Kabat Zinn bilinçli meditasyon

Nereye giderseniz gidin, zaten oradasınız. Günlük Yaşamda Farkındalık Meditasyonu

Jon Kabat-Zinn

Nereye Giderseniz Gidin, Oradasınız:

Günlük Yaşamda Farkındalık Meditasyonu

UDC 159,96

BBK 88,6

Dekorasyon. Eksmo Publishing House LLC, 2019

* * *

Gittiğiniz her yerde Maila, Will, Naushon ve Serena'ya ithaf edilmiştir

Mayla Kabat-Zinn, Sarah Duering, Larry Rosenberg, John Miller, Danielle Levy Alvarez, Randy Paulsen, Martin'e teşekkür etmek isterim. Taslağın ilk taslaklarını okudukları, değerli yorumları ve teşvikleri için Diskin, Dennis Humphrey ve Ferris Urbanowski'ye teşekkür ederiz.

Bu kitabın ilk yazımındaki yoğun çalışmam sırasında Rocky Horse Çiftliği'ni hizmetime verdikleri için Trudy ve Barry Silverstein'a ve Batı'da harika bir gezi için Jason ve Wendy Cook'a çok minnettarım. Yayıncılar Bob Miller ve Mary Ann Naples'a inanılmaz profesyonellikleri ve onlarla çalışmaktan aldığım keyif için en derin şükranlarımı sunuyorum.

Hyperion Publishing'deki herkese, edebiyat temsilcisi Patricia Van der Lein'e, Dorothy Schmiederer Baker'a ve sanatçı Beth Maynard'a bu kitaba hayat veren dikkat ve özenleri için minnettarım.

Giriş

Çözülüyor—ama ne? İş oraya geldiğinde, nereye giderseniz gidin zaten orada olduğunuzu fark edersiniz. Ne yapmayı bitirirseniz bitirin, çok özel bir işi bitirmiş olursunuz.

Şu anda ne düşünüyorsan, o düşünce zihnindedir. Sana ne olduysa zaten oldu. En önemli soru şu: Bununla nasıl başa çıkacaksınız? Başka bir deyişle: “Bu konuda şimdi ne yapmalıyız?”

Beğenseniz de beğenmeseniz de, yalnızca şu an, şu an ile çalışabiliriz. Ancak, burada olduğumuzu, zaten bulunduğumuz yerde olduğumuzu sürekli unutarak hayatlarımızı çok kolay harcıyoruz.

Herhangi bir anda kendimizi “burada ve şimdi” denilen bir kavşakta buluyoruz. Ancak unutkanlık bulutu şimdiki anı sardığında kayboluruz. “Peki şimdi ne olacak?” gerçek bir sorun haline gelir.

Kaybolmak, kendimizle ve yeteneklerimizin tamlığıyla olan bağlantımızı bir an için kaybetmemiz anlamına gelir. Bunun yerine, kendine özgü görme, düşünme ve hareket etme biçimine sahip robot benzeri bir duruma düşeriz.

Bu anlarda, bize yaratıcılık, öğrenme ve büyüme için en büyük fırsatları sunan en derin benliğimizden kopuyoruz. Eğer dikkatli olmazsak bu karanlık, loş anlar uzayabilir. Bu bulutun gölgesi hayatımızın çoğunu kaplayabilir.

Kendimizle olan bağlantımızı kaybetmemek için, duyusal deneyimimizi şimdiki ana izin verecek kadar uzun bir süre kesintiye uğratmalıyız.

Bu dönem, içinde bulunulan anı gerçekten hissedebilmeniz, bütünüyle görebilmeniz, bilincinizde tutabilmeniz ve böylece onu daha iyi bilip anlayabilmeniz için yeterince uzundur. Ancak o zaman hayatımızın bu anın gerçeğini kabul edebilir, ondan ders alıp yolumuza devam edebiliriz. Bunun yerine çoğu zaman kendimizi geçmişle, halihazırda olmuş olanlarla veya henüz gelmemiş bir gelecekle meşgul buluruz.

Her şeyin daha iyi olacağını, daha mutlu olacağımızı, her şeyin olmasını istediğimiz ya da her şeyin eskisi gibi olacağını umduğumuz başka bir yer arıyoruz. Tipik olarak, bu iç gerilimin yalnızca kısmen farkındayızdır. Üstelik, en iyi ihtimalle, yaşamlarımızda ve yaşamlarımızda ne yaptığımızın yalnızca kısmen farkındayız ve eylemlerimizin sonuçlarının ve daha incelikli bir düzeyde, gördüğümüz ve görmediğimiz, yaptığımız ve yapmadığımız şeyler hakkındaki düşüncelerimizin sonuçlarının yalnızca kısmen farkındayız.

