Standart meditasyon tekniklerinden farklı olarak yatmadan önce meditasyon, kişinin konsantrasyonunu gerektirmez. Tam tersine, bir ölçüde rahatlamaya, dinginliğe ve hatta hayallere dalmaya ihtiyaç duyar. Gerçek şu ki, uykuya dalmanın önündeki en büyük engel, güçlü uykuya dalma arzusudur.
Oda ve ortam uykuya dalmak için ne kadar ideal bir şekilde hazırlanırsa hazırlansın, eğer zihin tedirgin ve huzursuzsa uykuya dalamazsınız.
Uyku meditasyonu, kendinizi en rahat duruma sokmayı ve önemsiz olan her şeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olmayı içerir.Yatmadan önce meditasyon, tam uykunun yeniden sağlanmasına, duygulardaki uyumun sağlanmasına ve depresyonun üstesinden gelinmesine yardımcı olacaktır.
Meditatif tekniklerin yardımıyla uykuya dalabilir ve ardından kendinizi uyuşuk ve halsiz hissetmeden sabaha kavuşabilirsiniz. Derin uyku meditasyonu ve uyanma tekniğinde ustalaşarak, uyku bozukluklarını sonsuza dek unutabilirsiniz.
Yani yatmadan önce meditasyon yapmak şunları sağlamak için gereklidir:
Uykunun ana koşulu rahatlama ve dinlenmedir; rahatlama ve meditasyonun stres ve uykusuzluktan sağlayabileceği şey budur.
Antik rahatlama sanatı, bir kişinin uykuya dalmasına ve zihnini stresin etkisinden kurtarmasına olanak tanır. Meditasyon teknikleri kasları gevşetmeye, nefes almayı yeniden sağlamaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve hızlı uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Yatmadan önce 5-20 dakika meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirirseniz, zihninizi sadece çabuk uykuya dalmak için değil, aynı zamanda olumlu, güzel rüyalar görmek için de eğitebilirsiniz.
Doktorların görüşü:
Yatmadan önce meditasyon yapmak, yatmadan önce zihni rahatlatmanın ve sakinleştirmenin etkili bir yoludur.
Doktorlar meditasyon yapmanın uyku kalitesini artırmaya, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Yatmadan önce yapmaya uygun temel meditasyon teknikleri arasında derin nefes alma, sessiz bir yeri görselleştirme, gerginlik için vücut taraması ve şükran meditasyonu yer alır. Belirli bir kişiye en uygun ve rahatlamasına yardımcı olan uygulamayı seçmek önemlidir.
Yatmadan önce meditasyon yapmak, yatmadan önceki ritüelin yararlı bir parçası olabilir ve daha iyi ve daha derin dinlenmeye katkıda bulunabilir.
Gözlerinizi kapatın ve kendinizi nerede dinlenmek istediğinizi hayal edin - rahat, aydınlık bir yer. Sesli meditasyon bu konuda yardımcı olacaktır - canlı doğanın seslerini yeniden üretmek: kuş sesleri, bir şelalenin sesi, müzik merkezinde bir derenin gevezeliği. Tüm bu kompozisyonlar internette ücretsiz olarak bulunabilir. Bu şekilde rahatlamak için sunulan alanı zenginleştirebilirsiniz.
Meditasyon sırasında gözler tamamen kapalı veya hafif açık olmalıdır.
Ritmik, derin, yavaş nefes alma dikkati dağıtmamalı veya dikkat çekmemelidir. İlk başta, yatmadan önce rahatlama uygulayan birçok kişi, korkulmaması gereken bir yalnızlık durumu hisseder; oldukça hızlı geçer. Seans sırasında ortaya çıkan düşünceler, bilincinizin içine dalmadan ve bir tepkiye neden olmadan basitçe bilincinizin üzerinden akmalıdır.
Dikkati bunlara yoğunlaştırmaya, derinlere inmeye ve geliştirmeye gerek yok, sadece ortadan kaybolmaları gerekiyor.
Seansı yumuşak ve sorunsuz bir şekilde bitirmeniz gerekiyor. Farkındalık meditasyonu manevi bir uygulama değil, sadece sakin ve sağlıklı bir uyku ve ardından güçlü bir uyanış fırsatı sağlayan rahatlama bilimidir.
