Bu pozların prananız (yaşam enerjiniz veya gücünüz) üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Mudraların, enerjinizi duyularınızdan uzaklaştırıp kendinize yönlendirmenize yardımcı olduğu için özellikle yararlı olduğu söylenir.
Mudraları düşünürken, en güçlü yoga sırlarından biri meditasyon sırasında gözlerinizin nereye baktığıyla ilgilidir.
Büyük yoga öğretmeni Yogananda, meditasyon sırasında gözlerinizin konumunun, yüksek bilgeliğe ve algıya erişiminizi arttırmak için çok önemli olduğunu vurguladı.
Bu yere odaklandığımızda, iç huzuru arttırdığına inanılır.
Bu pozisyonda gözleriniz içe doğru baktığında biraz doğal görünmeyebilir, hatta biraz zorlanmaya neden olabilirsiniz, ancak zamanla kolaylaşacaktır. (Tabii eğer görme probleminiz varsa aşırı göz yorgunluğundan kaçının). Bu mudrayı uyguladıkça sessizliğin ve sakinliğin giderek daha derinlerine inebileceksiniz.
Bu teknikle bir süre çalıştıktan sonra "üçüncü gözünüzün" daha fazla farkına varmaya başlayabilirsiniz.
Sanki bilincinizin bir kısmı içsel enerji akışıyla bağlantı kuracakmış gibi.
"Çakra" kelimesi kabaca "tekerlek" anlamına gelir ve vücuttaki enerji merkezlerini ifade eder. Yedi ana çakra omurganız boyunca yer alır ve duygusal, ruhsal ve zihinsel enerjilere karşılık gelir. Muladhara çakra ile omurganızın tabanından başlarlar ve başınızın tepesine kadar Sahasrara çakraya kadar devam ederler.
Kaşların arasındaki odak noktası altıncı çakranızdır, yani ajna çakranızdır.
Yogiler bunun sezginin ve yüksek bilginin merkezi olduğuna inanırlar.
Sanki şu anda oturduğunuz yere bakıyorsunuz ve göz hizanızın ötesinde hiçbir şeyin olmadığına inanıyorsunuz.
Bu düşünce tarzıyla küçük, sınırlı varlıklar olduğumuzu düşünerek yaşamaya devam edeceğiz. Ancak üçüncü gözümüze uyum sağlamaya başladığımızda, insanların ve nesnelerin sınırlı maddi dünyasının çok ötesini görebiliriz. Sevgi, sevinç ve derin huzur gibi her şeyin enerjisine ve birbirine bağlılığına uyum sağlamaya başlayabiliriz.
Bu "görme", sezgisel bilgiye ve bilgeliğe daha fazla erişim kazanmak anlamına gelebilir. Bu, iyi kararlar vermek ve hayatınızdaki sonraki doğru adımları belirlemek için kullanılabilir. Bu size çok daha yüksek düzeyde bir anlayış sağlar. Dolayısıyla böyle bir uygulama mistik olduğu kadar pratiktir de.
Yogananda, gerçek gerçeklerin sadece okunmasının değil deneyimlenmesi gerektiğini öğretti.
İşte sezginizi geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulama.
1. Meditasyon sandalyenizde doğru pozisyonu alın.
Omurganızı düzelttiğinizden emin olun.
2. Niyetle başlayın.
Zihninizi, pratiğinizi neye adadığınıza odaklayın.
3. Yogananda'nın Paramahansa'sındaki vücudunuzu gerip gevşetmeyi içeren ön nefes egzersizini yapın.
İşte bu teknikle ilgili bazı önemli hatırlatmalar: Nefes alırken ve nefesinizi tutarken aynı anda tüm vücudunuzu altıya kadar sayarak gerin. Daha sonra çift (iki parçalı) nefes vererek nefes verin. (Nefes kaçarken “ha-ha-ha” sesi çıkaracaktır.) Aynı zamanda vücudunuzdaki tüm gerilimi serbest bırakın. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
4. “Boşlukları Genişletme” uygulamasını yapın.
İdeal olarak bu işlem en az 5-10 dakika veya daha fazla sürmelidir.
· Rahatça oturun ve sırtınızı dikey olarak kaldırın.
· Tamamen nefesinize odaklanın. Nefesinizin her nefes alışınızda doğal bir şekilde içeri akmasını ve her nefes verişinizde doğal bir şekilde dışarı akmasını izleyin.
· "Bırak" veya "barış" gibi basit bir mantraya odaklanmak faydalı olabilir.
· Nefes alışınız doğal bir duraklama aldığında, nefes alıp vermeleriniz arasındaki boşluklara özellikle dikkat etmeye başlayın. Onu zorlamaya çalışmayın.
· Vücudunuzu çok hareketsiz tutmaya çalışın.
· Zihniniz dağılırsa, sakin ama tutarlı bir şekilde sadece nefesinizi gözlemlemeye dönün.
5. Üçüncü gözünüze odaklanın.
Şimdi nefesinizi yavaş tutarak ve gözleriniz hâlâ kapalıyken içsel bakışınızı üçüncü göze kaldırın. Bu nokta kaşlarınızın arasında ve biraz daha yukarısında olduğundan sanki biraz yukarıya bakıyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz. Gerilmemeye çalışın, ancak bakışlarınızı yumuşak ve tutarlı bir şekilde buna odaklayın.
6. Üçüncü gözünüzün odağına bir mantra ekleyin.
İçsel bakışınızı üçüncü gözünüze kaldırmaya devam ederken, tek kelimelik basit bir mantrayı defalarca tekrarlamaya başlayın: Barış. Nefes almaya devam edin, içsel bakışınızı buna odaklayın ve şunu tekrarlamaya devam edin: Barış, Barış, Barış. Üçüncü gözünüze odaklanmaya devam ettikçe nefesinizin yavaşlamaya başladığını ve mantrayı okuma hızınızın da yavaşladığını fark edebilirsiniz.
Rahat bir ritim gibi hissetmesine izin verin. Bakışınız aşağı düşerse, yavaşça ama tutarlı bir şekilde üçüncü gözünüze doğru kaldırmaya devam edin. Bu uygulamaya 5-10 dakika kadar devam edin.
7. Minnettarlığın bir işareti olarak gözlerinizi kapatın.
Uygulamanızı tamamladığınızda, ellerinizi Anjali mudra veya dua duruşunda kalbinizin önünde birleştirin.
Meditasyonlarımızı her zaman tamamlarken, bir dakikanızı ayırıp nefesinize, bu öğretilerinize, uygulamalarınıza ve kalbinizde kendiliğinden ortaya çıkan her şeye minnettar olun. Eğer bu sizde de yankı uyandırıyorsa, bir dua da edebilirsiniz. Not: İdeal olarak, mümkün olduğunca toplam meditasyon uygulamanız 20 dakikaya veya daha fazlasına çıkacaktır.
Fotoğraf: pexels.com, pixabay.com