Bu meditasyon kendinizi daha da iyi hissetmenize,
Kendinize olan sevgiyi hissetmenize ve iç sesinizi duymanıza yardımcı olacaktır.
Kabul edin,
Lütfen
Rahat pozisyon.
Rahat hissedeceğiniz şekilde oturun.
Bir sandalyeye veya sandalyeye oturabilirsiniz.
Belki
Bazı insanlar hissedecektir.
yoga matında daha rahatsınız.
Uzanabilirsiniz bile.
Gerekiyorsa gözlerinizi kapatın ve
Göz kapaklarınızın nasıl nazikçe ve sakin bir şekilde kapandığını hissedin.
Vücudunuzu gevşetin ve dikkatinizi içe çevirin.
Kafanızda daireler çizen düşüncelerden dolayı kendinizi gergin veya yorgun hissedebilirsiniz.
Ve bu meditasyonda başarıya ulaşmanıza yardımcı olacağım.
daha fazla rahatlama ve sakinlik.
Zihninizi sakinleştirebilirim,
Bedeninizi rahatlatabilirim.
Düşüncelerimizi,
Eylemlerimizi ve niyetlerimizi kalple,
En önemli enerji kaynağımız olan
Enerji sevgisiyle,
Böylece tüm potansiyelinizi kullanabilirsiniz.
Her birimiz belirli nedenlerden dolayı buradayız.
Ve daha fazla bağ kurabiliriz.
kalbimize,
Ruhumuza,
Bizim için neyin doğru olduğunu o kadar iyi anlarız.
Şu veya bu kararı nasıl verdiğimizi ve hangi yöne gitmek istediğimizi.
Meditasyonumuza kendi içsel duygumuza odaklanarak başlarız.
Oturduğunuz veya yattığınız yüzeyi hissedin.
Bu bir kilim,
Bir yastık veya bir yastık battaniye.
Belki bir kanepede veya yatakta yatıyorsunuz.
Hayatın sizinle nasıl ilgilendiğini,
Sizi nasıl desteklediğini hissedin.
Artık herhangi bir hareket yapmanıza gerek yok,
Herhangi bir kararı kabul edin.
Var ve kendi yolunda ilerliyor.
Hayatımızda bazen eylemlerimiz, düşüncelerimiz veya düşüncelerimiz için kızgınlık veya suçluluk hissederiz.
duygularımız.
Ama gerçek şu ki
bu mevcut değil.
Her şey sizden bağımsız olarak gerçekleşir.
Geri çekilip büyük resme bakarsanız,
O zaman
Hayatımızda oynamamız gereken rolü oynadığımızı
fark edeceksiniz.
Biz aynı aşkız.
Ve aşk hiçbir olumsuz duyguyu tanımaz.
Sevgi vardır ve hayatımızın endişelenmeden gerçekleşmesini sağlar.
Bu konuda endişelenmenize gerek yok.
Hayatın kendisi sizinle ilgilenir.
Elbette,
Her birimiz zor durumlardan geçeriz,
Milyarlarca olumsuz duygu yaşarız.
Fakat kendinizi ne kadar derinlemesine incelerseniz,
Gerçekte kim olduğunuzu anlayın
Kendinize o kadar çok güvenirsiniz.
hayat.
Hayatınıza giderek daha fazla korkmadan bakabiliyor ve ihtiyacınız olmayan şeyleri bırakabiliyorsunuz.
Evrenin tüm deneyimlerinizi çözmesine ve tüm yaralarınızı iyileştirmesine izin verin.
Şimdi daha da rahatlayacağız ve kendimizle yeniden bağlantı kuracağız.
Nefes alıp vermenize dikkat edin.
Nefes alıp vermenize odaklanın ve havanın vücudunuzu nasıl doldurduğunu fark edin
Ve sonra onu sizden bağımsız olarak bırakır.
Siz bunun için herhangi bir şey yapmanıza gerek yok.
Doğal olarak gerçekleşir.
Şimdi dikkatinizi kalbinize çevirin.
Nasıl attığını hissedin.