Meditatif tekniklerden birine rüya görenin pozu denir ve özellikle uykuya dalamayacak kadar uyuyamama endişesi duyanlar için tasarlanmıştır.
Rüya görenin poz tekniğinin amacı bu beklenmedik dinlenme zamanının tadını çıkarmaktır. Rahatlayın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, yatağa rahatça uzanın. Yani çimlerin üzerinde dinlenen bir kişinin pozunu alın.
Üzerinizde nasıl taze bir esinti estiğini, güneşin battığını, her şeyin alacakaranlıkta örtüldüğünü, çevredeki doğanın uykuya daldığını zihninizde hayal edin. Herhangi bir yere gitmek için aceleniz yok, uykuya dalmak için bile aceleniz yok, sadece keyfinize bakın. Vücudunuz rahatladı, dinleniyor ve şimdiden iyileşiyor.
Uykusuzluğa yönelik bu meditasyonun özü, uykusuzluğu kabullenmek ve onu kabullenmek değil, uykuya dalmak için rahatlamaktır.
Ana hedefe, eylemsizlik ve irade eksikliği, mevcut ana odaklanma yoluyla ulaşılır. Uykusuzluk kaygısıyla beklemeyi bırakır, kabullenir, rahatlar ve rahatlayarak uykuya dalarsınız.
Pamuklu pijamalarla yatağın üzerinde veya yanında bir gece lambasının loş ışığında meditasyon yapmak daha iyidir. Klasik lotus pozisyonunda veya daha rahat olan yarım lotus pozisyonunda oturmalısınız, sadece bükülmüş bacaklar üzerinde oturabilirsiniz. Temel gereksinimler, havanın akciğerlere girmesini engellemeyecek düz bir sırttır. Elleriniz dizlerinizin üzerine konulmalıdır.
İlk 5-6 dakika boyunca nefesinizi dikkatlice gözlemlemelisiniz. En iyi seçenek, havanın solunan her kısmının, nefes alma anından nefes verme anına kadar olan hareketini takip etmektir. hiçbir mantraya veya fikre gerek yok - sadece nefesinizi takip edin; tüm düşünceler tüm bilincin içinden akacaktır. Genellikle 10-15 dakika nefes almaya odaklandıktan sonra bilinç sakinleşmeye başlar, 15-20 dakika sonra meditasyon yapan kişi uykulu hisseder.
Daha gelişmiş bir derin veya yavaş nefes alma tekniği, uyuyan bir kişinin vücudunda olduğu gibi tüm solunum süreci yavaşlayana kadar nefes alma sürecini kontrol etmenize olanak tanır.
Uyuşukluk hissi ortaya çıktığı anda yatağa gitmek daha iyidir. Meditasyonu 20 dakikadan fazla ertelemeye gerek yoktur.
Otojenik uyku eğitimi vücudun derin rahatlamasıyla başlar. Ayak parmaklarınızla rahatlamaya başlayın. Kendinizi sahilde uzanırken hayal edin. Ayaklar suya dönük. Gelgit yükselmeye başlar ve hoş dalgalar ayaklarınızın üzerinden yuvarlanmaya başlar. Su ayak parmaklarına dokunarak onları rahatlatır. Daha sonra dalga ayak bileklerine ulaşır. Bacakların baldırları gevşer ve yorgunluk onlardan kaybolur.
Dizler ve kalçalar yavaş yavaş sırayla hareket eder, rahatlama mideye ulaşır. Sıcak, yumuşak su vücudu rahatlatır ve tamamen kaplar. Geri çekilirken dalga tüm yorgunluğu ve sertliği de beraberinde götürür. Uykuya daldığınızı hissettiğiniz anda hemen egzersizi bırakın ve kendinizi Morpheus'un kollarına bırakın.
Yatmadan önce mantraları dinlemek daha iyidir çünkü her yeni başlayan, mantraları kendi kendine okuyup aynı anda uykuya dalamaz. Dinlerken ses seviyesini uykuya dalmayı engellemeyecek şekilde ayarlamak önemlidir ancak kelimelerin net bir şekilde duyulabilmesi gerekir. Bu arada, yatmadan önce dinlemek için sadece mantralar değil, Sanskritçe ilahiler de faydalı olacaktır.
