Son zamanlarda sağlıklı yaşam tarzı hareketi oldukça popüler hale geldi. En zor şey beslenmeyi oluşturmak değil, kötü alışkanlıklardan vazgeçmektir. Sigarayı bırakmak özellikle zordur. Sigaraya bağımlılık genellikle ergenlik döneminde gelişir. Bir kişi düzgün beslenmeye ve spor yapmaya karar verdiğinde zaten etkileyici bir sigara geçmişine (5-10 yıl) sahip demektir.
Asgari deneyim bile sigara bağımlılığına kolay ve hızlı bir şekilde son vermenize izin vermez. Uzmanlar sigara bağımlılığının uyuşturucu veya alkol bağımlılığından daha kolay olduğunu söylüyor. Bu nedenle tüm iradenizi bir yumrukta toplayıp soruna veda etmeniz gerekiyor. Bunun için kişiye bu konuda yardımcı olacak özel meditasyonlar vardır.
Nasıl çalışırlar?
Osho meditasyonu nedir?
Osho meditasyonu sigarayı bırakma konusunda kendini kanıtlamıştır. Nedir ve nasıl çalışır? Bir kişi meditasyonun lotus pozisyonunda oturup bir mantrayı tekrarlamak anlamına geldiğini düşünüyorsa yanılıyor. Osho meditasyonu alışılmışın dışında bir şeydir, standart değildir. İlginçtir ki, böyle bir meditasyon kişiyi sigaradan uzak durmaya zorlamaz.
Farklı bir ritim ve tempoda sigara içmeye devam edebilir. Osho'nun meditasyonu nefes alma pratiklerini geliştirmeyi ve kullanmayı amaçlamaktadır.
Zamanla kişinin bilinci nikotini farklı algılamaya başlar. Ve sigara içme ihtiyacı ortadan kalkar. Bu tür meditasyon çok etkilidir, bu yüzden bu kadar popülerdir. Genel olarak meditasyon, sigara içme gerçeğinin, sigara içme sürecinin farkındalığına dayanır.
Kişinin soruna farklı bakış açısı, bağımlılığın üstesinden gelmesini sağlar. Meditasyonun özü, her eylemin tam farkındalığı yoluyla sigara içmenin otomatikleştirilmesini sağlamaktır.
Osho, sigara içmenin otomatikleştirilmesi sözcüğüyle ne demek istedi? Osho, prensipte sigarayı bırakmaya gerek olmadığını savundu. Ve genel olarak sorun üzerinde durmamalısınız.
Sigara içme sürecini bir tür meditasyona dönüştürmek yeterlidir. Sigaradan maksimum keyif almanız, sigarayı mümkün olduğu kadar uzatmanız, tadını çıkarmanız gerekiyor. Her hareket ve eylem bilinçli olarak yapılmalıdır. Her el hareketinin, nefesin farkındalığı deotomasyona yol açacaktır. Sigaraya olan mekanik, fiziksel bağımlılık tamamen anlamını yitirecek ve kişi sigarayı bırakacaktır.
Meditasyon sigarayla mücadelede giderek daha popüler bir araç haline geliyor ve birçok doktor bunun nikotini bırakma sürecine olumlu etkisine dikkat çekiyor.
Uzmanlar meditasyonun sigara içenlerde sıklıkla tetikleyici olan stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu vurguluyor. Farkındalık uygulamak, insanların arzularının ve dürtülerinin daha fazla farkına varmasını sağlar, bu da alışkanlığa daha bilinçli bir yaklaşımı teşvik eder. Doktorlar ayrıca düzenli meditasyonun genel psiko-duygusal durumunuzu iyileştirebileceğini ve bunun da sigarayı başarıyla bırakma şansınızı artırabileceğini belirtiyor.
Böylece meditasyon, bağımlılığı tedavi etmenin geleneksel yöntemlerine önemli bir katkı haline gelebilir.
Osho Meditasyon Tekniği
Hiçbir ilke ve böyle bir teknik yoktur. Her eylemin yalnızca tam farkındalığı vardır. Tüm eylemlerin doğru ve eksiksiz bir değerlendirmesini yapmak ancak her hareketinizin analizi ve farkındalığıyla mümkündür.
Farkındalık, kişinin sigara içme sürecinin aptallığını, zararlılığını anlamasını sağlayacaktır. Tam farkındalığa ulaşmak için bu süreci nasıl uzatabileceğinize dair bazı önerileri öne çıkarabiliriz:
- Sonraki eylemlerin tam farkındalığıyla bir paket sigara çıkarın.
- Sigarayı yavaşça çıkarın.
- Sigarayı yavaşça çıkarın, paketin üzerine hafifçe vurun.