Gündüz atıyor,
Geceleri,
Siz uyurken
Bilginiz veya çabanız olmadan.
Bunun hakkında düşünmenize gerek yok,
Düşünmenize gerek yok.
karar verin.
Atıyor.
Bu bize
Önemli olanın daha az düşünmesini,
Ve daha çok hissetmesini,
Ve daha çok güvenmesini hatırlatıyor.
İçinizde ve kalbinizin derinliklerinde, tüm sorularınızın yanıtlarını biliyorsunuz.
İşte bu nedenle kendinizle olan bağınızı yeniden kurmanız çok önemli ve faydalıdır,
Kendinizi daha da çok sevin.
Sadece değil.
kendiniz,
Ama her şey,
Ve herkes,
Bizi çevreleyen.
Ama her şey sizinle başladığından beri herkes.
Hayatınızı daha da eksiksiz hissetmek için,
Burada ve şimdiyi yakalamayı öğrenmek önemlidir.
Nefese odaklanmak ve niyetlerinizi formüle etmek bu konuda size yardımcı olacaktır.
Niyetler bizim en samimi arzularımızdır.
Her zaman yapabilirsiniz.
Meditasyona veya başka herhangi bir aktiviteye hangi niyet ve düşüncelerle başlayacağınızı seçin.
Ve bu meditasyonda size bunu yapmanıza yardımcı olacağımı söyleyeceğim.
Şu anda burnunuzdan derin bir nefes almanızı ve ardından ağzınızdan derin, yavaş bir nefes vermenizi istiyorum.
Ve her seferinde
Nefes aldığınızda,
Kendiniz için niyetler oluşturursunuz.
nefes alırken,
Sevgiyi içinize çektiğimiz havayla.
Ve nefes verirken de, ihtiyacımız olmayan her şeyi dışarı veririz.
Şimdi düşünmenize gerek yok,
Endişelenin.
Artık ne yapmanız ve ne hakkında düşünmeniz gerektiği konusunda endişelenmenize gerek yok.
Bu alıştırma,
Her şeyi nasıl bırakacağınızla ilgilidir.
gereksiz.
Haydi başlayalım.
Burnumuzdan derin bir nefes alıyoruz,
Sevgiyi içinize çekiyoruz
Yavaş ve derin.
Sonra havayı yavaşça ağzımızdan veririz ve her şeyi bırakırız.
İhtiyacımız olmayan şeyleri bırakırız.
Göğüste ne kadar yer olduğunu hissederiz,
Akciğerler tüm havayı boşalttığında.
Bir nefes daha alırız.
Vücudumuzun her hücresine derin sevgi çekeriz.
Ve sonra nefes alıp her şeyi bırakırız.
Her birinde daha da fazla boşluk hissederiz.
Ve son kez çok derin bir nefes alıyoruz,
Sevgiyi içinize çekin,
Sakinliği içinize çekin.
Bu hallerin bizi nasıl daha da doldurduğunu hissederiz.
Nefesimizi tutun ve sonra yavaşça nefes verin,
Her şeyi bırakarak,
İhtiyacımız olmayan şeyleri.
A şimdi nefesinizin sakinleşmesine izin verin. ritim.
Bu egzersizin vücudunuza neler yaptığını hissedin.
Kendinizi daha özgür veya sakin hissedebilirsiniz.
Bu, her gün veya akşam yapabileceğiniz bir şey.
Kendinize dikkat edin.
Şimdi çalışmalarımıza devam edip kendi içimize daha da derinlere dalacağız.
Vücudumuzu taramak için bir egzersiz yapalım.
Vücudunuzu taraytığınızda.
O zaman asıl göreviniz her organa,
Vücudunuzun her parçasına, her hücreye bir gülümseme göndermek olacaktır.
İçeriye odaklanırız.
Başınızla veya ayaklarınızla başlayabilirsiniz.
Sadece bu yolculuğa çıkın ve sizinki sizi nereye götürüyorsa onu takip edin.
Sizinki sezgilerinizi nereye götürürse.
Ve her seferinde bunda bir gülümseme gönderin.
yön.
