Kendinizle uyum içinde olmak, sakin ve dengeli olmak herkesin doğal arzusudur. Yetişkinler gibi çocuklar da çeşitli türden çelişkiler yaşayabilir ve meditasyon çoğu zaman bunlarla başa çıkmanıza ve kendinizle baş etmenize yardımcı olur.
Bir çocuğa meditasyon yapmayı öğretmek ve ona bu süreç için çeşitli seçenekler göstermek için meditasyonun temel ilkelerine ve öğretme yöntemlerine hakim olmak gerekir.
Özellikler
Çocuklar için meditasyon, çocuğa çeşitli durumlarda yardım etmenin ve desteklemenin bir yoludur, kendini sakinleştirmeyi mümkün kılar, korku ve duygularla baş etmeye yardımcı olur, bu nedenleçocuğunuza bu tür teknikleri kullanmayı öğretmek önemlidir.
Çocukların ruhu, özellikle medyanın ve modern teknolojinin rolünün çok önemli olduğu modern dünyada, dış etkenlere karşı çok hassastır. Ebeveynler, zamandaki herhangi bir sapmayı fark etmek için çocuğun durumunu ve ilerlemesini günlük olarak izlemelidir. Çocukların karşılaştığı en yaygın zorluklar şunlardır:
- aşırı enerji;
- akranlarıyla ilişkilerde sorunlar;
- öğretmen baskısı;
- derslere odaklanmada zorluk;
- arkadaşlarla ilişkilerde sorunlar;
- özsaygı sorunları;
- duyguları üzerinde zayıf kontrol: korku, öfke, kaygı, üzüntü duyguları.
Meditasyon günün herhangi bir saatinde çeşitli teknikler kullanılarak yapılabilir. Küçükler için en uygun ve kabul edilebilir yol yatmadan önce stres atmalarına, rahatlamalarına ve tüm korku ve endişelerden kurtulmalarına olanak tanıyan bir seans olacaktır.
Çocuklarla çalışmanın özü onların kendilerini anlamalarına, duygularını ve duygularını kontrol etmeyi öğrenmelerine yardımcı olmaktır.
Ebeveynler çocuğu meditasyon yapmaya zorlamamalı, bu aktivite gönüllü olmalı ve yalnızca olumlu duygular getirmelidir. Bebeğin ilgisini çekmek için ebeveynler örnek olmalı ve zaman zaman meditasyon yapmalı, ne kadar iyi hissettiklerini tüm görünümleriyle göstermelidirler.
Küçük çocuklar kopyalamaya eğilimlidir; farkında olmadan yeni, faydalı bir aktiviteye katılarak annelerinin veya babalarının eylemlerini mutlu bir şekilde tekrarlayacaklar.
Okul öncesi çocuklar ve ilkokul çağındaki çocuklar psiko-duygusal alanda aşırı stres almaya başlar ve herkes bununla baş etmeyi başaramaz. Ebeveynler sosyalleşme veya öz kontrol konusunda herhangi bir sorun görürse çocuklarına meditasyon tekniklerini öğretmeye çalışmakta fayda var.
3 ila 8 yaş arası çocuklar için, eğlenceli bir şekilde rahatlamanıza ve kendinizi tanımanıza olanak sağlayacak çeşitli egzersizler vardır.
Çocuklarıyla meditasyon yapmaya hazırlanan, gerekli literatürü okuyan ve çocuklarıyla çalışmak için yaratıcı yaklaşımlar seçen ebeveynler, çocuklarını uzmanlara götürüp onları meditasyon yapmaya zorlayanlardan harika sonuçlar alırlar.Küçük çocuklarla meditasyonun özü bir oyundur, daha büyük çocuklar için - yoga ve mantra unsurları içeren meditasyon, ve gençler herhangi bir yöntemde ustalaşabilirler, asıl mesele onları bu konuda rahatsız etmemek.
Bir çocuğa yardım etmek için, onun arzularını ve gereksinimlerini açıkça anlamak, yardım etmek ve mümkün olan her şekilde kendini tanımayı teşvik etmek önemlidir, rahatsız etmeden veya zorlamadan, çocuk istiyorsa sürece katılmadan veya ona bunun için kişisel alan vermeden.
Nasıl öğretilir?
Meditasyon yapmak ister misiniz?
Meditasyon süreci herkes için farklı olacaktır, özellikle konu çocuklara geldiğinde, ancak ebeveynler çocuklarına yardım etmek istiyorsa, onun aktivitelerini ilgi çekici ve canlı hale getirmelidirler; bunun için aşağıdaki ilkelere uymalısınız.
- Meditasyon eğlenceli ve heyecanlı hale getirin - çocuklar doğaları gereği aktif, meraklıdır, hareketsiz oturmaları zordur, bu nedenle yerde monoton oturmak onların meditasyon yapmalarına neden olmaz.
ilgi. Ebeveynler çocuğun ilgisini çekecek en ilginç meditasyon seçeneklerini seçmelidir. Bu durumda bebeğin duyularını harekete geçiren ve hayal gücünün çılgına dönmesine olanak tanıyan oyunlar evrenseldir. Her egzersiz çocuğun ilgisini çekecek ve çalışmaya devam etme isteği uyandıracak şekilde sunulmalıdır. Çocuklar üzerindeki etki yöntemlerinin seçimi yaşa ve kişisel özelliklere göre seçilmelidir, aksi takdirde istenen sonuca ulaşmak zor olacaktır.
- Hayal gücünü kullanın- birçok fizyolojik süreç çocuk tarafından gerçekleştirilmez ve hafife alınır.
