Stresli, endişeli veya günlük olarak sürekli bilgi akışından bunalmış olanlar için Kalbi Sakinleştirme Meditasyonu çok yararlı olabilir. Sürekli pratik yaparak tarafsız bir duruma ulaşabilirsiniz. Bu, her seviyedeki yogiler için uygun olan hafif mudra ve hafif nefes almayı içerdiğinden yeni başlayanlar için harika bir uygulamadır.
Kesinlikle denemenizi tavsiye ederim. Çok etkili çalışıyor.
NASIL YAPILIR:
1. Basit bir poz vererek sırtınız düz bir şekilde oturun. Gözler 1/10 açıktır. Kaşların arasındaki noktaya yoğunlaşma.
2. Sol el, avuç içi aşağıda, kalp merkezinde. Sağ elinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde Gyana mudrada bükün (başparmak ve işaret parmağına dokunma).
3. Derin bir nefes alın ve nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun, kendinizi rahat hissedin.
4. Daha sonra yavaşça nefes verin ve nefesinizi rahatça tutabildiğiniz kadar tutun.
5. 3-5 dakika devam edin.
Not: Nefesinizi boğulacak kadar tutmayın. Biraz deneme yapmanız gerekebilir. Tecrübelerime göre nefes verirken nefesinizi tutmak, nefes alırken nefesinizi tutmaktan daha zordur.
Bu korkutucu olabilir çünkü nefes yoktur ve hatta bazıları paniğe kapılmaya başlar. Bu, korkularınızla yüzleşmek ve onların ötesine geçmek için bir fırsattır.
Nasıl Çalışır:
Öncelikle, sol avuç içi kalbin merkezine yerleştirilmesi prananın akciğerlere ve kalbe yönlendirilmesine yardımcı olur. Genellikle vücudun sağ tarafı projeksiyondur, aktif taraftır, ancak bu meditasyon için sağ el daha fazla sessizlik ve sakinlik getirecek şekilde alıcı bir konuma yerleştirilir.
Nefes çalışmasıyla beden için sağlık, zihin için huzur yaratırsınız.