Hava yoga stüdyosu – hamaklarda yoga ve meditasyon / Meditasyon nedir
Yürüyüş Meditasyonu geçmişi yüzyıllar öncesine dayanan eski bir uygulamadır. Bu makalede, yürüyüş meditasyonunun çeşitli biçimlerine, bunların beden ve zihin üzerindeki etkilerine derinlemesine bakacağız ve yürüyüş meditasyonunu günlük yaşamınızda nasıl uygulayacağınıza dair basit talimatlar paylaşacağız.
Yürüme meditasyonu, beden ve zihin hareket yoluyla birleştiğinde ve şu anda kendinizin tamamen farkına vardığınızda ortaya çıkar.
Bir yandan ileriye doğru hareket ediyorsunuz, diğer yandan bu hareketin her parçası her şeyi kapsayan bilincin tek bir anına dönüşüyor. Başlangıç ve amaç yoktur; yalnızca uzay ve zamanla ilişkili olarak hareket halinde birleşmiş bireysel mutlak dürtülerin doğuşu ve ölmesi vardır.
Her adım sizi şimdiki ana, gerçekten yaşadığınız tek ana getirir.
Thich Nhat Hanh
Zamanla, farklı kültürlerde yürüme meditasyonunun çeşitli biçimleri gelişti.
Bu meditasyonlar aktif olarak sınıflandırılır ve özellikle uzun süre hareketsiz oturmakta zorluk çeken kişiler için uygundur.
Ancak bu meditasyon şekli parktaki ortalama yürüyüşünüze benzemez! Yürüme meditasyonunda her adıma odaklanarak çok daha yavaş hareket edersiniz. Tam farkındalık, bir dizi hareketin bireysel bileşenlerine odaklanır ve nefesle veya meditasyonun başka bir nesnesiyle koordine edilir.
Yürüyüş meditasyonu, en eski meditasyon biçimlerinden biri olan Vipassana Budist meditasyonunun bir parçasıdır ve kökeni Theravada Budizmine (M.Ö.
5. yüzyıl) dayanmaktadır. Aslında meditasyonun şekli Vipassana farkındalık meditasyonudur ve oturmak veya uzanmak gibi diğer meditasyon duruşları gibi yürümek de onun sadece bir yönüdür. Vipassana özellikle Myanmar, Tayland, Sri Lanka ve Kamboçya'nın bazı bölgelerinde, Laos ve Vietnam'da popülerdir.
Konsantrasyon yürüyüşü, zihne odaklanmak ve başıboş düşüncelerin daha fazla farkına varmak için diğer meditasyon türlerinde de etkilidir.
Yürümek, düşüncelerin atlıkarıncasını nefese ve bacakların hareketine geri getirir. Geliştirilen konsantrasyon o kadar yoğun ve uzun süreli olabilir ki oturma meditasyonu uygulaması da faydalı olabilir ve meditasyonun daha derin hallerini teşvik edebilir.
Buda ve öğrencileri hem oturma hem de yürüme meditasyonu yaptılar.
Buda'nın Farkındalık Üzerine Söylemi Satipatthana Sutta'da şunu öğretti: "Yürüdüğünde, ayağa kalktığında, oturduğunda, uzandığında, uykuya daldığında, uyandığında, konuştuğunda ve sessiz kaldığında, o (keşiş) eylemlerinde açıktır." Farkındalık duruşa veya zihin durumuna bağlı değildir. Ayakta dururken, yürürken veya uzanırken yapılan meditasyon, oturma meditasyonu kadar anlayış ve bilgiye giden bir yol olabilir.
Buda'yı takip eden keşiş ve rahibelerin de günlük yürüyüş meditasyonu yoluyla derin anlayış ve aydınlanma elde ettikleri söylenir.
Yürüyüş meditasyonu, Theravada, Mahayana, Vajrajana ve Zen'den Taoizm ve Hıristiyanlığa kadar çeşitli dinlerde ve Budizm okullarında uygulanır.
Hareket halindeyken bedeni ve zihni sakinleştirmek için geleneğe bağlı olarak çeşitli yöntemlere başvurulur. Bazı dinler nefes almaya veya adımları saymaya odaklanırken, diğerleri bacakları hareket ettirmeye veya mantraları ve duaları okumaya vurgu yapar. Mesafelerin uzunluğu da farklılık gösterir; uygulayıcılar tek bir sıra halinde veya bir daire içinde grup halinde hareket edebilirler.
