Yogi Bhajan bu meditasyonun her gün değil, yalnızca gerekli olduğunda kullanılmasını önerdi.
Yogi Bhajan'ın yorumları: Bu meditasyon, ruhu dengelemek ve depresyondan çıkmak için kullanılmalıdır. Aynı zamanda sahte, gizli benliklerle de çalışır. Bu meditasyonu uygulayan kişi her zaman güçlü bir sinir sistemine sahip olacak ve depresyon ve melankolinin ne olduğunu bilmeyecektir.
Bu çok derin ve güçlü bir meditasyondur.
BİRİNCİ BÖLÜM
Omurganız dik olacak şekilde dik oturun. Avuç içlerinizi birleştirerek göğsünüzün önüne yerleştirin. Avuç içi tabanları diyafram hizasındadır. Eller güçlü bir doğrama hareketi yapar - Kalp Merkezinin karşısındaki Dua Duruşu'ndan, parmaklar solar pleksusun altına bakana kadar mudrayı döndürün, sonra tekrar yukarı kaldırın; eller hareket ederken dirsekler ve eller sabit kalır.
Gözler açık veya kapalı olabilir.
Mudranın stabilitesini sağlamak için başparmakları birleştirin.
Hareket güçlüdür; deprem gibi hissettirmeli. Hareket güçlü ve hızlı olmasına rağmen perdeler açılmaz.
Nefes alma ellerin hareketiyle yönlendirilir ve onunla senkronize edilir. Kollarınız yukarı doğru dönerken nefes alın; aşağı inerken nefes verin. Ritim Ateş Nefesi ile tutarlıdır, hareket sabit ve güçlüdür.
7 dakika boyunca yavaşlamadan veya eforu azaltmadan sabit bir ritimle devam edin.
BİTİŞ: Derin nefes alın, avuçlarınızı Kalp Merkezinde Dua Konumunda birbirine bastırın.
Nefesinizi 10-60 saniye kadar yavaşça tutun. Nefesinizi tutarken zorlamayın. Nefesinizi tutun, hareketsiz ve sakin kalın, tamamen uyanık ve stabil olun. Nefesinizi tutun ve ardından güçlü bir nefes vererek bırakın. Nefesinizi tutmayı 2 kez daha tekrarlayın.
İKİNCİ BÖLÜM
Dik oturun. Kollarınızı yanlara doğru uzatın; dirsekler düz; eller açık ve gergin, avuç içleri yukarıya bakıyor.
Göbek Merkezine konsantre olun. Göbek Merkezini güçlü bir şekilde hareket ettirerek güçlü bir Ateş Nefesi başlatın.
3 dakika devam edin. Bu mudrayı aşağıdaki alıştırmalar boyunca koruyun: ikinci bölümden yedinci bölüme kadar. Durmadan bir pranayamadan diğerine geçin.
ÜÇÜNCÜ BÖLÜM
Aynı pozu koruyun ve yuvarlak “O” ağzından Top Nefesi almaya başlayın.
Ağızdan Ateş Nefesi eşit nefes alma ve vermelerle gerçekleşir ve yanaklara, dudaklara ve boğaza baskı yapar.
3 dakika devam edin.
DÖRDÜNCÜ BÖLÜM
Aynı pozisyonda burundan Ateş Nefesi yapmaya başlayın; göbek merkezinizi hareket ettirin. 1 dakika kadar devam edin. Daha sonra derin nefes alın ve nefesinizi 10-15 saniye tutun.
BEŞİNCİ BÖLÜM
Aynı pozda, burun deliklerinden bilinçli, sürekli, Derin Yavaş Nefes almaya başlayın.
Zihninizi nefese, onun hareketine ve enerjisine odaklayın. Nefes alırken Göbek Merkezi ile Kaş Noktası arasındaki yolu takip edin.
Nefes alırken nefesinizi Kaş Noktasından Göbek Merkezine doğru, nefes verirken ise Göbek Merkezinden yukarı ve Kaş Noktası boyunca dışarı verin. Yoğun ve ince unsurları birbirine bağlamak için nefesinizi senkronize edin.
Güç ve genişleme hissi yaratın.
Tamamen mevcut ve uyanık olun. 5 dakika devam edin.
ALTINCI BÖLÜM
Aynı pozu koruyarak derin nefes alın ve nefesinizi tutun. Gizli benliğinizi bilinçli olarak bulun. Bilinçaltınızın ve alt kişiliklerinizin niyetlerinizle çelişen taraflarını kışkırtın. Gizli kişiliğinizin huzursuz taraflarını keşfedin; kendi gündemleri ve sınırlı, olumsuz ve ego güdümlü düşünceleri olan partiler.
Bilinçli olarak onların farkına varın, hissedin, görselleştirin. Tutulan nefesinizin gücünün onları "çiğnemesine, öğütmesine ve yutmasına" izin verin. Daha sonra güçlü bir şekilde nefes verin ve nefes verirken bu düşünce ve duyguları temizleyin. Bırakın gitsinler ve enerjinizi kendi niyetleriniz ve hedefleriniz için kullansınlar. Bu görselleştirmeye devam edin; kendinizi her şeyden arındırın.
Üç dakika içinde.
YEDİNCİ BÖLÜM
Aynı pozda devam edin, derin nefes alın ve nefesinizi tutun.
Nefesinizi rahat tutun. Kendinizi saf, mükemmel bir kristal olarak hayal edin. Sen ışıkla dolusun. Sen her yönden temizsin. Işığın yavaş yavaş içinizdeki, çevrenizdeki tüm parçaları doldurduğunu, içinizden geçtiğini hissedin. Vücudunuzun veya auranızın gergin bölgelerini gevşetin. Tüm karanlık alanları ışıkla doldurun. Zihninizin genişleyebildiği yere kadar ışığı aynı anda her yöne genişletin.
