Meditasyon uygulamaları ruh halini ve genel refahı iyileştirmek için yapılır, ancak bunların ardından sağlık kötüleşebilir. Bir meditasyon seansından sonra başınız dönüyorsa ve başınızda ağrı varsa hayal kırıklığına uğramanıza ve uygulamayı bırakmanıza gerek yok. Gerçek şu ki, seans sırasında beyin farklı çalışıyor, baş dönmesi, uzayda yönelim kaybı, kulak çınlaması; bütün bunlar bir kişinin psikofizyolojik özellikleriyle bağlantılıdır.
Meditasyona dalma ne kadar derin olursa sonuçları da o kadar güçlü olabilir ve bu normaldir.
Meditasyon sonrası baş ağrısı ve baş dönmesi, seansta istediğiniz duruma ulaştığınızı ve kendinizi buna derinlemesine kaptırabildiğinizi gösterir. İlk uygulamalar sırasında hiç kimse kendini bu kadar derinden kaptıramaz, bu nedenle bu hoş olmayan hisler hemen gelmez.
Ancak bir süre sonra beyin meditasyon halinden normal duruma geçmeye alışır ve meditasyondan çıkmak daha kolay olur.
Fakat bu, daha sonra baş dönmesi ve kafa karışıklığı yaşanmayan ilk derin uygulamaların başarısız olduğu anlamına mı gelir? Meditasyon bireysel kriterlere göre değerlendirilir, derin meditasyon durumuna geçip geçmediğini yalnızca kişinin kendisi söyleyebilir.
Başarılı meditasyonun işaretleri şunlardır:
- Uygulamanın başından sonuna kadar ölçülen nefes bile olsa;
- Kendi düşüncelerinizden ayrılma, düşüncelerin daha yavaş akması veya onları yandan izliyormuşsunuz gibi görünmesi;
- Maksimum rahatlama, açılmanın zor olduğu hissi gözlerinizi veya elinizi hareket ettirin;
- Kendi bedeninizi terk ettiğiniz hissine trans halinde olma denir.
Uygulama sırasında bu hisleri yaşamıyorsanız ancak sonrasında kendinizi dinlenmiş ve rahatlamış hissediyorsanız, uygulamanın amacına ulaşmış demektir.
Meditasyon sırasında beyne ne olur?
Meditasyondan sonra başınız neden ağrıyor — Bu bir nörofizyolog için bir sorudur.
Meditasyon sırasında beyin aktivitesi üzerine yapılan çalışmalar, bu durumun hipnoz veya doğal uyku ile aynı olduğunu göstermektedir. Uygulamalar, herhangi bir eyleme yönelik motivasyonun yanı sıra, çevredeki dünyanın koşullarına tepki olarak davranışsal tepkilerin oluşmasından sorumlu olan beynin prefrontal korteksini etkiler.
Yüksek kaliteli bir meditasyon seansından sonra kısa süreli hafıza belirli bir süre için gelişir.
Meditasyon beynin diğer kısımlarını da etkiler.
İnsula, sosyal etkileşimleri yönetir ve insan gruplarındaki duyguları ve davranış kalıplarını şekillendirir. Uygulama sırasında bu kısım yeniden başlatılır ki bu çok önemlidir, çünkü günlük işlerin en yoğun kısımlarından biridir. Amigdala da etkilenir; koruyucu duyguları oluşturur, çeşitli hormonların üretimini düzenler ve hafızayı kontrol eder.
Meditasyon bu bez üzerinde sakinleştirici etkisi yapar gibi etki eder, bu nedenle uygulamalar kaygıyı azaltmaya, panik ataklardan ve olumsuz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur.
Meditasyon sırasında meydana gelen süreçlerin bilimsel olarak yorumlanması, derin bir dalış sonrasında baş dönmesi ve baş ağrılarının nasıl ortaya çıktığını anlamayı mümkün kılar.
beyindeki karmaşık süreçlerin etkileşiminin sonucudur. Meditasyondan sonra hoş olmayan hisler kaybolur, faydalar sağlanır. kalır ve yoğunlaşır, dolayısıyla meditasyon uygulamalarından vazgeçmenin bir anlamı yoktur.