Bununla birlikte, herhangi bir yürüme meditasyonunun özü aynı kalır: mevcut anda tam mevcudiyeti sürdürmek. Beden, düşünceler, duygular ve her eylemin niyeti ve geçiciliği hakkında farkındalık geliştirmek önemlidir.
On ila 15 metrelik bir mesafe boyunca ileri geri yürümek yaygındır.Vipassana Yürüyüş Meditasyonu Talimatları
Şimdi ayağınızın tamamını kaldırın – çok yüksek değil. Hareketin tamamen farkında olun. İsterseniz kendinize içe doğru "kaldırmayı" söyleyin.
Ayakta duruşunuzun farkında olun.
kasıtsız (apranichita). Yani, bilerek değil, yürümek için yürüyorsunuz. -Bacaklardaki hislerin bir anda nasıl ortaya çıkıp bir anda kaybolduğuna dair bir anlayış geliştirin.
Bu tekniği bir Vipassana inzivası sırasında yürüme meditasyonuma eklediğimde, ayağımı gerçekten hareket ettirmeden önce zihnimde hareket eden kristal netliğinde bir görüntü gördüm.
Bir süre sonra kendimi bir robot gibi uzayda süzülüyormuş gibi hissettim. Artık bedenime hareket etmesini kimin söylediğini bilmiyordum. Bilincim tamamen o anın mutlak gerçekliğiyle birleşti.
Vipassana içgörü anlamına gelir ve yürüme meditasyonu derin bilgi edinmek için kullanılabilir. Her şeyden önce kişi, tüm fiziksel ve zihinsel olgularda mevcut olan üç Budist "varoluş özelliğini" deneyimleyebilir.
Her şeyin ve psikolojik süreçlerin geçici ve değişken olduğunu (anicca), her şeyin acı çekmeye tabi olduğunu (dukkha) ve bağımsız, ayrı bir benliğin (anatta) olmadığını söylerler. Tüm olgular birbirine bağlı olarak var olur.
Hava Yogası – bilinci anın mutlak gerçekliğiyle birleştirmek.
Oturma meditasyonunun aşamaları arasında Zen rahipleri ve rahibeler Kinhin yürüme meditasyonu uygularlar. Zen geleneğine bağlı olarak bunu yapmanın farklı kuralları vardır. Genellikle nefes alma ve adımlar senkronizedir ve keşişler ve rahibeler bir daire ve bazen bir dikdörtgen şeklinde saat yönünde veya saatin tersi yönünde hareket ederler.
Eller shasha şeklinde tutulur, bir elin yumruğu diğer elin avuç içi ile kapatılır.Tipik bir Kinhin yürüyüş meditasyonu talimatları
(shashu).
Geldim, evdeyim" şu anlama gelir: Artık koşmak istemiyorum.
Hayatım boyunca yürüdüm ve hiçbir yere gitmedim. Şimdi durmak istiyorum. Amacım 'burası ve şimdi, gerçek hayatın mümkün olduğu tek zaman ve yer.
Thich Nhat Hanh
Vietnamlı keşiş Thich Nhat Hanh biraz daha özgür bir biçim geliştirdi Yürüme meditasyonunun her zaman ve her yerde uygulanabileceğini söylüyor. Bu, çok rahat bir şekilde koşabileceğimizi ve her adımın tadını çıkarabileceğimizi söylüyor.
Dünyanın farkında olarak ve hareketi nefesle senkronize ederek, tüm bedenin hareketinin farkındayız ve aynı anda çevreye dikkat ettiğimizde, şimdiki anın mükemmelliğini deneyimliyoruz.
Thich Nhat'ın çok rahat bir yürüyüş meditasyonu şekli. Hanh.
Ayaklarınızla toprağı öpün, şükran ve sevgiyle.
Orman atmosferinde banyo yapıyorsunuz.
Çok yavaş, neredeyse yavaş bir yürüyüş gibi yürüyorsunuz, koklamak, dinlemek ve hissetmek için birçok küçük mola veriyorsunuz. Ormanda banyo yaparken taze reçineyi koklamak, güneşin ağaçların gölgesindeki yansımasını izlemek veya bir ağacın kabuğunu hissetmek gibi küçük farkındalık egzersizleri yaparsınız.Ormanda farkındalıkla yürümek sinir ve bağışıklık sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur. Kan basıncı düşer, vücut ve zihin yavaşlar, stres hormonları azalır. Beyniniz aynı anda algılayıp düşünemediği için gündelik düşüncelerin kaosundan çıkıyorsunuz. Prensip olarak orman banyosu çayır dahil her yerde yapılabilir. Ancak bu ormanın sağlığı teşvik eden özel bir iklimi vardır.
