Yoga DergisiSağlık
Yöntem / Yazılı meditasyon
Çok az insan bir kalem ve bir kağıt parçası gibi basit araçların gerçek bir terapötik etkiye sahip olabileceğini düşünüyor
Metin: Marina Marchenkulova
Meditatif bir uygulama olarak yazmak, derin bir kişisel bilgi edinme aracıdır ve birçok bedensel bozukluğun tedavisidir.
ruh. Bu aktivite, taşan ve durmak bilmeyen zihnin en iyi yönünü göstermesine ve bizi "burada ve şimdi" şifa anına geri döndürmesine olanak tanır.
Sadece zihni boşaltmanın ve kendini meditasyon durumuna sokmanın bir yolu olarak değil, aynı zamanda diğer pratik hedeflere ulaşmanın bir yolu olarak değil, aynı zamanda diğer pratik hedeflere ulaşmak için günlük yaşamda kullanılabilecek farkındalık tekniklerini paylaşmak istiyorum.
Amara (Marina Marchenkulova),insan tasarım sistemleri ve gen anahtarları uzmanı, çevirmen.
1.
“Sabah Sayfaları”
Tekniğin özü:Yöntem, “Sanatçının Yolu” ve “Altın Madeni” kitaplarının ve kurslarının yazarı Julia Cameron sayesinde tüm dünyada ünlendi. Talimatlar çok basit: Her sabah yataktan çıkmadan önce yaptığımız ilk şey bir kalem veya kurşun kalem ve kağıtlar alıp yazmaya başlamaktır.
Bunu zamanlayabilir, yarım saatlik bir zamanlayıcı ayarlayabilir veya üç adet A4 kağıt alıp, kağıt yazıyla kaplanana kadar durmadan yazabilirsiniz. El yazısının güzelliğini, cümlelerin doğruluğunu düşünmeden, hızlı bir şekilde yazıyoruz. Sabah Sayfalarında ne veya nasıl yazdığınızın bir önemi yoktur. Yani kafanızda sadece "blah-blah-blah" varsa, o zaman tam olarak bunu yazmanız gerekir.
Bir tema veya güzel süslü cümleler icat etmeye gerek yok - tekniğin özü bu değil. Tüm deneyimleri, tüm gevezelikleri, tüm yargıları, tüm eleştirileri bir kağıda yazıyoruz. Bir düşünceden diğerine atlamak istiyorsanız atlamanız gerekir. Cümleyi bitirme konusunda endişelenmeyin; Başka bir düşünceye atlamak istiyorsanız bu dürtüyü takip etmekten çekinmeyin.
Ana kural, yazdıklarınız nedeniyle kendinizi yargılamamaktır. Bunu kimse okumayacak. Sen de. Bu kağıdı küçük parçalara ayırmanızı ya da yakmanızı öneririm - tam olarak neyin size daha fazla zevk getireceğine karar verin.
Ne olur: Sabah erkenden kafamızdaki her şeyi attığımızda, aniden çınlayan bir sessizlik çöker. İlk başta bu sessizlik çok alışılmadık ve hatta rahatsız edici görünebilir, ancak bu uzun sürmeyecektir.
“Sabah Sayfaları”ndan sonra kafamızda hiçbir gerilimin, kaygılı düşüncenin kalmadığını, oluşan boşluğu nasıl dolduracağımızın bizim elimizde olduğunu anlıyoruz. Evet, ardından gelen hafiflik hissi ek bir enerji artışı sağlayacaktır.
Önemli:Elle yazın. Sabah yazın. Ancak. Bazen gün içerisinde de bu tekniği kullandım, olumlu sonuçlar verdi ama bu başka amaçlar için biraz farklı bir teknik.
Unutmayın, biz sorunları sabah sayfalarıyla çözmüyoruz; onlardan hiçbir şey beklemiyoruz. Şu anda içimizi dolduran her şeyi yazıyoruz. Geriye kalan her şeyi evrene bırakıyoruz, o bununla baş edemez.
Kime tavsiye edilir: herkese ve her zaman. Özellikle düşünce akışını yavaşlatmakta zorlananlar için.
2.
Belirli bir konuda serbest yazı
Tekniğin özü:Serbest yazma tekniği veya serbest yazı öncekine biraz benzer. Burada da nasıl yazdığımızı düşünmeden yazıyoruz. Ancak aynı zamanda açıklığa kavuşturmak istediğimiz belirli bir konuya da odaklanıyoruz. Yöntem günün herhangi bir saatinde uygulanabilir. Cevabını bulamadığınız bir sorunuz varsa o zaman freewriting size çok yardımcı olacaktır.
Ne yapıyoruz: Bir kalem ve kağıt alıyoruz ve en başta cevabını bulmak istediğimiz bir soru yazıyoruz. Zamanlayıcıyı ayarladık. Hadi yazmaya başlayalım. Bunu 5 dakika, 10 veya yarım saat olarak zamanlayabilirsiniz. Zamanlamanıza gerek yok; kişisel deneyimime dayanarak tüm seçeneklerin işe yaradığını söyleyebilirim.
Serbest yazarken, kulağa ne kadar saçma gelse de sorunuza cevap beklememelisiniz, aksi takdirde düşünce akışının gerçekten özgür olmasına izin vermeyeceğiz.
Beklenti yok, sadece her şeyi ihtiyacınız olan cevabı içeren geniş bir bilgi alanının nehrine taşıyan bir akış var. Çıkış yolu bulmaya çalıştığınız durum ne kadar umutsuz görünse de, serbest yazma çözüm bulmanıza yardımcı olur. Zihnin liderimiz değil yardımcımız olduğu durum tam olarak budur. Serbest yazma her duruma uygun harika bir araçtır.