Meditasyondan vazgeçerseniz ne olur?
Aşırı yük ve stresle dolu bir dünyada yaşayan modern bir insan için meditasyonun pratik önemi, her şeyden önce rahatlamadır.
Bu kas gevşemesiyle ilgili değil, sinir sisteminin derin gevşemesiyle ilgilidir. Şiddetli psiko-duygusal aşırı yük ile sinir sisteminin uyku sırasında kaynaklarını geri kazanma zamanı yoktur. Bunun sonuçları uykusuzluk, kaygı ve sinirlilik, duygudurum dengesizliği, depresyon eğilimi ve hafıza bozukluğudur. Bu sorunların birikmesiyle sinir bağlantıları zayıflar, zihinsel aktivite yavaşlar ve kötüleşir.
Meditasyon uygulamaları bilişsel işlevlerin yüksek kalitede uygulanmasını sağlar, ayrıca kan dolaşımı iyileşir, beyin dahil vücudun tüm hücreleri daha fazla oksijen alır.
Mutluluk hormonu adı verilen nörotransmitterlerin üretimi normale döner. dopamin, endorfin, oksitosin, serotonin. Psikoterapistlerin uygulamalarında meditasyonun nevrozlar, depresyon, OKB ve hatta şizofreni için karmaşık terapinin bir parçası olarak etkili olduğuna dair kanıtlar vardır.
Meditasyondan sonra neden başım sarkaç gibi sallanıyor ve ağrıyor?
Hadi çözelim!
- Dış dünyadan dikkatin dağılması — telefonunuzu, televizyonunuzu, bilgisayarınızı kapatın;
- rahatlık — rahat bir pozisyon seçin, rahatlayın;
- meditasyondan sonra yemek yiyin — Ders hafif bir açlık hissiyle başlıyor.
Her insanın kendisine uygun kendi meditasyon yöntemi vardır, ancak temeller değişmeden kalır.Sessizce meditasyon yapmalısınız, bir sandalyeye veya özel yumuşak bir halıya oturmalısınız.
Kolayca uykuya dalabileceğiniz için uzanmamalısınız. İşlemden önce ağır bir atıştırmalık uyuşukluğa, ağırlık hissine neden olur, bu durumda düşüncelerinize ve duygularınıza derinlemesine konsantre olmak imkansızdır.
Meditasyona girmek ne kadar zaman alır?
Kişi meditasyon yapmaya başladığında sıklıkla aklına şu soru gelir: — vücudun istenilen duruma geçtiği nasıl anlaşılır?
Bu süreç her uygulayıcı için bireyseldir. İlk başta yeni başlayanlar için özel iç değişiklikleri anlamak zordur. Tekniğe hakim olmak için çaba göstermelisiniz, sonuç olarak — kişi pratik yapmayı bırakır ve sürekli olarak dersi yeniden planlamak için nedenler bulur.
Beceri ve yetenekler zamanla kazanıldığı için meditasyonu ikinci plana atmamalısınız.
Kısa derslerle pratik yapmaya başlamalısınız — Sabah ve akşam 15-20 dakika, zaman aralığını kademeli olarak artırın.
Sabah meditasyonu neşelenmenize, günün önemli hedeflerini belirlemenize, önemli konulardaki olası eksikliklere ve bunları gidermenin yollarına dikkat etmenize yardımcı olacaktır. Akşam meditasyon, işten sonra rahatlamanıza ve günlük sorunlardan kaçmanıza olanak tanır.
Meditasyon, örneğin sabah tuvaleti veya kahvaltınız gibi günlük rutininizin bir parçası haline gelmelidir.
Şunu hatırlamak önemlidir: — Verilen görevleri tamamlamak için sürekli çaba sarf etmeniz gerekiyor. Başarı yalnızca yolun başında durmayanlara gelir.
Meditasyon için ideal yer
Meditasyona başlamaya karar verirseniz, pratik yapmak için bir yer seçip hazırlamak önemlidir. Ana koşul sessizlik ve rahatlık duygusudur.
