Meditasyon: asıl şeye odaklanmanıza nasıl yardımcı olur
Farkındalık meditasyonu nedir
Bu, kişinin şimdiki ana odaklandığı bir meditasyon türüdür. Halini görür, kabul eder ve kınamaz. Nefesinizi, vücudunuzdaki hisleri izleyebilir veya mum alevi gibi bir nesneye konsantre olabilirsiniz.
Uygulama sırasında beynin dikkat, hafıza ve konsantrasyondan sorumlu bölümleri açılır.
Kişi stres ve kaygı bozukluklarına daha az duyarlı hale gelir. Meditasyonun olumlu etkileri bilimsel olarak doğrulanmıştır.
Bilim meditasyonun yararları hakkında neler söylüyor?
Bilim topluluğu, Doğu pratiğinin Avrupa ve Amerika'da hızla yayıldığı 1960'lardan bu yana meditasyonun insan vücudu üzerindeki etkilerini aktif olarak araştırıyor.
İşte bilim adamlarının vardığı sonuçlar:
Stresle savaşmaya yardımcı olurAraştırma, bu uygulamayı düzenli olarak yaparsanız stres hormonu kortizol seviyesinin azaldığını gösterdi. Deney dokuz ay sürdü: Gönüllüler, haftanın beş günü, 30 dakika boyunca çeşitli teknikler kullanarak konsantrasyon ve bilinçli davranış eğitimi aldılar.
Bilim insanları her üç ayda bir katılımcıların saçlarının ilk üç santimetresindeki kortizol düzeylerini ölçtüler ve hormon düzeylerinin düştüğünü fark ettiler.
Uykuyu iyileştirir.Uygulama, beynin derin uykudan sorumlu bölgelerini harekete geçirir. Kişi rahatlar, endişeli düşüncelerden kurtulur ve daha hızlı uykuya dalar.
Deneyler meditasyonun uykusuzlukla mücadele yollarından biri olabileceğini doğrulamaktadır.
Konsantrasyonu artırır.Uygulama size daha az dikkatinizin dağılmasını öğretir ve dikkatinizi eğitir. Bu, bir kişi çoklu görev modunda çalıştığında ve düzinelerce şey arasında kaldığında faydalıdır. Bilim insanları, yalnızca iki aylık düzenli meditasyonun ardından konsantrasyonun arttığını buldu.
Beynin yaşlanmasını yavaşlatırKişi büyüdükçe, beyinde hafıza ve öğrenmeden sorumlu olan nöronların sayısı azalır.
Bu zihinsel yetenekleri etkiler: bilgileri hatırlamak, sorunları çözmek ve yeni beceriler öğrenmek daha zor hale gelir. Meditasyon beynin nöroplastisitesini, yani yeni sinirsel bağlantılar yaratma yeteneğini artırır. Bu, etkinliğinizi her yaşta korumanıza olanak sağladığı anlamına gelir.
Tüm çalışmalarda, katılımcılar iki ay veya daha uzun süre boyunca günde 30 dakika meditasyon yaptılar.
Bu nedenle, uygulamanın düzenliliği ve süresi belirli bir teknikten daha önemlidir.
Hangi meditasyon uygulamalarını denemeli?
Insight Timer
Hizmet yüz binden fazla ücretsiz meditasyon içerir. Uygulamayı açtığınızda isteklerinizle ilgili sorular çıkıyor ve program size uygun uygulamaları öneriyor.
“Topluluk” sekmesinde ilgi gruplarını bulabilir, arkadaş ekleyebilir ve onlarla iletişim kurabilirsiniz.
Ayrıca uygulamayı kullanarak gezegendeki insanların şu anda meditasyon yaptığı bölgelerin haritalarına da bakabilirsiniz. "Uyku" bölümünde uyku için meditasyonlar, uykuya dalmak için müzik, doğa sesleri ve uyku zamanı hikayeleri yer alıyor.
Insight Timer, zorluklara katılmanıza, ilerlemeyi takip etmenize, günlük notları tutmanıza ve meditasyon ve yoga ile ilgili canlı yayınları dinlemenize olanak tanır.
Denge
Hizmet, yoga öğretmenleri tarafından oluşturuldu.
İlk yıl ücretsiz kullanabilirsiniz. Program aynı zamanda durumunuza ve isteğinize göre teknikleri de seçiyor.
Katalogda çeşitli konularda birçok uygulama yer alıyor: rahatlama, odaklanma, korkuyla çalışma vb. Seçtiğiniz meditasyonlar ana ekranda görünür. Uygulamanın süresini ve eğitmenin sesini ayarlayabilirsiniz.
Gün içinde hızla sakinleşmek veya geçiş yapmak için Bekarlar sekmesinde kısa meditasyonları deneyin.
Uykusuzluktan endişeleniyorsanız Uyku sekmesinden bir egzersiz seçin.
"Meditopya: Uyku ve Meditasyon"
Uygulama, basit nefes egzersizlerinden duygularınızın farkında olmayı öğreten meditasyonlara kadar farklı seviyelerde programlar içerir. Ücretsiz sürüm her programdan bir teknik içerir. Ayrıca meditasyon ve farkındalıkla ilgili yazıların yer aldığı bir blog da mevcut.
Yaşadığınız duyguları ana ekranda işaretlemeniz durumunda hizmet, nasıl hissettiğinize bağlı olarak uygulamalar öneriyor.
İstatistikler kişisel hesabınıza kaydedilir: tamamlanan tekniklerin sayısı ve bunlara ayırdığınız zaman.
Uygulamanın yazarları, yeni başlayanlar için meditasyonun temellerini içeren programlar hazırladı. Uygulamada, mentor eşliğinde nefes egzersizlerinin yanı sıra uykuya dalmanıza yardımcı olacak doğa sesleri veya hikayeler de dinleyebilirsiniz.
Uygulamaya nasıl başlanır?
Sabah antrenmanı iş gününe uyum sağlamanıza, akşam antrenmanı ise rahatlamanıza, düşüncelerden kurtulmanıza ve uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olacaktır.
Yapmanız gerekenler şöyle:
Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun.
Rahat bir pozisyonda oturun, sırtınızı dik tutun.
Telefonunuzu sessize alın ve pratik yapmak için ayarlayın.
Uygulamada isteğinize uygun bir program seçin.Örneğin, konsantrasyonu artırmak veya kaygıyı hafifletmek için.
Rehberin sesini takip edin.
Rehberlik eşliğinde meditasyon yapmak istemiyorsanız, zamanlayıcıyı rahat bir zamana ayarlayın ve nefes almaya odaklanın.
İlk başta kafanızda farklı düşünceler dönecektir; bu normaldir.
Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğiniz anda uygulamaya geri dönün ve nefes almaya konsantre olmaya devam edin.
Egzersiz tamamlandığında birkaç dakika sakin olun ve ardından işe başlayın.