışıyorsunuz.
- Onlara zarar verdiği için o kişiden veya insanlardan - en azından zihninizde - af dileyin ve durumu telafi etmek için onlar için iyi bir şey yaptığınızı hayal edin.
Bu kişiyle tekrar karşılaşırsanız, hayal ettiğiniz şeyi gerçekten yapmaya niyet edin.
Ne zaman bir hata yaptığınızı hatırlayın ve aynı adımları tekrarlayın:
- Hatanızı hatırlayın. Önemli bir dosyayı yanlışlıkla bilgisayarınızdan silmiş olabilirsiniz. Kendinize ne kadar kızdığınızı ve üzüldüğünüzü hatırlayın.
Belki küfrettin ve kendine aptal dedin.
- Farkındalığınızı genişletin ve tüm yaşamınız bağlamında kendiniz hakkında düşünün. Yaptığınız bir hatanın hayatınızın sadece bir bölümü olduğunu anlayın. Tekrar gerçekleşse bile, hayatınızda birçok başka şey zaten olmuştur ve olmaya devam edecektir. Çoğu zaman her şeyi doğru yaparsınız.
- Bu hatayla özdeşleşmeye odaklandığınızda üzüldüğünüzü ve kendinizi kötü hissettiğinizi anlayın.
Kendinize ilişkin görüşünüz çok sınırlıdır.
- Böyle bir tanımlamanın dürüstlüğünüze uymadığını gördüğünüzde bırakın gitsin.
- Tüm yaşam yolculuğunuza tekrar bakın ve doğru yaptığınız her şeye sevinin.
- Hata yaptığınızı ve bazen de hata yaptığınızı kabul edin. Bunda özel bir şey yok.
- Yapılanı geri alamasanız da pişmanlık duyun.
Pişmanlık, bunun olmamasını dilemek anlamına gelir.
- Bu hatayı tekrarlamaktan kaçınmak için mümkün olan her şeyi yapmaya karar verin. Bilgisayarda çalışırken farkındalığınızı ve uyanıklığınızı koruyacaksınız, böylece her zaman düzenli olacaksınız.
- Hayatınızda olumlu bir yönde kalma niyetinizi yeniden onaylayın: Eksikliklerinizi aşmak ve hatalarınızı düzeltmek (örneğin, yaptığınız şeye dikkat etmemek) ve tüm potansiyelinize ulaşmak için kendiniz üzerinde çalışıyorsunuz.
- Sakin bir ruh haliyle, dosyada ne olduğunu hatırlamaya karar verin ve onu tekrar yazın. O zaman yap.
Özet
Eğer verdiğimiz zarardan veya yaptığımız hatalardan dolayı kendimizi affedersek, artık kendimize kızmayız, kendimiz hakkında kötü hissetmeyiz, suçluluk duymayız veya kendimizi aptal olarak etiketlemeyiz. Yaptığımız şeyin tüm niteliklerimizin toplamı ile karşılaştırılamayacağını gördükten sonra, kendimizi dar anlamda suç veya hatayla özdeşleştirmeyi bırakırız.
Eylemlerimizin sorumluluğunu alırız ve onlara dürüstçe bakarız. Yaptığımız şeyin yanlış olduğunu kabul etsek de üzgünüz ve bunun bir daha olmasını önlemek için elimizden gelen her şeyi yapacağımıza söz veriyoruz. Hayatlarımıza olumlu bir yön verme niyetimizi bir kez daha teyit ediyoruz ve ya bir özür ve yapıcı eylemin neden olduğu zararı hafifletiyoruz ya da hatamızı düzeltiyoruz.