Örneğin, genellikle bilinçsizce, düşündüğümüz şeyin (zamanın herhangi bir anında kafamızda bir yuva bulan düşüncelerimiz ve fikirlerimiz) "gerçek" olduğuna ve gerçekte olanı yansıttığına inanırız.

biz düşünüyoruz. etrafımızdaki dünyada ve bilincimizde "burada, içeride" olan şey. Ancak çoğu zaman bu tamamen yanlıştır.

Bu hatalı varsayımın, şu anın zenginliğine dair neredeyse kasıtlı bilgisizliğimizin bedelini ağır bir şekilde ödüyoruz. Olumsuz sonuçlar yavaş yavaş birikir, hayatımızın rengini fark edilmeden değiştirir, bu yüzden durumu bir şekilde değiştiremiyoruz.

Ve belki de asla gerçekte olabileceğimiz kişi olamayacağız, yeteneklerimizin tüm zenginliğini asla bilemeyeceğiz. Bunun yerine kendimizi, sözde kim olduğumuzu, nerede olduğumuzu ve nereye gittiğimizi bildiğimiz kendi kurgumuzun içine kilitleriz; bundan sonra ne olacağını muhtemelen bildiğimiz yer.Bu nedenle, her zaman, esas olarak geçmiş ve gelecekle ilgili, istediklerimiz, korktuklarımız ve hoşlanmadıklarımız ile ilgili düşüncelere, fantezilere ve dürtülere dalmış durumda kalırız.

Bütün bunlar sürekli kafamızı karıştırıyor, hareketimizin yönünü ve üzerinde durduğumuz zemini görmeyi imkansız hale getiriyor.

Elinizde tuttuğunuz kitap bu tür rüyalardan uyanmak, bu rüyaların sıklıkla dönüştüğü kabuslardan kurtulmak hakkındadır. Böyle bir rüyada olduğunuzu bilmemek Budistler tarafından cehalet veya aptallık olarak adlandırılır. Bu cehaleti anlamaya tam farkındalık denir.

Bu tür rüyalardan uyanmanın işi meditasyondur, uyanıklık bilincinin sistematik gelişimi, şimdiki anın farkındalığıdır. Bu uyanış, "bilgelik" diyebileceğimiz şeyle, neden-sonuç ilişkisine ilişkin içgörülü bir vizyon ve her şeyin birbiriyle bağlantılı olmasıyla el ele gider; böylece artık yarattığımız gerçekliğe takılıp kalamayız.

Kendi yolumuzu bulmak için şimdiki ana daha fazla dikkat etmemiz gerekecek.

Bu yaşamak, büyümek, hissetmek ve değişmek zorunda olduğumuz tek zamandır. Scylla ve Charybdis'in geçmiş ve gelecekteki inanılmaz çekiciliği, hayatlarımız yerine bize sundukları muhteşem ülke hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeliyiz. Buna karşı ciddi önlemler almalıyız.

Meditasyondan bahsederken, popüler kültürümüzde meditasyonun sıklıkla tasvir edildiği şeyin doğaüstü, gizemli bir aktivite olmadığını anlamak önemlidir.

Meditasyon yapmak, kişinin bir zombiye, bir “bitkiye”, kendi göbeğine dalmış bir tefekkürcüye, “bu dünyadan olmayan bir insana”, bir mezhebe mensup olana, bir mistik ya da bir Doğu filozofuna dönüşmesine yol açmaz.

MEDİTASYON SADECE KENDİNİZ OLMAK VE BUNUN NE ANLAMINI ANLAMAK DEMEKTİR. İSTEDİĞİNİZ YA DA BEKLEMESENİZ BELİRLİ BİR YOLU, yani HAYATINIZ OLAN YOLU İZLEDİĞİNİZİ ANLAMANIZA YARDIMCI OLUR.

Meditasyon, hayatımız dediğimiz bu yolun belirli bir yönü olduğunu, hayatın an be an ileriye doğru ilerlediğini görmemize yardımcı olabilir; ve şu anda, şu anda olanlar gelecekte olanları etkiliyor.

Şu anda olanlar bundan sonra olacakları etkiliyorsa, şimdiki anla daha fazla temas halinde olma fırsatını yakalamak için zaman zaman etrafa bakmak mantıklı değil mi?