İçsel bakışınızla vücudunuzu tarayın ve
Şu anda nerede olmanızın önemli olduğunu hissedin.
Belki
Daha da fazla rahatlamanız gerektiğini hissediyorsunuz.
Vücudunuzun her parçasını gevşetin ve her organınıza
Her hücreye bir gülümseme gönderin.
Bir yerde ağrı veya gerginlik hissederseniz,
oraya gidin.
Gönder daha da fazla sevgi, daha da fazla sıcaklık var.
İçtenlikle gülümseyin.
Gülümsediğimizde,
Bu gülümsemenin içi dışarıdaki tüm bedenimizi aydınlatır.
İçimizde iyi hissettiğimizde,
Dışarıda da iyi hissederiz.
Bu nedenle dikkatinizi ruhunuzun derinliklerine çevirin ve kendinize gülümseyin.
Bu sizin içsel çalışmanızdır.
Nefes alın ve nefes verin ve daha da fazla rahatlayın.
Bu sürecin tadını çıkarın.
Dikkatle oynayın,
Gülümsemenizle oynayın.
Onları vücudunuzun ve bilincinizin farklı bölgelerine yönlendirin.
Yüzünüze gülümseyin.
Yüz kaslarınızı daha da gevşetin.
Kendinizle oynayın,
Bu enerjiyle oynayın.
Bu şekilde
Nasıl çalışabilirsiniz?
bedeniniz,
Niyetiniz,
Gülümsemenizle.
Rahatlayın.
Ruhunuzdaki sıcaklığı hissedin,
Sevinç.
Bedeninize sevgi hissedin.
Bedeninizin inanılmaz yetenekleri var.
Sizinle konuşuyor,
Dış dünyayla iletişim kurmanıza yardımcı oluyor.
Her şey
Bedeninize ne oluyor? Vücudunuz
Hayatınızı etkiler.
Bu egzersizi yavaş yavaş tamamlayacağız.
Dikkatinizi bedene yöneltmek için son odağı seçin ve en samimi gülümsemenizi oraya yönlendirin.
Nerede olduğunuzu hissedin
Vücudunuzun özel ilgiye ihtiyacı olan yer.
Tüm enerjinizi ve ilginizi oraya yönlendirin,
Gülüşünüz,
Sevginiz.
Böylece vücudunuzun bunu hissetmesini sağlarsınız.
seviyorum.
Şimdi rahatlayın.
Nefesinizi sakin ritmine döndürün.
Şu anda ve burada olmanın nasıl bir şey olduğunu hissedin.
Canlı hissetmek.
Dikkatinizi vücudunuzun her hücresine yönlendirin.
Ve birkaç nefes döngüsü daha yapacağız.
Ve şimdi en önemli egzersize geçiyoruz.
Şunu dahil edeceğiz: aşk.
Kendini sevmek.
Bunun için küçük bir görselleştirmeyle başlayacağız.
Sizden tüm dikkatinizi kalp bölgesine yönlendirmenizi isteyeceğim.
Görselleştirmenin daha kolay olduğu kişiler var.
Bazıları için bu egzersiz zor olacak.
Ve bu normal.
Neyi
Ne konuşacağımı hayal etmeye çalışın.
hakkında.
Ama eğer başaramazsan,
O zaman sadece sözlerimi takip et.
Ve niyetini formüle et.
Samimi arzularını.
Öyleyse,
Seni bir yolculuğa davet ediyorum.
Ruhunun en derin katmanlarına.
Kendimizi seninle bir odada buluyoruz
Kalbinin merkezinde.
O burası çok güzel.
Yumuşak yeşil ışıkla dolu.
Burası renkli kalp çakrasıdır.
Kalbinizin merkezinde olma arzunuz sayesinde seyahat ediyoruz.
Ve inanılmaz,
Güzel yeşil alanı görüyoruz.
Çeşitli yeşil bitkiler,
Ağaçlar,
Bitkiler, Çiçekler
Çiçekler ile dolu.
Bunun içinde tamamen rahatlayabileceğiniz özel bir yer.
Bedeninizin nasıl hissettiğine,
İç organlarınıza,
Bilincinize dikkat edin.
