Meditasyon yapmayı gerçekten bilen çok fazla insan yok. Bu, öfke ve sinirlilik miktarının ölçeğin dışına çıktığı uzun bir kuyrukta veya trafik sıkışıklığında durarak anlaşılabilir. Meditasyon sanatını öğrenmek neden bu kadar zor? Çünkü sadece teoride kolay görünüyor. Bunu deneyen herkes tipik sorunlarla karşı karşıyadır.
İlk iyi sonuçlar hemen ortaya çıkmaz. Birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir ve bu büyük bir sabır gerektirir. Bu günümüzde çok nadir görülen bir durum.
Meditasyon sırasında aklınızdan onlarca düşünce geçer. En yaygın beş tanesini seçtik. Doğru meditasyon yapmayı öğrenmenizi engelleyen şeyler bunlardır. Bunlardan kaçınmayı başarırsanız, öğrenme süreci on kat hızlanabilir ve birkaç gün sonra tüm bunlara neden ihtiyaç duyulduğunu anlayacaksınız.
1
Dikkatim kolayca dağılıyor
En popüler meditasyon türlerinden biri nefesinizi takip etmektir; burada asıl amaç bedeninizi ve hislerinizi gözlemlemektir.
Sorun, birkaç saniyedir yarın için planlar düşündüğümüzü fark ettiğimizde ortaya çıkıyor. Düşünceyi geri getirmeye çalışıyoruz, işe yarıyor ama bir süre sonra tekrar kayboluyoruz.
Bu 10-15 dakika sürebilir. Bu mücadele birçoklarına dayanılmaz ve en önemlisi anlamsız geliyor. İlerleme görmüyorsanız pes etmek kolaydır.
İlk meditasyonların asıl amacının, başka bir şey tarafından ne sıklıkla dikkatimizin dağıldığını fark etmek olduğu anlaşılmalıdır. Kimse sizden yarım saat boyunca nefes almaya konsantre olmanızı, transa girmenizi ve varoluşun sırlarını öğrenmenizi istemez.
Düşüncenin nasıl aldatabileceğini izle. O kadar sinsidir ki sizi birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar kandırabilir. Nefesinizi izlediğinizi mi sanıyorsunuz? Hayır, aslında bir şey hatırlıyorsun.
Bu nedenle dikkatinizin sık sık dağılması normaldir. Bu gerçeği kabul edin ve sabırlı olun.
Pratik yaptıkça dikkatiniz gittikçe daha az dağılacak.
İdeal sonuca (bir saat boyunca tek bir şeye konsantre olmak) ulaşmak inanılmaz derecede zor olacaktır, ancak birkaç dakika boyunca sürekli meditasyon yapmayı başarsanız bile bu, vücudunuzun psikolojik iklimini iyileştirecek mükemmel bir sonuç olacaktır.
2
Yoruluyorum ve uyumak istemeye başlıyorum
En sık karşılaşılan sorunlardan biri.
Gerçekten de, bir şeyi düşünmeyi bıraktığınızda uykuya dalabilirsiniz. Bu nedenle uykuya dalmaya çalışırken geçmişi ve geleceği düşünmeyi bırakmanız gerekir.
İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
3
Zaten meditasyon yapıyor muyum?
Yeni başlayanlar için en sık sorulan soru.
Evet, yapmaya karar verdiğinizde zaten meditasyon yapıyorsunuz demektir. Kötü sonuçlansa bile her halükarda meditasyondur.
Birkaç saniyeliğine de olsa nefesinize, hislerinize, düşüncelerinize ve sağlığınıza odaklanırsanız meditasyon yapıyorsunuz demektir.
Her meditasyon bir öncekinden farklı olacaktır çünkü konsantre olma yeteneği yalnızca bedeninizin durumuna değil, aynı zamanda önceki meditasyondan dersleri öğrenip öğrenmediğinize de bağlı olacaktır.
4
Sıkıldım
20 dakika oturup hiçbir şey yapmamak son derece aptalca bir fikir gibi görünebilir. Peki bu doğru mu? Sizi meditasyon yapmaya iten şey neydi? Takıntılı düşünceler, olumsuz duygular, aşırı çalışma ve psikolojik tükenmişlik, sinirlilik? Köküne bakın ve hangi sorunu çözdüğünüzün farkında olun.
Elbette sıkıcı olabilir. Daha doğrusu kesinlikle sıkıcı olacaktır.
Bununla ilgilen. Oturun ve can sıkıntısıyla meditasyon yapın. Zamanla o da gidecek. Buna neden ihtiyacınız olduğunu tam olarak anladığınız anda.
5
Bu beni sinirlendiriyor
Her şey sinir bozucu olabilir:
- Bir şey olmak üzere ve hiçbir şey olmuyor
- Vücutta ağrı
- Geçilen zamanın anlamsız olduğu hissi
Bu düşüncelere ve hislere dikkat edin: meditasyon için kullanılabilirler.
Meditasyon içine her şeyi atabileceğiniz bir ateş gibidir. Örneğin, sıklıkla sinirlenirsiniz. Bu yüzden sinirliliğinize bilinçli olarak dikkat edin. Ne kadar yoğun? Sinirlendiğinizde nasıl hissedersiniz? Hangi fiziksel belirtiler mevcut?
Size iyi şanslar dileriz!