İç ve dış ilişkilerinizi kontrol altına almanın ve şu anda izlediğiniz yol ve yön konusunda tamamen netleşmenin zamanı gelmedi mi? Bunu yaparsanız, kendiniz için daha iyi, içsel varlığınıza daha uygun bir yol çizmek için daha iyi bir konumda olabilirsiniz - ruhun yolu, kalbinizin izlediği yol, büyük P ile yazılan Yol. Aksi takdirde, bilinçdışının ataleti geleceğinizi etkileyecektir.

Günler, aylar ve hatta yıllar hızla fark edilmeden, kullanılmadan, takdir edilmeden geçecek.

Kendi mezarınızın sisli, kaygan yamacında kalmak çok kolaydır. Ve bazen ölümden kısa bir süre önce, dağılan bir berraklık sisi içinde uyanabilir, uyanabilir ve tüm bu yıllar boyunca sadece hayat hakkında düşündüğümüzü, nasıl yaşamamız gerektiğini hayal ettiğimizi anlayabilirsiniz; ve o zaman önemli olan, en iyi ihtimalle korku ya da cehalete dayanan yanlış anlaşılmış bir yarı gerçektir; gerçek ya da hayatımızın ne olması gerektiği değil, yalnızca kendi sınırlayıcı düşüncelerimizdir.

Aileniz ve arkadaşlarınız bazen size ulaşmak, bir durumu daha net görmenize yardımcı olmak ya da kendi körlüğünüze meydan okumak için çaresiz kalsa da, sizden başka hiç kimse bu işi sizin için yapamaz.

Ancak yalnızca kişinin kendisi ruhsal uyanışa ulaşabilir. Ve bu gerçekleştiğinde, nereye giderseniz gidin, gidenin siz olduğunuzu açıkça anlayacaksınız. Önünüzde gelişen hayatınızdır.

Farkındalığın tamlığını öğretmeye adanan uzun bir yaşamın sonunda, kendilerine hangi yöne gideceklerini kesinlikle göstereceğini ümit eden pek çok takipçisi olan Buda, müritleri için bunu şöyle özetledi: "Kendinize ışık olun."

Bir önceki kitabım olan Felaketin Yaratılışında, farkındalığın tamlığının yolunu, bir Budist öğretisi gibi görünmeden, çoğu Amerikalı için ulaşılabilir kılmaya çalıştım.

mistisizm. Tüm dikkatiniz ve anlayışınızla tam farkındalığa ulaşılmalıdır ve bunlar evrensel niteliklerdir. Ancak toplumumuzda bu nitelikleri olduğu gibi kabul etme eğilimindeyiz ve bunları kişisel bilgi ve bilgelik yoluyla sistematik olarak geliştirmeyi düşünmüyoruz. Meditasyon, odak noktamızı ve bilgeliğimizi geliştirip derinleştirdiğimiz ve ardından onu günlük yaşamımızda giderek daha fazla kullandığımız bir süreçtir.

"Genesis Felaketi" kitabı, fiziksel veya duygusal acı çeken veya aşırı stresin sonuçlarıyla karşı karşıya kalan insanlara yönelik bir harita olarak düşünülebilir.

Bu kitabın amacı, dikkatlerini hepimizin sıklıkla göz ardı ettiği bir şeye yönlendirerek okuyucuların, farkındalık doluluğunu hayatlarının dokusuna işlemeye değer olmasının çok gerçek nedenleri olduğunu anlamalarını sağlamaktı.

Farkındalık doluluğunun, hayatınızda ortaya çıkan her soruna çözüm bulabileceğiniz her derde deva sihirli bir ilaç veya muhtelif bir mağaza olduğuna inanmıyorum.

Ben ondan uzağım. Herhangi bir sihirli çözüm bilmiyorum ve açıkçası böyle bir şey aramıyorum. Doyurucu bir yaşam, çeşitli renklerin cömert darbeleriyle boyanır. Anlayış ve bilgeliğe giden birçok farklı yol vardır. Her birimizin, hayatımız boyunca ulaşmaya çalıştığımız, diğerlerinden farklı olan kendi ihtiyaçları ve değerleri vardır. Her birimiz kendi rotamızı çizmeliyiz ve bu, herhangi bir anda hazır olduğumuz şeye karşılık gelmelidir.

Elbette meditasyon yapmaya hazır olmalısınız.

Ona hayatınızın en doğru zamanında, kendi sesinizi, kendi kalbinizi, kendi nefesinizi dikkatle dinlemeye hazır olduğunuz anda gelmelisiniz; böylece başka bir yere gitmenize ya da başka bir şey yapmanıza gerek kalmadan orada bulunabilirsiniz. Zor bir iş.

"Genesis Felaketi"ni, UMass Tıp Merkezi Stres Giderme Kliniğimizdeki hastalar gibi aklımıza gelen insanları düşünerek yazdım.