Kendinizi ne kadar sevdiğinizi,
Kendiniz için ne kadar değerli olduğunuzu kalbinizin derinliklerinde hissedin.
Burada olmak,
Bu çok samimi arzuları veya niyetleri formüle edebiliriz.
Burada olmak,
Tüm gerginliklerimizden kurtulabiliriz.
Çevreniz muhteşem doğal bitkilerle çevrilidir.
Çiçeklerin aromalarını içinize çekersiniz,
Kuşların cıvıltısını duyarsınız.
Şimdi bu muhteşem yeşilin içinde yer alan ağacı fark edin.
uzay.
Bu ağacı gözünüzde canlandırın,
Ne olduğunu,
Gördüğünüz gibi.
Ona yaklaşın ve bu ağacın bir parçası olduğunuzu hissedin.
Siz de onu sevin,
Bu dünyada güvenle durun.
Ve kökleriniz toprağın derinliklerine iniyor.
Hissedin,
Bu kökler sayesinde tüm stresinizin nasıl toprağa gittiğini hissedin.
Dünya
Tüm korkularınız ve acılarınız,
Düşünceleriniz
İhtiyacınız olmayanlar.
Ve dünya her şeyi sevgiye dönüştürür.
Dünya,
Gezegen,
Evren her zaman bizimle ilgilenir.
Her şeyi kökleriniz aracılığıyla serbest bırakın.
Bu dünyanın üzerinde duruyorsunuz,
Bu haliyle. ağaç.
Kökleriniz toprağa iniyor.
Şu anda gerçekten ne istediğinizi düşünün.
Ve niyetinizin gereksiz her şeyi bırakmak olmasına izin verin.
Sadece burada ve şimdi sahip olduğunuz şeyin farkına varın.
Ve şu anda tüm bunlar
Ne oluyor?
Tam olarak öyle oluyor,
Olması gerektiği gibi.
olun.
Bilinciniz buna inanmak istemese bile,
Kabul etmek istemese de,
Doğru.
Gözlemleyin,
Şu anda aklınızda,
Kafanızda hangi düşünceler var.
Ve onları köklerinizden yeryüzüne salıverin.
Evrenin onları alıp sevgiye dönüştürmesine izin verin.
Ve her nefes verişinizde, bırakın.
daha da fazla.
İçinizde daha da fazla huzur hissedin.
Şimdi bir adım geri atın ve sadece kendinizi gözlemleyin.
Ve anlayın
Düşüncelerinizin hiçbir anlamı olmadığını.
Siz onlara bir anlam verene kadar.
Gerçekliğinizi yalnızca siz belirlersiniz.
Düşünceleriniz bir anlam ifade etmeye başlar.
Onlara bu anlamları tanımladıktan sonra.
Ve şu anda düşünceleriniz inançlarınıza veya inançlarınıza dönüşebilir.
hatalarınız.
İnançlarınız gerçekliğinizi belirler.
Dikkat edin
Şu anda ne hissettiğinize.
Eğer siz,
Kökleri sayesinde gereksiz her şeyi bırakabilen,
Dünyanın derinliklerine inen
Doğa ve evrenle bu kadar güçlü bir bağınız olsa nasıl hissedersiniz?
Kendinize ne kadar güvenirsiniz?
Önemli bir parçası olarak kendinizi ne kadar güvende hissedersiniz?
Sizi önemseyen doğa?
Bu dünyadaki herkes ve her şey için bu kadar önemli olduğunuzu bilseydiniz kendinizi ne kadar güvende hissederdiniz?
Belki
Şu anda hayatınızda zorluklarla karşı karşıyasınız.
Gözleyin
Onlarla nasıl başa çıktığınızı,
Stresle,
olumsuzluk.
Bu durumların üstesinden gelin,
Değerlendirme ve yargılama olmadan onlara bakın.
Onlara dışarıdan bakın ve gerçek doğayla,
Dünyayla,
Evrenle olan bağınızı hissedin.
Kendinizi orada nasıl görüyorsunuz?
