Günde 11 dakika - ve stres ortadan kalkar: Tembel meditasyonun beyni nasıl yeniden başlattığını düşünün
Hayal edin: Günde sadece 11 dakika - bir kahve molasından daha az - strese karşı tutumunuzu değiştirebilir. Alman araştırmacılar, bu kadar kısa bir yoga nidra (kelimenin tam anlamıyla "yogik uyku") uygulamasının bile kaygı ve kortizol düzeylerini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bu, lotus pozisyonuna dönmeyi veya özel bir eğitim gerektirmiyor; yalnızca uzanma ve eğitmenin sesini takip etme becerisi.
Hormonal yeniden başlatma
362 deney katılımcısı, iki ay boyunca bilinçli bir rahatlama dünyasına daldı. Her gün egzersiz yapanlar yalnızca öznel olarak daha iyi hissetmekle kalmadı, aynı zamanda nesnel değişiklikler de gösterdi: vücutları daha az kortizol üretmeye başladı, özellikle de gün boyunca seviyeleri gözle görülür şekilde azaldı.
30 dakikalık seanslar ek bir avantaj sağladı; uyanmayı çoğu zaman strese dönüştüren "anksiyete hormonunun" sabah saatlerindeki keskin salınımını yumuşattı.
Artan kaygısı olan kişiler için sonuçlar özellikle etkileyiciydi: takıntılı düşünceleri yoğunluğunu kaybetti ve içinde bulundukları ana konsantre olma yetenekleri arttı.
Bilim insanları bunun sihirli bir hap değil, geliştirilebilir bir beceri olduğunu vurguluyor. Ve her beceri gibi bu da düzenlilik gerektirir. Ancak spor veya diyetlerden farklı olarak burada "aşırı doz" imkansızdır - yalnızca daha derin bir rahatlama ve günlük yaşam için daha fazla kaynak.
Moneytimes'a abone olun.Ru