Bunu yapmak için birçok insanın bana bildirdiği zihin ve bedendeki dikkate değer dönüşümlerden ilham aldım. Bu kişiler, kendilerini kliniğe getiren ciddi sorunlarla geleneksel yöntemlerle başa çıkma girişimlerine son verdiler ve tam farkındalık uygulamasını karakterize eden açıklık ve kendilerini duyma yeteneğini ısrarla kazanmaya çalıştıkları sekiz haftalık bir kursa katılmaya karar verdiler.

"Genesis Catastrophe" kitabı oldukça fazla ayrıntı sunarak okuyucunun, bir tür eyleme yönelik yol gösterici rehber olması nedeniyle, yaşam boyunca devam edeceği kendi rotasını çizmesine olanak tanıyor.

Ciddi tıbbi sorunları olan, kronik ağrı çeken ve çeşitli stresli durumlarla karşı karşıya kalan kişilere yöneliktir. Bu yüzden kitaba stres ve hastalık, sağlık ve iyileşme ile ilgili birçok bilginin yanı sıra nasıl meditasyon yapılacağına dair ayrıntılı talimatlar da eklemeyi gerekli hissettim.

BU KİTAP ÇOK FARKLI.

FARKINDALIK MEDİTASYONUNUN ESASINA VE UYGULAMALARINA KOLAY VE ÜCRETSİZ ERİŞİM SAĞLAMAK AMAÇLANMIŞTIR.

Kitap, hayatları stres, acı ve hastalıkların hakimiyetinde olan veya bunlardan uzak olan insanlar için yazılmıştır. Esas olarak yapılandırılmış programları kabul etmeyenler ve ne yapıp ne yapmamaları gerektiğinin söylenmesinden hoşlanmayan, ancak farkındalığın tamlığı ve onu farklı parçalardan bir bütün oluşturmak için kullanma becerisiyle yeterince ilgilenen kişiler için yazılmıştır.

Aynı zamanda bu kitap, hali hazırda meditasyon yapmakta olan ve daha bilinçli ve olup biteni daha iyi anlayarak yaşama arzularını genişletmek, derinleştirmek ve güçlendirmek isteyenler için de faydalı olacaktır.

Buradaki odak noktam dikkatli anlayışın özü, resmi uygulama girişimlerimiz ve bunu günlük, sıradan yaşamınızın tüm yönlerine getirme çabalarıydı. Her bölüm, farkındalık doluluğu elmasının birçok yönünden birinde ateşlenen bir kıvılcımdır. Bu elmasın hafif bir bükülmesi - ve şimdi bir öncekiyle yakından bağlantılı yeni bir bölümünüz var. Bazı bölümler size benzer görünebilir, ancak elmasın her yönünün benzersiz olduğunu unutmayın.

Tam farkındalık elmasının bu keşfi, hayatlarına akıl sağlığını ve bilgeliği getirmek için bir yol çizen herkese sunulmaktadır.

Sizden istenen tek şey, mevcut anın derinliklerine cesurca bakma isteğidir. Ne görürseniz görün, cömert olun, kendinize karşı nazik olun ve gelecekte olabileceklere açık olun.

Bu kitabın ilk bölümü, farkındalık doluluğunun özünü araştırıyor ve daha sonra hayatınızın çeşitli alanlarında uygulayabileceğiniz, farkındalık doluluğuna ulaşmayı amaçlayan bireysel eğitime başlamanın veya devam ettirmenin mantığını açıklıyor.

Bu, okuyucuyu, farkındalığın doluluğunu kendi yöntemiyle hayatının belirli yönlerine dahil ederek deneyler yapmaya zorlar. İkinci bölüm resmi meditasyon uygulamasının bazı temel yönlerini inceliyor. Resmi uygulama, diğer tüm faaliyetleri kasıtlı olarak durdurduğumuz ve farkındalık ve konsantrasyon doluluğunu geliştirmek için belirli yöntemlerle meşgul olduğumuz belirli zaman dönemleriyle ilgilidir.Üçüncü bölüm meditasyonun birçok kullanımını ve tam farkındalığın sunduğu olanakları araştırıyor.

Her üç bölümdeki her bölüm, resmi ve gayri resmi farkındalık uygulamasının çeşitli yönlerini hayatınıza nasıl dahil edeceğinize dair net önerilerle bitiyor. Bu önerileri "Deneyin" başlığı altında bulacaksınız.

Bu kitapta anlatılan her şey, başka materyal veya yardım kullanmadan kendi başınıza meditasyon yapmanıza olanak tanır.