Kendinize sevgi dolu gözlerle bakın.
Ve kendinize olduğunuz gibi bakın.
Ve anlayın,
Hiçbir şey için suçlu değilsiniz.
Kendinizi yargılamayı bırakabilirsiniz,
Kendinizi suçlamayı bırakabilirsiniz.
Tüm korkularınızı bırakabilirsiniz.
Evet,
Bazen korku bize yardım eder ve korur.
Ve o zaman değil,
Çok uzun süre korku içinde yaşadığımız zaman.
Şimdi, izin verebileceğiniz an
korkuyu,
ve stresi,
Ve olabilecek tüm umutsuzluk birikti.
Bırakın aşk işini yapsın.
Kendinize yumuşak bir bakışla bakın
Sevgi dolu.
Sevgi her zaman inanır.
Aşk her zaman kabul eder.
Aşk yeni deneyimlerimize inanılmaz meraklıdır.
Aşk uzun süre dayanır,
merhamet.
Sevgi kıskanmaz,
Sevgi yüceltmez,
Kibirlenmez,
İsyan etmez,
Kendinin peşinde koşmaz,
Sinirlenmez,
Kötü düşünmez,
Haksızlığa sevinmez,
Fakat hakikate sevinir.
Örtüler.
her şeye inanır,
Her şeye inanır,
Her zaman umut eder,
Her şey kalıcıdır.
Aynı zamanda aşk da vardır.
Şu anda zor bir durumla karşı karşıyaysanız veya bir şey hakkında endişeleniyorsanız,
Sevginin olmasına izin verin.
Cevaplar bize her zaman doğru zamanda gelir,
Doğru tarihte,
Doğruda.
Aynı zamanda, tüm duyguları,
Ve acıyı,
Ve hayal kırıklığını,
Ve korkuyu,
Ve korkuyu deneyimlemek için kendinize izin verin,
Ama bunların içinden geçin.
Ve eğer
Olumsuz duyguların sizi bunalttığını hissediyorsanız,
Ruhunuzun derinliklerindeki,
Kalbinizdeki ağacı hatırlayın ve bu duyguları köklerinden köklere salıverin.
En zor durumunuza hemen şimdi tüm sevginizi gönderin ve
Onu kontrol edemediğinizi kabul edin.
Bırakın ve hayata güvenin.
Güven
Sevginin her şeyi yapacağına
İhtiyaç duyulan şeyi yapacağına.
Hayat yolunuzu olduğu gibi kabul edin
Ne olduğu gibi.
Hayatınıza size verilenler için teşekkür edin.
Her an için teşekkür edin,
Bu an için,
Kendiniz üzerinde çalıştığınızda,
Kendiniz için daha fazla sevgi bulun.
Bu hayatla,
Doğayla,
ruhunuzla inanılmaz derecede güçlü ve derin bir bağ oluşturan şeydir.
Ruhunuz ve kalbiniz inanılmaz ve tükenmez bir enerjiye sahiptir.
Bunun içinizden,
tüm vücudunuzdan nasıl aktığını hissedin.
Kendinizle bu kadar güçlü bir bağınız olduğunda,
İçten arzunuzu ve niyetinizi formüle edebilirsiniz.
Bunu doğru formüle edelim.
şimdi.
Kendinizi bugün nasıl daha çok sevebilirsiniz,
Kendinizi daha çok takdir etmeye ve el üstünde tutmaya nasıl başlayabilirsiniz?
Ve eğer akşam meditasyon yaparsanız,
O zaman bu günü nasıl bitirmek istersiniz?
Gününüzün veya akşamınızın nasıl olacağını seçebilirsiniz,
Çünkü her samimi niyet bize geri döner.
Ve eğer içtenlikle yön verirseniz, sevgi,
O zaman kesinlikle size geri dönecektir.
Bu nedenle her gün öz sevgi ve niyetleriniz üzerinde çalışmak çok önemlidir.
Ve her samimi tezahür Evren tarafından fark edilecektir.
Bugün veya akşam için niyetlerinizi tanımlayın.
Bu samimi arzuyu vücudunuzun her hücresine içinize çekin.
