Müzik aşığı mısınız? Bu meditasyon yöntemi, çok fazla çalışmanıza gerek kalmadan sizi sakinleştirmek için müziği kullanır.
Meditasyon, hayatın her kesiminden insanlar arasında stresi azaltmanın en popüler yollarından biri haline geldi. Farklı biçimler alan ve çeşitli manevi uygulamalarla birleştirilebilen bu asırlık uygulama, farklı şekillerde kullanılabilir.
Rahat bir durumda oturup zihninizi temizlemek veya onu bir düşünceye odaklayıp onu diğerlerinden arındırmak, meditasyonun gerektirdiği şeydir.
Sese veya kendi nefesinize konsantre olabilir, sayı sayabilir, bir mantrayı tekrarlayabilir veya hiçbir şey yapmayabilirsiniz. Zihin, yüzeye çıkan her yeni fikrin peşinden koşmayı bırakır ve bu, çeşitli meditasyon teknikleri arasında popüler bir temadır.
Birçok kişi, çok uzun süre meditasyon yapmaya veya mükemmel bir uygulama yaratmaya çalışmanın, günlük bir alışkanlık olarak sürdürülmesini zorlaştırarak, yıldırıcı veya korkutucu hale geldiğini fark eder.
Basit bir alışkanlıkla başlayıp yavaş yavaş daha karmaşık bir versiyona doğru ilerlemek çok daha iyidir.
Meditasyon harikadır çünkü ücretsizdir, her zaman ulaşılabilirdir ve kısa ve uzun vadede stresi azaltmak ve genel sağlık açısından inanılmaz derecede etkilidir.
Müziğin stresi azaltmak ve sağlığı iyileştirmek için birçok faydası vardır.
Bilinçli bir efor harcamanıza gerek kalmadan fizyolojinizi rahatlatabilir, stresin azalmasına yardımcı olabilir. Müzik aynı zamanda kan basıncınızı düşürerek, nefesinizi yavaşlatarak ve strese bağlı diğer değişikliklere neden olarak rahatlamanıza da yardımcı olabilir.
Müzikal meditasyon diğer meditasyon türlerine göre daha kolay ve daha rahatlatıcı olabilir.
Bu herkesin yapabileceği bir stres giderme yöntemidir. Bu meditasyonu düzenli olarak uygularsanız stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Rahatlatıcı müzik gibi kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak müzikleri seçin. Bu, dinlemekten keyif aldığınız müziği seçmek anlamına gelir. Örneğin, klasik müzikten hoşlanmıyorsanız seçmeyin.
Ayrıca daha yavaş temposu olan ve ideal olarak şarkı sözü olmayan müzikleri de aramalısınız, çünkü şarkı sözleri müdahaleci olabilir ve sakinleştirmek istediğimiz düşünen zihni meşgul edebilir.
Birçok kişi bağdaş kurup oturmaları veya bir yoga minderi kullanmaları gerektiğini düşünür, ancak gerçek şu ki size en iyi gelen pozu deneyebilirsiniz.
doğal. Eğer uykunuz varsa, bazı insanlar uzanmayı bırakır çünkü bu şekilde daha çabuk uykuya dalarlar; sizin için en iyisinin ne olduğunu bulmaya çalışmalısınız.
Gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin ve rahat bir yere gelinceye kadar diyaframınızdan nefes alın. Omuzlarınızın, karnınızın ve hatta yüz kaslarınızın gevşemesine izin verin.
Yavaşça burnunuzdan nefes alın, göğsünüz yerine karnınızı yavaşça genişletin ve ardından dudaklarınızdan nefes verin.
Kendinizi başka şeyleri (hatta müziği) merak ederken bulursanız, zihninizi yavaşça şimdiki ana, müziğin ritmine ve vücudunuzda uyandırdığı duygulara getirin. Şarkıyı gerçekten hissetmeye çalışın.
Düşünceleriniz ortaya çıktığında, lütfen onları bırakın ve şarkıya, şu ana ve yaşadığınız fiziksel deneyime odaklanın.
Bu alıştırma, içinizdeki eleştirmeni ve “varlığınızı” susturmayı amaçlamaktadır. Yani müzikle "olun" ve tamamen kendinize dalın; kendinizi hemen daha rahat hissedeceksiniz.
Ve her ne kadar tamamen albüme odaklanmasak da, en sevdiğimiz şarkılar güçlü duygular uyandıracak. Öyleyse hazırlıklı olun. Bunu yaptığınızda gözyaşları akacaktır.
Müzik beynimizi büyüler.
Örneğin küçük yaşta bir müzik aleti çalmaya başlamanın beyin gelişimini desteklediğini ve matematik puanlarını da yükselttiğini biliyoruz. Bizi rahatlatan müzik, beynimiz için daha çok bir vitamin gibidir.
Uzay-zaman becerileri gerektiren şeyleri düşünmek ve yapmak için bizi mümkün olan en iyi ruh durumuna sokar.
Aynı zamanda, beynin iki yarıküresi arasındaki bağlantı güçlenerek nöronların daha hızlı iletişim kurmasına olanak tanır.
Farkındalık egzersizlerinin çoğu son derece faydalı ve güvenli olsa da, biraz önemsiz görünebilir. Örneğin: "Gün içinde kendinizi stresli veya endişeli hissettiğinizde nefesinize odaklanın."
Müzik meditasyonu yapmak bundan keyif almanıza yardımcı olabilir.
En sevdiğiniz meditasyon müziklerinin bir listesini bu oynatma listesinde bulabilirsiniz.