Birçok insan, tanıdık bir ortamın olduğu kendi evini, dairesini seçer.
En sevdiğiniz sandalyede rahat bir pozisyon aldıktan sonra güvenle meditasyona başlayabilirsiniz.
Hayatın dinamik ritmi çoğu zaman boş bir dakika bırakmaz, dolayısıyla iş yeri meditasyon için de uygundur. Öğle tatilinde, telefonun çalmasını beklerken veya bilgisayar açılırken pratik yapabilirsiniz.
Genellikle meditasyon için en sevdiğiniz yerler deniz kıyısı, sessiz bir park alanı, göl veya nehrin yakınındaki bir yerdir.
Kuşların cıvıltısı, rüzgarın sesi ve deniz dalgalarının sesi, kişinin kendi dünyasına derinlemesine dalmasını sağlar, aynı zamanda psiko-duygusal arka plan üzerinde olumlu bir etki yapar, sakinleşir ve kaygıyı hafifletir.
Bazı insanlar oturma pozisyonunda meditasyon sırasında baş dönmesi hisseder, vücutları ağrımaya başlar ve tansiyonları yükselir.
Çoğu zaman, neden servikal omurların osteokondrozu ve kas gerginliğidir. Bu gibi durumlarda ideal yer sıcak ve rahatlatıcı bir banyo olacaktır; bunu papatya, ıhlamur, nane ve şerbetçiotu kaynağından hazırlamak özellikle faydalıdır.
Meditasyon sırasında nelere dikkat edilmelidir?
Bir kişi hiç meditasyon yapmamışsa, ilk aşamada tekniğe hakim olması onun için kolay olmayacaktır.
Bu, derin konsantrasyon becerilerinin eksikliği nedeniyle olur. Meditasyona yeni başlayanlar sıklıkla davetsiz düşüncelerin altında ezildiklerini bildirirler. Her zaman dikkatinizi dağıtan, kendi duygularınıza odaklanmanızı engelleyen bir şey vardır.
Düşünce akışını doğru yöne yönlendirmek için dikkatinizi belirli bir nesne üzerinde tutmanız gerekir.
Bu nefes almak, içsel duyumlar olabilir. Ağrı olursa pozisyon değiştirin. Meditasyon rahatsızlık hissine neden olmamalıdır.
Uygulama sırasında zihinsel olarak vücudunuzu bir sarkaç gibi sallamaya başlayabilir ve bilinçte meydana gelen değişikliklere odaklanabilirsiniz.
İlk meditasyon sırasında uykunuz gelebilir, bir yorgunluk hissi ortaya çıkar, çoğu kişi bunun işe yaramaz, yorucu ve sıkıcı bir iş olduğunu düşünmeye başlar.
Bu duyguları kendi içinizde aşmak gerekiyor; bu tür düşünceler her yeni aktiviteyle birlikte dağılır.
Konsantrasyon için bir nesne nasıl seçilir?
Meditasyon sürecinin zaman kaybına dönüşmesini önlemek için kendi düşüncelerinize veya mantranıza konsantre olmanız gerekir. Mantra belirli bir sestir, aynı zamanda bir kelime veya tam bir cümle de olabilir.
Kişi uygun seçeneği kendisi seçer.
Din konusunda şüpheci olsalar bile, mantralara belirli kutsal anlamlar yüklenir. Meditasyon öğretmenleri mantraların biyoalan ve enerji üzerinde muazzam bir etkiye sahip olduğunu ve iyileştirici özelliklere sahip olduğunu söylüyor. Özel ses teknolojisi uygun mantrayı seçmenize olanak tanır — ohmharmonik.
Mantraları dinlerken hislere dikkat edin, bu en uygun seçeneği seçmenizi mümkün kılar.
Kendi düşüncelerinize konsantre olabilirsiniz. Bu durumda dersler sırasında kişisel duygulara ve vücudun bölümlerine (yüz, kafa) odaklanmanız gerekir. Nefesinizi izlemek önemlidir; nefes alma ve verme ölçülü ve yavaş olmalıdır. Düşüncelerin analizi sorunsuz ilerler, her duygu derinlemesine işlenir.