Artık hiçbir şey için endişelenmenize gerek yok.
Sadece güvenin ve sevgi.
Niyetlerinizi sevgiyle,
Kabullenmeyle,
Güvenle,
Her şeyin en iyi şekilde gerçekleşeceğini,
Sizin için doğru zamanda.
Kendinize yardım edebileceğinizi ve durumu değiştirebileceğinizi hissedin,
Bu niyet ve arzulara odaklanarak.
Niyetlerinizi güçlendirin,
Gönderin orada daha da fazla sevgi var.
Kalbinizle yeniden bağlantı kurun.
Kalbinizde yeşil bir ışık hayal edin ve kendinize karşı güçlü ve samimi bir sevgi hissedin.
"Seni seviyorum" deyin.
Belki
İlk önce bunu kendinizden duymak alışılmadık bir durumdur.
Sonra kendinize sıkıca ve şefkatle sarılın ve "Seni seviyorum"u tekrarlayın.
Ve
Nasıl sevgiyi hissedin?
sizi sarar,
Vücudunuzun her hücresine nüfuz eder,
İçinizi ısıtır,
Sadece güçlenir.
Böylece niyetleriniz ve istekleriniz daha da güçlenir ve sizi en samimi hayallerinizin gerçekleşmesine yönlendirir,
Onların gerçekleşmesine doğru yoldasınız demektir.
Sonuçta bunlar aklınızdaysa
Demek ki öyle bir şey var ki; sebebini ve ismin önemini öğrenin.
Sevgiyi kendinize daha da fazla yönlendirin.
Arzularınıza doğru.
Sevginin sizi doldurduğunu,
Bedeninizin ötesine geçerek
çevrelediğiniz her şeyi doldurduğunu hayal edin.
Evinizi doldurur,
Şehrinizi doldurur,
İçinizi doldurur.
ülkenizi doldurur,
Kıtanızı doldurur,
Tüm dünyayı doldurur.
Sınırların ötesine geçer,
Tüm Evreni tamamen doldurur.
Ve tam da bu anda,
Gerçek Benliğiniz ve samimi arzularınızla bu kadar güçlü bir bağa sahip olduğunuzda,
Kendinize "Teşekkür ederim" deyin.
Bu zamanı adadığınız için minnettar olun
kendiniz için,
Kendinizi daha da fazla sevmeyi öğrendiniz.
Kendiniz için,
Hayatınız için,
Şu anda nerede olduğunuz ve şu anda kiminle olduğunuz için kendinize minnettar olun.
Kesinlikle tam olarak olmanız gereken yerdesiniz.
Sahip olduğunuz her şey için,
Çevrenizdeki tüm insanlar için,
Çevrenizdeki tüm insanlar için,
Tüm insanlar için şükredin.
Geçtiğiniz dersler için
Yaşadığınız tüm keyifler için.
Meditasyonumuzu sonlandırıyoruz.
Belki
Sessizlikte biraz daha zaman geçirmek,
Kendinizle baş başa kalmak,
Kendinize tekrar sarılın ve
Kendinizi ne kadar sevdiğinizi söyleyin.
Ellerinizi kalbinizin zekasına koyun ve sevgiyi kalbinize yönlendirin.
Sizi dolduracak,
Sizi besleyecek.
Bu sadece sizin zamanınız.
Ve şimdi sizinle birlikte evinizdeki alana, odalarınıza dönüyoruz.
Parmaklarınızı oynatın,
Omuzlarınızı,
Ayak parmaklarınızı oynatın.
Hazır olduğunuzda
Ayaklarınızı açın. gözleriniz.
Kendinizi sevmenin bu büyülü halini sürdürmenizi diliyorum.
Kendinize daha fazla sevgi duymanızı diliyorum.
Dünyaya ve Evrene daha da fazla güvenmenizi.
Ve dilerim sizin için daha da fazla mucizeler olsun.
Bu kesinlikle başınıza gelmeye başlayacak.
Meditasyonlarımızda görüşmek üzere.
Altyazı editörü A.
Semkin Düzeltici A.
Egorova