Bağdaş kurup oturmak sadece beden için değil ruh için de çok faydalıdır. Bu meditasyon pozu, bedeninizin ve ruhunuzun uyum içinde bir arada var olmasına yardımcı olacaktır. Bu pozisyonun ikinci adı — Rahatlık, zevk veya mutluluk anlamına gelen "Sukhasana". Çoğu zaman nefes egzersizleri, konsantrasyon veya meditasyon için kullanılır.
Öncelikle pratik yapacağınız yeri hazırlayın.
Zemin bunun için idealdir. İşinizi kolaylaştırmak için iki battaniye koyun. Şimdi battaniyenin kenarına oturun ve her iki bacağınızı da önünüze doğru uzatın. Şimdi onları dizlerinizden bükün ve sol bacağınız sağınızın altında olacak şekilde iç içe geçirin. Bacaklarınızı mümkün olduğunca pelvisinize yaklaştırın. Tamamen rahatlayın.
Bağdaş kurarak oturduğunuzda ayaklarınızın doğrudan karşı bacaklarınızın bileklerinin altında olduğundan emin olun.
Sırtınızı düz tutmaya çalışın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Kuyruk kemiğinizi uzatın ve kürek kemiklerinizi geri çekin. İstediğiniz kadar Türk pozisyonunda oturabilirsiniz.
Önemli olan bazen bacak değiştirmektir.
Bu poz, bir yoga dersine başlamak veya bitirmek için olduğu kadar vücudun genel olarak rahatlaması için de harikadır. Doğru yapıldığında bacaklarda ve eklemlerdeki kan dolaşımı normalleşir. Ayakta çalışan veya çok hareket eden kişiler için bağdaş kurup oturmak tavsiye edilir.
Sporcular istisna değildir. Bu poz zihni disipline edebilir, bu nedenle çocuklara bu pozun öğretilmesi tavsiye edilir. Doğru tekniğin uygulanması, güzel duruşun kazanılmasını garanti eder.
Uygulama sırasında ağrı hissederseniz hemen durun. Sırtınızda gerginlik hissederseniz duvara yaslanmayı deneyin.
Gözlerinizi kapatıp rahatladığınızdan emin olun.
Daha büyük etki için bir film müziği oluşturun. Örneğin, kuşların cıvıltısını, yağmurun veya denizin sesini açın.
Doğu pratiklerinde ustalaşmak isteyen her yeni başlayan şu soruyu sorar: Bağdaş kurup oturmak faydalı mıdır? Tabii ki faydalıdır. Ancak bunu doğru yapmanız şartıyla. Bu pozda oturmak çok kolaydır.
Yoga yapıyor olmanız ya da sadece rahatlamak istemeniz önemli değil. Her durumda bağdaş kurup oturmak çok faydalıdır.
Sukhasana sayesinde rahatlayıp stresten arınabilir, aynı zamanda omurganızı güçlendirebilirsiniz. Ayrıca uyluk kaslarınızı iyice esnetecek ve tüm vücudunuzu şekillendireceksiniz.
Herkes bağdaş kurup oturmayı öğrenebilir.
Tek yapmanız gereken sistematik ve düzenli olmak. Doğru duruşu oluşturabilecek ve kas-iskelet sisteminin hareketliliğini geliştirebileceksiniz. İnanın bu, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artıracaktır.
Bu poz sırasında kan, aktif olarak vücudun alt kısmına akmaya başlayacak ve zihin sakin bir duruma gelecektir. Meditasyon sırasında birçok insana ilham gelir.
Neden bağdaş kurup oturmayı denemiyorsun? Makalede bu pozisyonun bir fotoğrafını görebilirsiniz.
Sukhasana'nın özel bir kısıtlaması yoktur, ancak dizlerinizde ağrı varsa veya bacak kaslarınızda hasar varsa bu pozisyonu kötüye kullanmamalısınız. Ek konfor unsurları sağlayın. Örneğin yumuşak bir yastık veya halının üzerine oturabilirsiniz.
Ayrıca bacaklarınızı sık sık değiştirin ve bazen kısa bir dinlenme için bacaklarınızı esnetin.
Omurga ve kuyruk kemiği yaralanmaları, kalça yaralanmaları, diz ve ayak bileklerinde ağrılar gibi sorunları ciddiye alın.
Meditasyon sırasında vücudunuzda şiddetli ağrı hissederseniz hemen durun ve başka bir gün deneyin.
Sukhasana hamile kadınlar tarafından çok sık kullanılır.
Bu poz çok faydalıdır çünkü doğuma iyi hazırlanır. Kalçaları açar ve hormonal seviyeleri normalleştirir. Bununla birlikte, antrenmana hamileliğin en erken aşamalarında, hatta daha da öncesinde başlamanız gerekir. Bu durumda, kadının Türkçe duruşunda oturmaya herhangi bir kontrendikasyonunun olmaması çok önemlidir.
Türk duruşunda oturma pratiği yapan yeni başlayanlar, sıklıkla bu egzersizin tüm yararlılığını ortadan kaldıran hatalar yaparlar.
Arkanızı kollamayı unutmayın. Tamamen pürüzsüz olmalı. Eğilmeyin veya göğsünüzün düşmesine izin vermeyin. Yalnızca düz bir sırtla bir enerji kilidi oluşturabilir ve enerjinin yukarı doğru akışını yönlendirebilirsiniz. Bu sayede neşeli olacak ve hayatın uyumunu hissedeceksiniz.
Pozları uygulamak için meditasyon yapmanıza gerek yok.
Sukhasana'yı günlük yaşamda uygulamak çok faydalıdır. Faaliyetleriniz arasında kısa molalar verin ve yere bağdaş kurarak oturun. Ve sadece bir koltukta veya sandalyede otururken bile bacaklarınızı yerden kaldırın ve bu pozisyonu almaya çalışın.
Meditasyonun insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna şüphe yok.
Önemli olan — doğru yap. Gözlerden uzak bir yer seçerek başlayın. Sessiz olmalı.Her seferinde aynı yeri ve zamanı seçin. Bu, uyum sağlamanızı ve rahatlamanızı kolaylaştıracaktır. Yeni başlayanlar için en iyi meditasyon pozisyonu Türkçe pozudur. Bir dersin ortalama süresi yaklaşık yarım saat olmalıdır. Ancak başlamak için beş dakika yeterli.
Meditasyonun özü düşüncelerinizin akışını dışarıdan gözlemlemektir. Onlara katılmayın, sadece izleyin. Bu tür aktiviteler size neşe, hafiflik ve sevgi getirecektir. Bilim insanları düzenli meditasyonun yaratıcılığınızı artırmaya yardımcı olacağını buldu.
Meditasyona günde birkaç dakika ayırın, yaşam standartınızın ne kadar geliştiğini göreceksiniz.