Meditasyonda olduğunun kanıtı
Bir kişinin meditasyon halinde olup olmadığından emin olmak için yalnızca kendisi kesin olarak söyleyebilir.Bunu kendi duygularınızla değerlendirebilirsiniz.
Ancak böyle bireysel bir sürecin bile kendi kuralları vardır. Aşağıdaki duyumlar başka bir duruma geçişin kanıtı olarak kabul edilir:
- Nefes alma (hatta tüm seans boyunca);
- Düşüncelerin yavaşlaması (düşünce sürecinin dışarıdan gerçekleştiğini hissetme);
- Tam gevşeme (parmaklarınızı hareket ettirmenin veya gözlerinizi açmanın imkansız olması);
- Trans hali (“bedenden ayrılma”).
Bu gibi durumlarda meditasyona dalılmışlıktan da söz edebiliriz.
yukarıdaki duyular yoktur ancak kişi kendini dinlenmiş ve rahatlamış hisseder, kaygı, sinirlilik ve öfke kaybolur.
Beynin yapısı nasıl değişir?
Nörofizyologlar meditasyonun şaşırtıcı özelliklerine ve bunun insan beyni üzerindeki etkisine uzun zamandır dikkat ediyorlardı. Araştırmalar meditasyonun vücudun “uyku moduna” girmesine neden olduğunu gösteriyor.
Hipnoz sırasında da benzer olaylar meydana gelir.
Her şeyden önce meditasyon prefrontal korteksi etkiler. Beynin bu kısmı çevreye bağlı olarak bilinci, motivasyonu ve davranışsal reaksiyonları düzenler. Korteksteki yük boşaltılır ve beyin daha iyi kararlar verir. Kısa süreli hafıza gelişir.
Ayrıca beynin adacık lobunun verimliliği de artar.
Sosyal duyguların oluşumundan, kolektif sosyal davranış modellerinden ve ayrıca sensörlerden alınan verileri işlemekten sorumludur. Egzersiz sırasında sinir sistemi insulayı “yeniden başlatır”. Korteksin bu kısmı en yoğun olanlardan biridir; yüksek bilinçli aktiviteyi düzenleyen ve ahlak kavramını tanımlayandır.
Meditasyon amigdalayı atlamamıştır.
Beynin bu kısmı temel savunma duygularının (korku, saldırganlık) ortaya çıkmasından sorumludur, bir dizi hormonun salınmasını ve hafızayı düzenler. Meditasyon egzersizleri serebellar amigdala üzerinde sakinleştirici etki yaparak takıntılı panik düşüncelerini ve kaygı duygularını durdurur. Ayrıca hormonal seviyelerin dengelenmesine de yardımcı olurlar.
Meditasyon, vücudun kendi kendine yardım edebildiği, asıl meselenin kaynaklarını doğru kullanmak olduğu ifadesini kanıtlar.
Meditasyon yapmazsan beyne ne olur?
Medeniyetin bir insanla ilgili talepleri her gün katlanarak artıyor.
Herkes çağın hızına yetişemez. Vücut sürekli çalışamaz; dinlenmeye ihtiyacı var. Herkes kendi rahatlama yolunu seçer. Meditasyon da bunlardan biridir. Ancak meşguliyet ve feci zaman eksikliği nedeniyle insanlar genellikle şehvetli, ruhsal kişisel gelişim tekniklerini terk ederler.
Kendini tanımayla meşgul olmayan bir kişinin sinir sistemi, günlük sorunlar ve stresle aşırı yüklenir.
Beyin çoğu zaman kapasitesinin sınırında çalışır. Uzun bir uyku bile rahatlama getirmez. Çoğu zaman beyin akıntısının yokluğunda migren ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik ve ani ruh hali değişimleri başlar.
