Farkındalık veya bu kavramın İngilizce'deki karşılığı olan mindfulness'ı birden fazla kez duymuşsunuzdur. Her yerde bu konuyu konuşmaya başladıkları için bunun yeni bir trend, abartılı bir akım, ana akım olduğu izlenimine kapılabilirsiniz.
Belki de bunun gençler için bir aktivite olduğunu ve coşku dalgasının yakında geçeceği için bunu anlamaya değmeyeceğini düşündünüz. “Zihinsel Mentor” basit bir dille farkındalığın gerçekte ne olduğunu, onu neden geliştirmemiz gerektiğini ve meditasyon uygulamaları bağlamında neden bundan bahsettiğimizi anlatmaya çalışacak.
Farkındalık, mevcut deneyimlerin sürekli izlenmesi durumunu tanımlayan genel bir kavramdır.
“Şimdi ve burada ol”, “ana odaklan”, “yavaşla” dediklerinde bu tam olarak farkındalıkla ilgilidir. Çoğu zaman beynimizin ne yaptığını, olup biteni nasıl algıladığını fark etmeyiz. Onun tepkilerini izlemiyoruz ve bazen çevremizdeki olayların duygusal geçmişimizi nasıl etkilediğine dair hiçbir fikrimiz yok. Duyguları fark etmeyiz, engelleriz, erteleriz, aynı zamanda beyin onları yakalar, saklar ve yalnızca artırır.
Modern insanlar çoklu görev ve verimlilik çağında yaşamaya alışkındır ancak düşüncelerimizi birinden diğerine atlamaya teşvik eden de bu kültürdür. Geçmişte olmuş veya gelecekte olacak şeyler de dahil olmak üzere pek çok şeyi aynı anda düşünürüz ve bu da dikkatimizi büyük ölçüde dağıtır.
Stres, tükenmişlik ve hatta depresyon yaşadıysanız o zaman sınıra ulaştığınızda hissettiğiniz duyguya aşina olmalısınız.
İç dünyanızda yeni duyumlara yer kalmıyor. Her şey birikmiş olumsuz duygular ve o sırada analiz edilmemiş ve çözülmemiş sorunlarla doluydu. Veya tam tersi, size ne kadar mutlu bir insan olduğunuzu, etrafınızda ne kadar harika insanların bulunduğunu, iş ve özel yaşamınızda ne kadar şanslı olduğunuzu söylediklerinde. Her şey gerçekten böyle, sadece sen anladın, kabul ettin ama içtenlikle hissetmedin.
Bu, olumlu duyguları engellediğimiz zamanın bir örneğidir.
Farkındalığın temel amacı beynimizin ne yaptığını izlemektir. Farkındalık, zihni düşüncelerden kurtarmak değil, varolma anına odaklanmaktır. Bize sorunlardan kaçmamayı, sorunlar ortaya çıktığında tepkimizi dikkatle gözlemlemeyi öğretiyor. Çevrenizdeki olaylara ve insanlara karşı bilinçli bir tutum geliştirirseniz duygularınızı kontrol edebilecek, hatta olumsuz duygularla arkadaş olabileceksiniz.
Meditasyon ve olumlamalar, düşüncelerinizin efendisi olmanıza ve iç dünyanıza odaklanmanıza yardımcı olacak geleneksel araçlardır.
Bu uygulamalar sayesinde tam bir mevcudiyet durumunu deneyimleyecek ve farkındalığınızı artıracaksınız. Bunları öğrenmek için özel becerilere sahip olmanıza gerek yoktur. Meditasyon uygulamalarında nefesinizi gözlemlemeye, vücudunuzu taramaya ve dikkatinizi sizi memnun eden bir görüntü üzerinde tutmaya çalışın. Tüm bu temel tekniklerden önceki yazılarımızda bahsetmiştik, aşina olmanızı öneririz.
Olumlamalarla durum daha da basit: şimdiki hedefinizi veya arzunuzu yansıtacak size uygun bir formülasyon seçin ve bunu bir ay boyunca günde en az 10-15 dakika tekrarlayın. Olumlu tutumlar günlük yaşamdan daha fazla tatmin almanızı sağlayacaktır.
Mental Mentor uygulaması, yazarların uygulamalarını nasıl gerçekleştirecekleri hakkında ayrıntılı olarak konuştuğu geniş bir meditasyon ve onaylama kitaplığı sunar.
Her biri farkındalığa ulaşma yolunda kişisel akıl hocanız olabilir.
Zihin durumunu gözlemleyebilmek önemlidir çünkü bu, uyanış, özgürlük ve standartlardan ayrılma anıdır. Bu, gerçekten kendimiz olabileceğimiz durumdur. Farkındalığı geliştirmek, mevcut ve gelecekteki zihinsel sağlığınıza yapılan bir yatırımdır.
Kategorize edilmemiş