Meditasyon yoluyla meditasyonun temeli olan nefesinize dikkat edebilirsiniz.Hayal gücünüz sayesinde nefes alma sürecinin anahtar rol oynayacağı ve çocuğun farkına varmadan onu kontrol etmeyi öğreneceği oyunlar ortaya çıkarabilirsiniz. Ebeveyn ayarlarına ek olarak, masalsı veya fantastik bir atmosferin olacağı, dersler için özel olarak tasarlanmış bir köşe sayesinde gerçeklikten kaçmaya ve kurgusal bir alana taşınmaya yardımcı olabilirsiniz.
- Seansların süresini düzenleyin – çocukların uzun süre yerinde oturması zordur, bu nedenle onları zorla tutmamalısınız, onları 20-30 dakika oturmaya zorlamalısınız, dersin optimal süresi 5-15 dakika olacaktır.
Meditasyon zamanını seçerken hata yapmamak için şu formülü kullanabilirsiniz: Çocuk yaşı +1, burada 5 yaşındaki çocuklar 6 dakika, 9 yaşındaki çocuklar için ise 10 dakika pratik yapmalıdır. Bu kural, hâlâ aktivitelerini kontrol etmekte zorluk yaşayan 10 yaşın altındaki çocuklar için mükemmeldir. Oğlunuzu veya kızınızı aktivitelerle aşırı yüklemezseniz, o zaman süreçten keyif alarak bunları yapmaktan mutlu olacaklardır.
- Çocuğunuza örnek olun - çocuğunuzun ilgisini çekmek ve onu bağımsız olarak meditasyon uygulamasına gelmeye teşvik etmek için, kendiniz meditasyon yapmaya başlamalısınız.
Anne ve babayı taklit etme arzusu, bebeğin meditasyona alışmasına yardımcı olacaktır. Eğer ebeveynler çocuğu zorlamadan veya onlara ne yaptığını söylemeden meditasyon yaparlarsa, o zaman çocuk er ya da geç ilgilenmeye başlayacak ve soracaktır. Doğru yaklaşımla bebekte ebeveynleriyle yeni bir şeyler yapma, yetişkin olma ve sıra dışı bir şeyler yapma konusunda güçlü bir istek yaratabilirsiniz.
- Meditasyon sırasında ve sonrasında çocuğa destek verin- prosedürle ilgili farkındalığı geliştirmek ve çocuğunuzu daha iyi anlamayı öğrenmek için işlem sonrasında onunla iletişim kurmak, duygularını sormak, duygularınızı paylaşmak önemlidir.
Bir ebeveyn ile çocuk arasındaki diyalog, yakınlaşmanıza, birbirinizi daha iyi tanımanıza ve meditasyon tekniğinde doğru bir şekilde ustalaşmanıza olanak tanır.
- Sonuçları ayık bir şekilde değerlendirin -meditasyonun yararları ve yararları farklı zamanlarda ortaya çıkabilir. Ebeveynler bir haftalık veya bir aylık derslerden sonra çocuklarının davranışlarında değişiklik beklememelidir; bu süreç herkes için farklı ilerliyor; ne kadar uzun sürerse sürsün, sonuçları talep etmek değil, onları çalışma sürecinde desteklemek önemlidir.
Meditasyona doğru yaklaşım, destek ve ebeveynlerin kendi örneği, çocuğun değişmesine, kendini geliştirmesine ve daha iyi olmasına olanak tanır.
Yöntemler
Meditasyon tekniğinde hızlı bir şekilde ustalaşmak için, yaş ve diğer özellikler dikkate alınarak seçilen çeşitli yöntem ve egzersizler vardır.
Çocuğun.Aşağıdakiler en popüler ve etkili olarak kabul edilir:
- “Üçüncü Göz” - küçük bir çakıl taşı alıp çocuğun alnına koymanız, ondan rengini, boyutunu, ağırlığını, sıcaklığını veya soğuğu hayal etmesini, rahatlarken ve sakin bir şekilde nefes almasını istemeniz gerekir. Çocuklar uzanmaktan yorulursa onlardan alnına bir çakıl taşı tutarak çeşitli pozisyonlar almalarını isteyebilirsiniz.
- “Okyanusun nefesi” - bebeği yere yatırdıktan sonra ona denizi, dalgaların sesini duymasını sağlayacak nefesini dinleme görevini vermelisiniz.
Bu kurulum sayesinde çocuk rahatlar ve nefesini kontrol eder.
- “Balon”- çocuktan midesini balon gibi mümkün olduğu kadar şişirecek şekilde hava almasını ve ardından sessizce tıslama sesi çıkararak yavaşça söndürmesini istemeniz gerekir. Bu, nefesinizi kontrol etmenize ve rahatlamanıza olanak tanıyacaktır.
- "Ses meditasyonu" -odadaki tüm sesleri dinleme görevini verin, ardından en sessiz olanları dinleyin.
Bu, çocuğu sakinleştirecek ve onun uyum ve öz kontrol bulmasını sağlayacaktır.
- "Om mantrasıyla meditasyon"—çocuğa gözlerini kapatmasını ve nefes verirken "Om" demesini öğretin; her tekrar daha uzun ve daha sessiz yapılmalıdır. Bu tür meditasyon sakinleşmenize, rahatlamanıza, kafanızı boşaltmanıza olanak tanır ve hatta uykunuzun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Çocuklar ve yetişkinler için kullanılan çok sayıda farklı meditasyon tekniği vardır, bu nedenle farklı seçenekleri denemek ve en iyi işe yarayan ve keyif veren, rahatlamanıza ve kendinizi tanımanıza olanak tanıyanları tutmakta fayda var.