Hafıza hem kısa hem de uzun vadede bozulur. Bir kişi kelimenin tam anlamıyla her şeyi "anında" unutmaya başlar. Belleği oluşturan sinir bağlantılarının zayıflaması, beyin fonksiyonlarında ve zihinsel aktivitede bozulmaya neden olur.
Vücutta fizyolojik düzeyde değişiklikler meydana gelir.
Bağışıklık azalır, savunma mekanizmaları mikroplara ve enfeksiyonlara karşı koyamaz. Vücut böyle bir durumda olduğunda psikosomatik hastalıklara yakalanma riski oldukça yüksektir.
Meditasyon sırasında beynin büyülü halleri
Abartmadan, meditasyon vücutta, özellikle de sinir sisteminde harikalar yaratabilir. Egzersiz sırasında beyin, biyoritimleri ve bilincin dalga fonksiyonunu değiştirir.
Korteksin sıkışması nedeniyle uyum sağlama, algılama ve analitik düşünme süreçleri stabilize olur.
Meditasyon kan dolaşımını etkiler, beyin dokusunun beslenmesini iyileştirir ve oksijen açlığını ortadan kaldırır. Bu, kronik baş ağrılarının, kan basıncındaki dalgalanmaların ve bitkisel krizlerin iyi bir şekilde önlenmesidir.
Meditasyon uygulamaları, beynin mutluluk hormonlarının (serotonin) üretiminden sorumlu olan ve aynı zamanda dopamin, oksitosin ve endorfin üreten kısımlarını harekete geçirir.
Psikoterapistler, nevrozlar, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk ve hatta şizofreni tedavisinde meditasyonun olumlu etkilerine dikkat çeker.
Otizmli yetişkinler için meditasyon, sosyal etkileşim ve iletişim becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.
Baş Ağrıları için Meditasyon
Baş ağrıları geleneksel olarak ilaçla tedavi edilir. Semptomları hafifletir ve ataklarla baş etmeye yardımcı olurlar. Kas gevşemesini ve stresi azaltmayı teşvik eden uygulamalarla birleştirildiğinde migren ağrılarının uzun vadede hafifletilmesine yardımcı olurlar.
Kadim bir uygulama olan yogadan bahsediyoruz.
Fotoğraf: Meditasyon — kişinin konsantre olmasına yardımcı olan zihinsel bir aktivitedir.
Hindistan'ın Rajasthan eyaletindeki üniversitenin zooloji bölümünden bilim adamları, yoga terapisinin baş ağrılarına yardımcı olduğunu kanıtladı. Migrenli 72 hastaya yoga terapisi verildi.
Çalışmanın sonunda atak sıklığının birkaç kat azaldığı görüldü.
Yoga ruh halini iyileştirir, stresi ve depresyonu azaltır, otonomik dengeyi stabilize eder. Bu gerçek, Tıp Bilimleri Enstitüsü'nden Hintli bilim adamları tarafından kanıtlandı.
1. Yoga Vakfı — meditasyon
Meditasyon migren ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
Rebecca Irwin Wells liderliğindeki American Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nden araştırmacılar, migren hastası 90 kişinin sağlığını sekiz hafta boyunca izledi.
Deney katılımcıları iki gruba ayrıldı. Birincisi standart terapi aldı, ikincisi ise haftada bir kez yogaya katıldı. Hastalar, stres giderme tekniği olan "mindfulness tekniği" üzerinde çalışmış ve ayrıca haftada beş kez 45 dakika boyunca meditasyon yapmışlardır.
Araştırmanın sonunda, düzenli olarak yoga ve meditasyon yapan katılımcıların ruh halleri ve hafızaları gelişmiş, migren ataklarının sıklığı ve şiddeti azalmış, ataklar arasındaki süre de artmıştır.
Southern Illinois Üniversitesi'nden bilim insanları, yoganın, migreni hafifletmede etkili olan vagus sinirini uyardığını buldu.
Bunu kanıtlayan başka bir çalışma da, Migren ataklarının tedavisinde yardımcı olan meditasyon uygulaması, Massachusetts Üniversitesi'nden bilim insanları tarafından yürütüldü.