Tek, odaklanmış bir düşünce biçiminde her yöne aynı anda parlayın, amacınızı, niyetinizi ve bağlılığınızı düşünün. Daha sonra tamamen nefes verin ve tekrar hızla nefes alın.Bu şekilde meditasyona devam edin. Mükemmel dengeli bir ışık kristali olun. Tüm kalbinizle mevcut, güçlü ve niyetinize bağlı olduğunuzu hissedin.
3-5 dakika devam edin. Sonra derin bir nefes alın.
Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve ellerinizi ve kollarınızı sallayın.
SEKİZİNCİ BÖLÜM
Rahat bir pozisyonda oturun, omurganız dik, rahat olun. Ellerinizi karnınızın alt kısmına yerleştirin: sağ el sol elin üstüne, her iki avuç içi yukarıya bakacak şekilde. Başparmaklarınızın uçlarını birbirine bağlayın. Gözlerinizi kapatın veya 1/10 açık tutun.
Bedeninizdeki küçük veya büyük, hoş veya sinir bozucu, canlandırıcı veya topraklayıcı, geçici veya kalıcı tüm hisleri hissedin.
Cildinizi, vücudunuzun tüm yüzeyini hissedin. Bedeninizdeki tüm duyguların olmasına tamamen izin verdiğinizde ve onları farkındalığınıza aktardığınızda, kendinizi bedeni tüm gezegenleri, yıldızları ve galaksileri içerecek kadar sınırsız, çok genişlemiş bir yogi olarak hayal edin. Evren ve onun birçok varlık biçimi, sınırsız ışık bedeninizdeki hücreler gibidir.
Zihninizin bu enginlik hissini, bedeninizin nasıl bu kadar ışıkla dolu ve bu kadar engin olduğunu özümsemesine izin verin. Sen şeffafsın. Evreni içinize çekin ve onun sizi tüketmesine izin verin. İçinde bulunduğunuz geniş farkındalık okyanusundaki bu birlikte varoluşun titreşimini hissedin. Burada ses dalgaları var. Burada sürekli yaratan bir naad var.
Bu ince sese kapıldığınızda, onun özüyle birleştiğinizde, o zaman siz ve evren, siz ve Tanrı, siz ve sonsuz benliğiniz bir bütün olursunuz. Siz bu Varoluşun tezahürüsünüz.
Bu hipnotik transta, Beej mantrasının sesi üzerine meditasyon yapın: “Sat Naam”. İnce boyutlarını ve akışını hissetmek ve duymak için sesi derin bir seviyede absorbe edin.
Derin bir nefes alın. Göbeğinize kadar nefes alın. Ardından şunu söyleyin:
“Ca-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-t Haam”
“Sat”ın sesi uzun ve uzun. "Naam" kısadır. "Sat", göğüsten ve kafatasından orta ila yüksek frekansta titreşen sesle doludur. Sınırsız ufuklara doğru bir projeksiyon gibi hissettirmeli. Mantra dakikada yaklaşık 4 tekrardan oluşan bir ritimle söylenir.
31 dakika devam edin.
Sesi bir akış olarak girin.
Benliğinizin uyanmasına ve aynı zamanda tamamen sese kapılmasına izin verin. Yaratıcı varlığınızın tadını hissedin.
BİTİŞ: Derin nefes alın, nefesinizi rahat bir süre tutun, sonra nefes verin. Bunu 3 kez yapın. Sonra birkaç dakika rahatlayın.
Bu meditasyon sürecinin çeşitli bileşenleri olmasına rağmen, güçlü bir iç yapıya ve zihninizi değiştirme ve temizleme sürecinde size rehberlik eden tek bir bütünleyici sözdizimine sahiptir.
Her egzersizi kendi içinizdeki sakin bir yerden yapın. Her adımda doğal olarak meydana gelen değişikliklere dikkat edin. Seçtiğiniz herhangi bir duyuma ya da niteliğe kapılmak zihnin temel yeteneğidir. Bu yetenek, bilincinizin hissine veya deneyiminizin enerjik niteliklerine yönlendirildiğinde, özümseme, zihnin duygulara ve takıntılara yönelik çekiminin üstesinden gelmenize yardımcı olur.
Bu aşamada ustalığa ulaştığınızda zihninizin projeksiyonunu kolaylıkla seçip yönlendirebilirsiniz.
Soğukluk sizi merkeze getirir ve algınızı açarak panoramik bir pencereye dönüştürür. Meditasyon yaparken dikkatinizi engelleyen her düşünceyi fark edin ve varlığınızı koruyarak onun içinden geçmesine izin verin.
Bu egzersiz serisinde kollar uzun süre yanlara doğru uzatılmış olarak tutulur.
Bu, zihinsel yoğunlaşmanın fiziksel rahatsızlığı nasıl hafifletebileceğini deneyimlemek için bir fırsattır. Pozu tutmanın ilk rahatsızlığına tepki verirseniz, yalnızca büyüyecek ve güçlenecektir. Bunu fark ederseniz, kabul etmeye karar verirseniz, kaslarınızı gevşetirseniz ve dikkatinizi nefesinize, nefesinizin sonsuz kaynağına çevirirseniz, rahatsızlık ortadan kalkacak ve yerini istikrarlı, sakin bir deneyime bırakacaktır.
Hatta tadını bile çıkarabilirsiniz.