Belki onun sayesinde daha az çalışır ve olaylarla daha hızlı başa çıkmayı öğrenirsiniz? Her şeyi olduğu gibi bırakırsak Petya'nın çalışmasının nasıl değişeceğini [araştırmalara dayanarak] hayal ettik, ancak bir değişken ekledik: düzenli meditasyon.
Petya artık
Petya uzaktan pazarlamacı olarak çalışıyor.
Bu, Zoom'da arka planda gerçek deniz görülen adamın aynısı. Günü bir dizi mektup, sohbet, çağrı ve teslim tarihiyle başlıyor. Görevler yaratıcılık, konsantrasyon ve hız gerektiriyor ama aslında Petya sabah MacBook'unun başına oturuyor, akşam kalkıyor.
Sonuçlar var ama onu mutlu etmiyor. Çok az sayıda kaliteli fikir var (böyle düşünüyor), dikkat dağılıyor ve günün sonunda kendisini sanki dışarı atılmış gibi hissediyor.
Petya, görevleri 8 değil 4 saatte tamamlamayı hayal ediyor. Ekranın dışında da yaşam için zaman ayırmayı hayal ediyor: sörf yapmayı öğrenmek, ilişkilere dikkat etmek, psikoloji ve iş üzerine kitaplar okumak, blog yazmak.
Sorun şu ki, farklı şekillerde çalışabilirsiniz. Sadece saatlerce "oturup" yorulabilir ve enerjinizi kaybedebilirsiniz. Ya da çalışmalarınızı beynin berrak ve istikrarlı olacağı şekilde düzenleyebilirsiniz.
Petya meditasyonla bir yılda
Şimdi geleceğe bakalım, bir yıl ileri saralım.
Tek bir şeyin değiştiği yerde - Petya bunca zamandır düzenli olarak meditasyon yapıyor (elbette bazen bunu atlıyor - o bir biyorobot değil). Tek bir şartla hayal kuracağız - bilimsel araştırmalara güveneceğiz.
Önceden Petya habercilerde tükeniyordu ve dikkati sürekli dağılmıştı. Artık dikkati daha uzun süre elinde tutuyor. Meditasyon yapanlar beynin sürekli dikkatten sorumlu bölgelerini eğitir.
Beyin için bir spor salonu gibi çalışır: dikkatinizin dağıldığını fark edersiniz, dikkatinizi geri verirsiniz - ve bu tür her "tekrarla" daha iyi olursunuz. Odaklanma alanı güçleniyor ve kaygı bölgesi sakinleşiyor.
Meditasyondan önce yazmak onu yarım gün boyunca bayılttı. Öfke ve kırgınlık üretkenliği azalttı. Şimdi – duygu orada ama kontrolü ele almıyor.
Kendini kontrol etmekten sorumlu olan ön singulat korteks meditasyon yapanlarda daha aktif çalışır. Bu nasıl çalışır? Bir duygu geldiğinde, sanki beyin gaza basıyor ve ön singulat korteks fren oluyor ve meditasyon yapanlar için bu fren daha da güçleniyor, böylece duygular başka yöne sapmıyor.
Zihin daha az sıkışık olduğunda fikirlere yer açılır.
Deneyimli meditasyoncular daha iyi çalışan hafıza süreçlerine ve bilişsel esnekliğe sahiptir. Beynin prefrontal korteksine yardımcı olur: Gereksiz dikkat dağıtıcı unsurların azalması, bilginin saklanması ve işlenmesi için daha fazla kaynak. Alıştırma aynı zamanda bilinmeyenle ve yeninin korkusuyla (genellikle işi yavaşlatan duygularla) başa çıkmanıza da yardımcı olur.
Netliği koruduğunuzda beyin yalnızca daha sakin tepki vermekle kalmaz, aynı zamanda yaratıcı çözümleri daha kolay bulur.
Akşama doğru Petya'nın sıkılmış limona dönüşme olasılığı azalır. 10-30 dakikalık pratik, sıfırlamanıza yardımcı olur. Meditasyon yapanlar, öz düzenleme ve benlik duygusundan sorumlu alanlardaki beyin yapısını değiştirir.
Düzenli uygulayıcılarda daha kalın bir prefrontal korteks (öz kontrol) ve insular korteks (beden farkındalığı ve benlik duygusu) bulunur.
Ancak unutmayın: meditasyon her derde deva değildir ancak netlik ve dikkat sağlar, yani zamanı ve öncelikleri yönetmenin temelidir.
Ama dürüst olalım
Petya'nın kendine daha fazla zamanı var mı?
Büyük ihtimalle hayır. Meditasyon eylemin yerini almaz; daha bilinçli hareket etmenin temelini oluşturur. Netlik, dikkat ve kaynak sağlar. Ancak kişinin bu kaynağı nereye yönlendireceği onun seçimidir. Birçok insan daha fazla iş yapmaya başlıyor. Burada daha önemli olan uygulamanın kendisi değil, görevleri önceliklendirebilme ve “dur” diyebilme yeteneğidir.
Petya'ya [tavsiye için gelmiş olsaydı] şöyle bir şey söylerdik:
- Petya, senin için neyin daha önemli olduğunu dürüstçe görmeye çalış - başka bir huni reçetesi yaz ya da sevdiklerinle temiz havada yürüyüş / kendinle başbaşa geçireceğin bir akşam.
- Kendine günü bitirmeyi öğret. Dizüstü bilgisayarınızı kapatmak ve saat 19:00'dan sonra telgrafa erişmemek de bir uygulamadır.
Nefes almaktan daha kötü değil.
– Vücudun sinyallerine dikkat edin. Yorgunluk, gözlerde ağırlık, tahriş - bunlar "sorun" değil, bunlar mola davetleridir.
- Ve unutmayın: Verimlilik yalnızca kaç projeyi tamamladığınızla ilgili değildir, aynı zamanda hâlâ yaşamaya devam edecek güce sahip olduğunuz gerçeğiyle de ilgilidir.
Doğru yaklaşımla meditasyon içsel durumunuzla etkili bir şekilde çalışabilir.
Benzer sonuçlar bedenle çalışarak, kaliteli uykuyla veya psikoterapiyle de elde edilebilir. Meditasyon doğru kullanıldığında iyi etki veren araçlardan biridir. Ve fark sadece bu değil, aynı zamanda meditasyonun her zaman elinizin altında olan bir beceri olmasıdır: spor salonu üyeliği olmadan, bir uzmana, ekipmana veya yazılıma ödeme yapılmadan. Bu sizin dikkatinizdir.
Ve en önemli şey: pratik yapmak ancak onu uygularsanız işe yarar.
Günde 10 dakika bile stresle, duygularla ve zor kararlarla başa çıkma şeklinizde fark yaratabilir.
*Meditasyon, yoga ve nefes uygulamalarının kontrendikasyonları vardır. Başlamadan önce bunları bir profesyonelle veya güvendiğiniz bir kaynakla incelemeniz önemlidir.