Düzenli migren atağı geçiren doksan iki hasta, 30 gün boyunca her gün 20 dakika meditasyon yaptı.
Aynı zamanda ağrının sıklığını, şiddetini ve aldıkları ilaçları not eden bir "baş ağrısı günlüğü" tuttular.
Fotoğraf: Meditasyon migrene yardımcı oluyor
Katılımcılar dört gruba ayrıldı ve her birinde ifadeler ve meditasyon teknikleri kullanıldı. İlk grup manevi meditasyon ("Tanrı sevgidir" mantrası) uyguladı, ikincisi ise — içe odaklı “seküler” meditasyon (“Ben varım”, “Ben memnunum”), üçüncüsü — dışa odaklı “seküler” meditasyon (“Kum Yumuşaktır”), dördüncü — ilerleyici kas gevşemesi.
Deney tamamlandıktan sonra, "Tanrı sevgidir" mantrasını kullanan grupta migren sıklığı azaldı.
Dört grupta uyuşturucu bağımlılığında azalma kaydedildi.
2. Meditasyon uyku kalitesini artırır
Yeterli dinlenme migren ataklarını azaltır. Meditasyonun uyku kalitesi üzerindeki etkisi Hollanda'daki Amsterdam Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından araştırıldı.
Fotoğraf: Meditasyon uyku kalitesini artırıyor
Araştırmacılar 140 hastayı 10 gün boyunca gözlemledi.
Katılımcılar her gün işten sonra meditasyon yaptılar. Sonuçlar, uygulamanın 1-1,5 saat kadar uzayan uyku süresi ve kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi: hastalar derin uyku kaydetti.
3. Meditasyon stresle savaşmaya yardımcı oluyor
Amerikan Baş Ağrısı Derneği'ne göre, migreni olan 5 kişiden 4'ü stresin migreni tetikleyen bir faktör olduğunu belirtiyor.
Meditasyonun stres ve kaygı üzerindeki etkisi Florida'daki Santa Rosa Beach Hastanesi'nden doktorlar tarafından araştırıldı.
Meditasyon yapan 1.295 katılımcı ilk iki haftada olumlu değişiklikler bildirdi. Üç yıl sonra yapılan bir kontrol çalışması olumlu etkinin devam ettiğini gösterdi.
4. Nasıl meditasyon yapılır?
Meditasyonda ustalaşmak için "düşünmemeyi" öğrenin — Wu Ming Dao Şifa Uygulamaları Okulu'nun kurucusu Anna Vladimirova tavsiyelerde bulunuyor.
İlk başta bu durumda 1-2 saniyeden fazla dayanmak mümkündür. Sonra şu düşünce ortaya çıkıyor: "Bir şey düşünüyor muyum, düşünmüyor muyum?"
Fotoğraf: Meditasyon yapmak için rahat bir yer bulmanız gerekir.
Questionário ID-Migraine™ e o adequado diagnóstico da migrânea
Meditasyon migrene karşı gizli silahtır
Gerçek migrenden önce her zaman migren ağrısı olur.
özel durum — "aura". Tam olarak çalışılmamış bir aktivite dalgası, tanımlanması zor duyumların eşlik ettiği beyni kasıp kavurur (ancak düzenli olarak migren yaşayan bir kişi bunları kolayca tanır).
Dalga görme merkezini etkileyebilir ve ardından görme bozulur: sanki iki boyutlu hale gelir, bir kişinin bir nesneye olan mesafeyi belirlemesi zordur.
Uzaktaki nesneler küçük görünür, yakın olanlar ise — çok büyük.
Dalga beynin dokunma duyularından sorumlu merkezini etkiliyorsa, parmaklar uyuşabilir, uzuvlar "kaybolabilir" veya tam tersine ağırlaşabilir.Kulaklarda karakteristik bir çınlama ve diğer sinyaller ortaya çıkabilir ve bu, yaklaşmakta olan bir baş ağrısının habercisi olabilir.
Ve ardından saldırının kendisi başlar.