Bu vuruş sesini duymak konsantre olmanıza yardımcı olacaktır. Bu manipülasyonlar eylemlerin sayısını artırmak için yapılır.
- Sigarayı koklayın, aromasını hissedin, tadını çıkarın.
- Bir çakmak çıkarın, şeklini elinizde hissedin.
- Bir sigara yakın.
- Sigara dumanını tam farkındalıkla sanki hoş bir şeymiş gibi içinize çekin.
Dumandan keyif almak, hazzın uzaması önemli.
İlk nefesi çekerken ciğerlerinizi tamamen dumanla doldurmanız gerekiyor. Osho bu kolay doldurma işlemine pranayama adını verdi. Sonraki her nefes maksimum zevk getirmelidir. Hiçbir yere acele etmeye gerek yok. Zevk sonuna kadar alınmalıdır. Elbette tam farkındalık ve anlayışa hemen ulaşmak mümkün olmayacaktır.
Ancak önerilerin düzenli olarak uygulanması bunu garanti eder.
Kişi sigara içme sürecini kendi başına uzatmayı başardığında, her hareketinin farkında olarak bu tamamen saçma, aptalca ve gereksiz görünecektir. Sigara içme mekanizmasının kendisi anlamını tamamen kaybedecektir. Böyle bağımsız bir farkındalığın yalnızca sigara içen kişinin deneyimine dayanması çok önemlidir.
Bu görüşe bağımsız olarak gelen oydu. Ve yabancıların inançlarının hiçbir anlamı kalmayacak.Sigara içen kişinin bu alışkanlıktan hızlı ve acısız bir şekilde vazgeçmesini sağlayacak olan şey, absürtlüğün bağımsız farkındalığıdır.
Meditasyon, sigarayla mücadelede giderek daha popüler bir araç haline geliyor. Pek çok kişi, düzenli uygulamanın nikotin isteğiyle baş etmelerine yardımcı olduğunu ve genellikle sigara içme isteğini tetikleyen stres seviyelerini azalttığını düşünüyor.
Meditasyon kullanıcıları, farkındalığın ve nefeslerine odaklanmanın dürtülerini daha iyi kontrol etmelerine nasıl yardımcı olduğuna dair olumlu geri bildirimler paylaşıyor. Bazıları meditasyonun alışkanlıklarını ve duygularını daha derinlemesine anlamalarına olanak sağladığını ve bunun da sigarayı bırakma konusunda daha bilinçli bir yaklaşıma yol açtığını düşünüyor.
Ayrıca birçok uygulayıcı, meditasyonun genel refahı artırmaya ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu, bunun da bağımlılıkla başarılı mücadeleye katkıda bulunduğunu iddia ediyor.
Diğer ipuçları, meditasyonlar, onaylamalar
Sigarayı bırakmak için iradenizi geliştirmeniz ve zihin gücünü kendinize çekmeniz gerekir. Kendinizi sigaradan kurtarmak için öncelikle onu gerçekten bilinçli olarak istemeniz gerekir.
Sadece bir arzu veya geleceğe yönelik olasılıklardan biri değil, net bir niyet oluşturmak çok önemlidir. Arzu burada ve şimdi olmalıdır. Kendinize böyle bir inancı hemen oluşturmak zordur. Çeşitli faktörler buna müdahale edebilir. İşte bunlardan bazıları:
- Yoksunluk sendromu korkusu;
- Fazla kilo alma korkusu;
- Sağlığın bozulması korkusu;
- Sürekli stres altında olma korkusu (sonuçta sigara "sakinleşir")
Bırakan kişi, içinde hakim olan korkuyu tam olarak seçmelidir.
Daha sonra, bunu çözmenin yollarını düşünmeye değer. Sigara içen biri bunu nötralize etmek için ne yapabilir? Kural olarak sorunların çözümleri kendiliğinden ortaya çıkar. Bu şekilde tüm korkuları ortadan kaldırma ve iradeniz üzerinde çalışma şansına sahip olursunuz.
Bir kişi yoksunluk sendromundan korkuyorsa nefes egzersizlerinin yardımına başvurmaya değer.
Doğru beslenme ve artan fiziksel aktivite ile fazla kiloların üstesinden gelinebilir. Diyetinize yeterli miktarda lif katarsanız gastrointestinal sağlık sorunları ortaya çıkmaz. Rahatlatıcı müzik ve rahatlamanın eşlik ettiği basit meditasyonlar da sinir gerginliğinin sonuçlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Düşünce ve zihin gücü oldukça güçlüdür.