Havada şehre göre daha yüksek nem ve yüzde 90 daha az toz var. Hava, büyük miktarda oksijen ve uçucu yağların faydalı aromalarıyla zenginleştirilmiştir. Yaprakların yeşilliği ve sessizlik gergin sinirlerimizi sakinleştirir.
Innerwalk – sizi bu ana geri getirmenin, bedeninize geri döndürmenin bir yoludur.
Bedenimizde olmadığımızın farkında değiliz. Rüyalardayız, düşüncelerde ve duygulardayız. Biz onun tarafından kontrol ediliyoruz. Kendimizi rahatsız hissediyoruz.
– Phra Olarn
Yürüyüş meditasyonunun bu biçimi klasik yürüyüş meditasyonundan farklıdır. Birkaç yıl önce Tayland'ın Koh Phangan adasında Budist keşiş Phra Olarn tarafından geliştirildi ve artık içsel yürüyüş her yerde yapılabilir.
Phra Olarn, klasik Vipassana yürüyüş meditasyonunu değiştirdi çünkü biz insanların kendimizden kaçmayı tercih ettiğimizi fark etti. Çok acı verici veya sıkıcı olduğu için kendimizle yalnız kalmak istemiyoruz. Her boş an askıya alınır ve meditasyon yaparken bile çoğu zaman zihnimizdeki karmaşayla yüzleşmekte zorlanırız. Sadece bir çıkışa ve birkaç dakikalık huzurlu sessizliğe ihtiyacımız var.
Innerwalk bu nedenle tükenmişlik ve kronik stresle mücadelede çok etkilidir:
Yorgun bir hasta olarak kavga etmeye alışkınım.
Fiziksel acıma, korkuma, zayıflığıma karşı – sonuçta daima kendine karşı. Tüm bu bariz işaretleri görmezden geldim ya da onları geçici olarak gördüm. "Bu hastalığı atlatınca yaşlılığıma döneceğim. Kesinlikle sorun yok. Kurtuldum, kalktım ve geri döndüm. Maneviyata erişim bulamadım. Yoganın ya da oturma meditasyonunun benim için gerekli olduğunu düşünmedim – sonuçta hepsi geçiciydi.
Claudia (Innerwalk Almanya'nın Kurucusu)
Otururken, ayakta dururken, uzanırken veya yürürken çoğu meditasyonun amacı odaklanmak ve zihni sakinleştirmektir.
Ancak Innerwalk bu uygulamaya biraz farklı bir yaklaşım sunuyor. Dört gün boyunca her gün normal tempoda yaklaşık 15 metre ileri geri koşuyorsunuz. Bu yürüyüşler sırasında düşüncelerinizin özgürce akmasına izin verir, zihninizde olup bitenleri gözlemlersiniz. Gerçek olarak kabul ettiğimiz tüm yanılgılar, tahminler ve duygular bu yürüyüşler sırasında ortaya çıkmaya başlar.
Ve işte iyi haber: Bu yanılsamalardan ne kadar sık uyanırsak, onları o kadar az gerçek sayarız.
Burada ve şimdi olmak istiyoruz ama bunu nasıl yapacağımızı bilmiyoruz çünkü gerçeklik, düşüncelerimizin hareketlerinin arkasında sürekli olarak gizleniyor. İçsel yürüyüş uygulaması sırasında kendimize geçmişe takılıp geleceği yansıtma izni veririz.
Zihnin sürekli olarak nasıl kontrol ve analiz etmeye çalıştığının farkına varırız. Düşüncelerimizi yargılıyor ve düşünüyoruz, ancak rotanın sonuna geldiğimizde sona eren ve geri dönmemiz gereken sonsuz bir sarmal yaratıyoruz. Şu anda bir netlik anı yaşıyoruz, burada ve şimdiyiz ve zihnimizde olup bitenlere gülümsememize izin veriliyor.
Hayat, acı ve mutluluğun birbirini izlemesidir.
Her birimiz hayatımız boyunca çok çeşitli güzel ve acı verici deneyimler ve duygular yaşarız. Bunu kabul edene kadar sürekli acı çekecek ve tatminsizlik hissedeceğiz. Innerwalk'ta huzur ve sessizlik aramak yerine içimizdeki kaosu görmeyi ve ne olursa olsun onunla barışmayı öğreniyoruz. Zihnimizde her şeyin sürekli değiştiğinin farkına varırız ve hayallere takılıp kalırız.
Gerçekleri ciddiye almak zorunda olmadığımızı anlamak büyük bir rahatlamadır.