Ağrı başın yarısını kaplar ve birkaç saatten birkaç güne kadar geçmeyebilir. Herhangi bir ses ve parlak ışık durumu daha da kötüleştirir ve ilaçlar çoğu zaman işe yaramaz.
Tetikleme mekanizması
Tıp, migreni resmi olarak tam olarak araştırılmamış bir durum olarak kabul etmektedir ve hâlâ evrensel bir tedavisi yoktur. Doktorların görevi — Saldırıları durdurmaktan çok (bunun için ağrı kesicilerden oluşan bir "kokteyl" seçmeniz ve onu periyodik olarak güncellemeniz gerekir), tetiği "kapatmanız" gerekir.
Ve diğer birçok hastalık gibi saldırılar da stres tarafından tetiklenir.
Bir kişinin içinde bulunduğu durum ne kadar stresliyse, migren ağrıları da o kadar sık görülür. Stres düzeyi azaldıkça atakların yoğunluğu da azalır ve uygun tedavi ve anti-stres "hijyenine" uyulması durumunda, kronik bir "migren hastası" bunu yılda en fazla bir kez hatırlayabilir.
Bunu nasıl başarabiliriz? Fiziksel ve psiko-duygusal stresi hafifletmenin pek çok yolu vardır: masaj ve yüzmekten antidepresanlara kadar.
Buna ek olarak, ünlü Hintli iş adamı ve daha sonra Vipassana akıl hocası S. N. Goenka'nın biyografisine aşina olan bir uzman, migrenle mücadelede en etkili ve çevre dostu yollardan biri olarak meditasyonda uzmanlaşmayı önerebilir.
Goenka'nın Tarihi
Bugün, Sri Satya Narayan Goenka tüm dünyada Vipassana meditasyon sisteminin öğretmeni olarak biliniyor, ancak gençliğinde manevi yol hakkında düşünmedi.
Goenka varlıklı bir ailede doğdu, iyi bir eğitim aldı ve aile işiyle uğraştı. Hayatta onu gerçekten rahatsız eden tek şey '8212; Bunlar, birkaç gün sürebilen ve bir hafta sonra tekrarlayabilen düzenli akut migren ataklarıdır.
Goenka, migrenle başa çıkmak için güçlü ilaçlar almaya başladı ve çok geçmeden baş ağrılarına ağrı kesici bağımlılığı da eklendi.
Daha sonra, bu kısır döngüden kurtulmak için meditasyona başladı.
Çok geçmeden Goenka, meditasyonun hem bağımlılık hem de baş ağrılarıyla etkili bir şekilde baş edebildiğini keşfetti: Bir süre düzenli meditasyon yaptıktan sonra artık onu rahatsız etmeyi tamamen bıraktılar.
Böylece dünya bir usta buldu ve bu arada, onun sayesinde meditasyon tamamen dini ve gizli bir şey olarak görülmekten çıktı.
Bugün meditasyon — Bu, dini görüş ve inançlara bakılmaksızın herkesin yapabileceği dünyevi bir uygulamadır.
Meditasyonda nasıl ustalaşılır?
Meditasyonda ustalaşmak istiyorsanız şunu hatırlamanız gerekir: hedefiniz — sürekli iç monologu durdurun. Bunu yapmak kolay değil: Kendimizi "düşünmemeye" ayarlasak bile, kural olarak bu durumda 1-2 saniyeden fazla dayanmayı başaramayız.
Bundan sonra şu düşünce ortaya çıkıyor: "Ah, hiçbir şey düşünmüyorum! Yoksa artık düşünmüyor musun?.."
Herhangi bir egzersizi yaparken olduğu gibi, meditasyonda ustalaşmak için de açık ve anlaşılır adım adım "talimatlar" vardır: bir kez yapın, iki kez yapın, üç yapın. Bu nedenle, nerede ve kiminle meditasyon yapacağınızı seçerken (ve öncelikle bir öğretmeninizin olması önemlidir - bireysel olarak değil, aynı zamanda grup içinde de), onun bu adımları nasıl tanımladığına, her şeyin sizin için açık olup olmadığına dikkat edin.
Fotoğraf kaynağı: Getty Images