Bu durumda kendi kendine hipnozu deneyebilirsiniz. Her gün aynı mantrayı tekrarlamaya değer: "Sigara içmek istemiyorum. Sürecin kendisi benim için iğrenç. Sigara düşüncesi bile zihnimde tiksinti uyandırıyor. Sigarasız da rahatlıkla yapabilirim." Mantranın içeriği değişebilir ama özü aynı kalmalıdır.
Aynı zamanda sayarken nefes egzersizleri de yapabilirsiniz.
Başlangıçta yediye kadar sayarak rahat bir duruma girmeniz gerekir. Gözlerinizi kapatarak sigarayı bırakma talimatlarını okuyun. Bu tür eylemler üç hafta boyunca günde en az iki kez gerçekleştirilir. Elbette güçlü kendi kendine hipnoza ve arzuya rağmen ilk günlerde sigarayı bırakmak çok zor olacaktır. Ancak niyetinizin sigaradan çok daha güçlü olduğunu hatırlamakta fayda var.
Bu zararlı arzuyu yalnızca düşünceleriniz ve beyniniz bastırabilir.
Ayrıca, sigarayı bırakmak için çok sayıda farklı onaylama vardır:
Olumlamalar sınırsız sayıda tekrarlanabilir. İyi bir ruh halinde olmak önemlidir. Sadece 21 gün sonra tüm bu ayarlar tamamen etkili olacaktır.
Beyninizi sigara düşünmekten kurtarmak için temiz havada daha sık yürümelisiniz. Ayrıca ailenin, arkadaşların ve akrabaların desteği de gereksiz olmayacaktır. Nefes egzersizleri dumanı soluma sürecinin yerini alacak. Ve meditasyon, nikotini bırakmanın ilk sonuçlarını önemli ölçüde düzeltecektir. Yalnızca kapsamlı bir yaklaşım, sağlığınıza ve refahınıza çok fazla zarar vermeden sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir.
Soru-Cevap
Sigarayı bırakmanıza gerçekten ne yardımcı olur?
Nikotin replasman tedavisi (yama, sakız), ilaçlar, psikolojik destek (grup veya bireysel danışmanlık) ve ayrıca alışkanlıklar ve yaşam tarzındaki değişiklikler dahil olmak üzere entegre yaklaşımlar, sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için faydalıdır.
Açık hedefler belirlemek, kendinizi motive etmek ve sigarayla ilişkili tetikleyicilerden kaçınmak da önemlidir.
Sigarayı bırakmanıza hangi dua yardımcı olur?
Tanrım, bu Perhiz'de, kötü sigara alışkanlığımla mücadele etme konusunda yardımını istemek için Sana geliyorum. Sağlığım için kötü olduğunu biliyorum ama bundan vazgeçmek benim için çok zor.Tanrım, doğru seçimi yapmam için bana yardım et ve bana bırakma gücü ver.
Nefes egzersizleri kullanarak sigarayı nasıl bırakabilirim?
Stres ve nikotin isteğini azaltmaya yardımcı olan bilinçli nefes alma ve rahatlama tekniklerine odaklanarak nefes egzersizleri kullanarak sigarayı bırakabilirsin.
Derin diyafram nefesi veya meditasyon gibi düzenli egzersizler psiko-duygusal durumunuzu iyileştirmenize ve iştahla başa çıkmanıza yardımcı olur. Sigara içme isteğinin ortaya çıktığı anlarda sigara yerine nefes egzersizlerini kullanmak da faydalıdır; bu, dikkati yeniden odaklamaya ve bağımlılığı azaltmaya yardımcı olur.
İpuçları
İPUCU No.
1
Kısa meditasyonlarla başlayın. Meditasyonda yeniyseniz, günde sadece 5-10 dakikanızı pratik yapmaya ayırın. Bu, yavaş yavaş sürece alışmanıza ve en başından itibaren kendinizi aşırı yüklememenize yardımcı olacaktır.
2. İPUCU
Nefes alıp vermenize odaklanın. Meditasyon sırasında nefesinize dikkat edin.
Bu sakinleşmenize ve sigara içme düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Konsantrasyonunuzu derinleştirmek için nefes alıp verişlerinizi saymayı deneyin.
3. İPUCU
Görselleştirmeyi kullanın. Sigara olmadan özgürce nefes aldığınızı, sağlıklı ve enerjik hissettiğinizi hayal edin. Görselleştirme motivasyonunuzu artırabilir ve sigara içme isteğiyle mücadele etmenize yardımcı olabilir.
İPUCU #4
Bir ritüel oluşturun.
Meditasyon için belirli bir zaman ve yer ayırın ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Düzenlilik, sigarayı bırakma kararlılığınızı güçlendirmenize ve meditasyon sonuçlarınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.