Yürüyüş Meditasyonunun Sutrası olan Cankama Sutta'da Buda, bu uygulamanın beş önemli faydasından bahseder:
"Keşişler, bunlar yürüme meditasyonu yapan biri için beş ödüldür. Hangi beş?Yaya olarak seyahat etmeye dayanabilir; strese dayanabilir; hastalıktan kurtuldu; yediği, içtiği, çiğnediği, tadını çıkardığı her şey iyi sindirilmişti; Yürüme meditasyonu sırasında elde ettiği konsantrasyon uzun süre devam eder.
Bunlar, yürüyüş meditasyonu yapan kişi için beş ödüldür.”
Yürüyüş meditasyonunun beş faydası özetlenmiş ve tercüme edilmiştir:
Ayrıca, koşma meditasyonu uygulayıcıları da egzersizden yararlanır.
Çok eski zamanlardan beri yürüyüş en doğal ve basit ulaşım aracımız olmuştur. Ancak modern insanlar arabada, trende veya otobüste oturmaya eğilimlidir. Yürüyüş, vücudun genel performansını artırır ve koordinasyon becerilerini geliştirir ve eklemler esnek kalır. Yürüyüş meditasyonunun meditatif yönleri de vardır. Stres ve korkular azalır, günlük endişelerden uzaklaşmak ve şimdiye odaklanmak sinir sistemini sakinleştirir.
Yürüyüş meditasyonu hareketsiz oturamayan ancak huzur ve uyum için çabalayan kişiler için özellikle faydalıdır.
Genellikle uzun süreli meditasyon uygulamalarından sonra vücut oturma pozisyonuna alışır. Ancak fiziksel rahatsızlıklar şiddetli ağrıya neden olduğunda konsantre olmayı çok daha zorlaştırabilir. Bu gibi durumlarda yürüyüş meditasyonu harika bir alternatif olabilir.
Ancak uzun süreli meditasyon sırasında bile omuzlarda veya boyunda gerginlik ve ağrı oluşabilir.
Bunu önlemek için daima sırtınızı düz tutmaya ve öne eğilmemeye çalışın. Her meditasyonda hafifçe esneme yapabilirsiniz.
Aktif yürüyüş meditasyonu, şiddetli stres, gerginlik veya kaygıdan muzdarip insanlar için meditasyon uygulamasına başlamanın harika bir yolu olabilir. Birçoğu, vücut bilinçli hareket halindeyken düşüncelerin akışını gözlemlemeyi daha kolay bulur.
Meditasyon bir eylem değil, ruhunuzun bir durumudur; yalnızca o anda, hareket halinde veya sessizlik içinde var olursunuz.
Her yerde: süpermarkette, havaalanında veya trende. Yürüme meditasyonu basit haliyle günlük hayata kolayca entegre edilebilir ve genellikle başkaları tarafından fark edilmez. Herhangi bir yöntem sizin meditasyon pratiğiniz olabilir!
Yürüyüş meditasyonu pratiğinizi derinleştirmek istiyorsanız sessiz ve güzel bir yer seçin. Thich Nhat Hanh'ın öğrettiği gibi, ormanda, çayırda veya kumsalda yürüyüş yapmak, düşüncesizce yürüyebilir ve etrafınızdaki doğanın tadını çıkarabilirsiniz.
10 ila 15 metre uzunluğunda, rahatça ileri geri yürüyebileceğiniz veya daire şeklinde yürüyebileceğiniz bir rota seçebilirsiniz. Burada daha önce anlatılan Zen, Vipassana veya İç Yol tekniklerinden birini kullanabilirsiniz. En iyisi yalınayak ve sabahın erken saatlerinde, düşüncelerin henüz aktif olmadığı zamanlarda veya diğer sessiz zamanlarda koşmak.
Elbette meditasyon sırasında, yürürken düşünceler ve duygular her zaman ortaya çıkacaktır, burada önemli olan düşüncelerinizi gözlemlemek, basitçe algılamaktır.
onların içinde kaybolmayın. Ne düşündüğünüzün farkına vardığınızda bacaklarınızı hareket ettirmeye ve nefes almaya geri dönün. Düşüncelerinizin farkına vardığınızda, zaten onların dışına çıkmış olursunuz ve bir özgürlük anı yaşarsınız.
Zamanla, hareketlerinize ilişkin farkındalığınız güçlenecek ve bunu günlük yaşamın diğer yollarına da yayabilir hale geleceksiniz.
gün.
Hava yoga stüdyosu Vladimirskaya