Geceleri bilinçaltı açılır ve hoş bir sese sahip olan, stres ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olan bu şifalı sesleri daha tam ve kolay algılar.
Bu mantra, kronik uykusuzluk çekenler için idealdir.
Birçok kişi, uykudan önce meditasyonun rahatlamalarına, zihinlerini sakinleştirmelerine ve yeni uykuya hazırlanmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor.
dinlenme. Meditasyon uygulaması stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve bu da daha kaliteli uykuyu teşvik eder. Akşam uygulamasına uygun temel meditasyon teknikleri arasında derin nefes alma, vücudu gerginlik açısından tarama ve sessiz bir yeri görselleştirme yer alır. Bu yöntemler günlük kaygılardan uzaklaşmanıza ve vücudunuzu dinlenmeye hazırlamanıza yardımcı olur.
Yatmadan önce meditasyon yapmak, yalnızca uykunuzun kalitesini artırmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak hayatınızı da zenginleştirecek bir alışkanlığa dönüşebilir.
Yatmadan önce nasıl rahatlayacağınız sorunu, aşağıdakiler gibi diğer tekniklerin yardımıyla çözülebilir:
Rahatlama müziği oluşturulurken oryantal motifler esas alınır. Oryantal melodileri dinlemek, tatmin duygusunun ön koşullarını oluşturan alfa dalgalarının genliğini artırmaya yardımcı olur;
Aromaterapide tütsü çubukları ve aroma lambaları kullanılmaktadır. Uykusuzluk için şifalı bitkilerden oluşan yastıklar çok popülerdir;
Bu yöntem kas kan dolaşımını iyileştirir.
Uyku meditasyonu zamanında uykuya dalmanıza ve her sabah kendinizi neşeli ve güçlü hissederek uyanmanıza yardımcı olacaktır.
Kaynakça:
Kovalzon Somnolojinin temelleri. Moskova, Yayınevi "Binom. Bilgi Laboratuvarı". 2011
Meditasyon. Yatmadan önce meditasyon yapmak belki de hap almadan hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak en etkili yoldur.
Düşünce akışını durdurur, dikkati yeniden yönlendirir ve beyni dinlenmeye hazırlar. Rahat bir pozisyon bulun. Sırt üstü uzanın, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın.
Çok fazla enerji alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İddia: Yatmadan önce meditasyon yapmanın sorunu, sizi uyanık ve enerjik yapmasıdır.
Bu, uykuya dalmanızı zorlaştırır ve uykunuzun kalitesini azaltır.
Teoriye göre beyniniz hala uyku ile uyanıklık arasındaki durumda olduğundan, derin ve başarılı bir şekilde meditasyon yapmak için en iyi donanıma sahibiz. Bunda haklılık payı olsa da sabah meditasyonu pek çok faydayı da beraberinde getirir.
Çünkü meditasyon Hinduizm ve Budizm'in bir ibadet şeklidir ve Yüce Allah'a şirk sunmaktır.
Bu nedenle bu tür meditasyon Şeriat tarafından kesinlikle yasaktır.
Meditasyona başlamadan önce yatak odasında rahat bir atmosfer yaratın. Odanın sessiz, karanlık ve sıcaklığın uygun olduğundan emin olun. Bu rahatlamanıza ve meditasyon sürecine odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Derin nefes alma tekniklerini deneyin.
Nefesinize odaklanın, yavaş, derin nefesler alın ve verin. Bu, zihni sakinleştirmeye ve bedeni dinlenmeye hazırlamaya yardımcı olacaktır.
Görselleştirmeyle meditasyonu kullanın. Plaj veya orman gibi sakin bir yer hayal edin ve bu alana “kendinizi kaptırmaya” çalışın. Bu, zihninizi günlük endişelerden uzaklaştırmanıza ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
İPUCU
Düzenliliği unutmayın. Bir alışkanlık geliştirmek için her gece yatmadan önce meditasyon yapmaya çalışın. 5-10 dakikalık meditasyon bile uykunuzun kalitesini ve genel refahınızı önemli ölçüde artırabilir.