Bu meditasyonu, müreffeh bir hayat yaşamaktan alıkoyan ya da başka bir şekilde hayatınızı mahveden ısrarcı olumsuz düşüncelerle boğuştuğunuz zaman uygulamak iyidir. Bu meditasyon özellikle sizi rahatsız eden düşünceleriniz olduğunda faydalıdır; Uzun süre yapılması tavsiye edilmez.
NASIL YAPILIR:
Kolay Poz'da sırtınız düz bir şekilde oturun, ellerinizi birleştirin, sağ el sol elinizin üstünde, parmaklarınızı çapraz yapın. Önkollarınızı gevşetin, aşağı indirin ve mudrayı kalp hizasına yerleştirin. Sadece bu kaseye bakın. Hoşunuza gitmeyen bir düşünce üzerinde meditasyon yapın. Burnunuzdan derin nefes alın, ardından dudaklarınız sanki tükürüyormuş gibi büzülmüş halde ağzınızdan dolu, uzun nefesler verin.
Bu korkunç düşünceyi tükürün.
11 dakika devam edin.
Sonra nefes alın ve nefes verin.
Mudrayı koruyun, gözlerinizi kapatın, burnunuzdan nefes alın ve dikkatinizi omurganıza odaklayın. Enerjiyi yavaşça başınızın en üstünden (omurganız boyunca) kuyruk kemiğinize doğru hareket ettirin. 26 omurun tamamını hissedin. Omurganızın ne kadar farkında olursanız, bu meditasyondan o kadar rahatlayabilirsiniz.
kaynak: "Yoga ve Refah" ders kitabı