Ağrı meditasyonu

Hayatta bazen acıya katlanmak zorunda kalırız. Ve sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal. Bazen o kadar dayanılmaz hale gelir ki kaçış yoktur. Ancak var! Doktorlar bile meditasyonun ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtladı.

 Ciddi hastalıkların belirtisi olabilecek kronik ağrı belirtilerini hiçbir durumda göz ardı etmemeniz gerektiğini belirtmek gerekir.

Rahatsızlık durumunda zamanında ve doğru teşhis için doktora başvurmalısınız. Burada bir uzmanın yardımına ihtiyacınız var.

Meditasyon ağrıyı azaltmaya nasıl yardımcı olur: bilimsel kanıt

Ancak doğası bilinen ağrı türleri vardır. Genel olarak sağlığa çok fazla zarar vermezler ancak yaşam konforunu önemli ölçüde azaltırlar.

Hava durumuna bağımlı insanlar özellikle etkileniyor; şiddetli migren ve baş ağrıları yaşıyorlar. Ayrıca uzun süredir devam eden kırıklarla ilişkili kronik eklem ağrısı da olabilir. Örneğin, hava değiştiğinde, bir zamanlar yaralanan kısımlar hoş olmayan bir şekilde ağrımaya başlar.

Yaşam tarzını ve çılgın günlük ritmi unutmayın.

Bir ofiste bilgisayar başında oturmanın omurga ve kaslar üzerinde zararlı etkisi vardır. Ve ne yazık ki, vücudun doğru pozisyonunu izlemeyi unutuyoruz, kambur duruyoruz, boyunlarımızı aşırı zorluyoruz ve diyafram sıkışıyor. Ve gerginlik sonucunda tüm vücudumuz acı çeker. Ve herkes bir masaj terapistiyle randevuda veya terapötik egzersizlerin yardımıyla durumu iyileştirmek için zaman bulamaz.

Bu arada, psikofiziksel ağrının ortaya çıkmasının ana tetikleyicileri fiziksel aktivite eksikliği, sağlıklı, tam uyku ve hareketsiz çalışmadır. Buna her gün yaşadığımız stresin bir kısmını da ekleyin. Stresin ve artan kaygının sonuçlarından nasıl kurtulacağımızı bilmiyoruz - olumsuzluk yalnızca beynin değil vücudun içinde de birikir. Bu nedenle kas gerginliği, aşırı efor ve sağlığı, durumu büyük ölçüde kötüleştiren ve hayattan keyif almayı engelleyen diğer psikosomatik belirtiler.

Tıbbi aydınlar bile meditasyonun ağrıyı azaltmadaki olumlu etkisine dikkat çekti.

Bir kişi fiziksel rahatsızlık yaşadığında içgüdüsel olarak kasılır, kaslar spazmı olur - bu vücudun bir tür koruyucu reaksiyonudur. Her ne kadar kendini başka şekilde nasıl savunacağını bilmiyor olsa da. Meditasyonun görevi beynimize vücudu rahatlatmayı öğretmektir.

Kuzey Carolina Üniversitesi'nden Amerikalı bilim adamları meditasyonun acıyı nasıl azalttığına dair bir dizi çalışma yürüttüler.

Nörofizyologlar bu durumda düzenliliğin önemli olduğunu vurguluyor. Günde 20 dakikalık kısa seanslar bile ağrının hafifletilmesine ve rahatsızlıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Kaliforniya Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden diğer nörobilimciler de meslektaşlarının görüşlerini tekrarlıyor. Deneyleri ayrıca meditasyonun kronik ağrıya yardımcı olduğunu da kanıtladı.

MRI kullanarak beyindeki sinir bağlantılarındaki değişiklikleri kaydettiler ve deneklerden ağrıyı bir ölçekte derecelendirmelerini istediler. Araştırmanın sonuçlarına göre bilim insanları, bir grup meditasyon uygulayıcısının ağrıyı yüzde 30'dan fazla azalttığı sonucuna vardı! Araştırmanın yazarı Dr. Fadel Zeidan, kontrol grubundaki katılımcıların yalnızca meditasyon sırasında değil meditasyon sonrasında da rahatsızlıklarının hafiflediğini belirttiklerini söylüyor.

Montreal Üniversitesi'nden Kanadalı bilim insanları daha da derin bir açıklama yaptı.

Araştırmalarına göre, meditasyon beynin ön singulat korteksini güçlendiriyor.

"Düzenli pratik ve dikkatli nefes alma sayesinde beynin duygulardan ve acıdan sorumlu olan alanları kalınlaşır. Acıya karşı çok hassas hale gelirler. Ağrıyı hafifletmek ve genel olarak sinir sistemini sakinleştirmek için her gün pratik yapmanız gerekir," diye güvence verdi Dr.

Joshua Grant.

Meditasyon acıyla nasıl başa çıkıyor?

Öncelikle, acı çekmemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. acıdan korkuyor. Bu vücudun doğal bir reaksiyonudur. Vücudumuz bir şeyden hoşlanmadığının sinyalini bu şekilde verir. Rahatsızlık hisseder ve bu şekilde acı aracılığıyla bize bilgi aktarmaya, sinyaller vermeye, kendisini ilgilendiren sorunların neler olduğunu anlatmaya çalışır.

İkincisi, acı sadece fiziksel değil aynı zamanda duygusaldır.

Meditasyon bu durumda da yardımcı olur. Uygulamalar acı verici deneyimlerden ve zihinsel acılardan kurtulmanızı sağlar. Meditasyon iyileşmeyi sağlar ve sadece fiziksel değil duygusal acıyı da dindirebilir. Çoğu zaman tüm sorun kafamızda gizlidir - acının nedenini bulmaktan korkarız ve onu basitçe bastırmaya çalışırız.

Ancak fiziksel rahatsızlıkta olduğu gibi duygusal rahatsızlık durumunda da semptomları hafifletmemeli, sorunun kaynağını aramalısınız.

Ağrıyı azaltmak için meditasyon: 5 uygulama

Diyafragmatik nefes ile meditasyon

Bu uygulama ile kas gerginliği iyice giderilir, diyafram genişler ve akciğerlerin çalışması için daha fazla alan sağlanır.

Bu teknik sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda panik atak ve stresin etkileriyle baş etmeye de yardımcı olur.

1. Düz bir zemine sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Bir elinizi göğsünüzün üzerine, diğerini kaburgalarınız hizasında karnınızın üzerine koyun.
2. Karnınızdan yavaşça nefes alın (bu anda üzerinde bulunan elin kalkması gerekir).

   Göğsün üzerinde yatan el hareketsiz kalır.

3. Nefes vermeyle birlikte midenin üzerindeki el alçalır. Yani diyafram nefesi uygulamasında göğsün daima hareketsiz kaldığından emin olmanız gerekir.
4. Bu nefesi 5 dakika boyunca uygulayın, ardından rahatlayın ve her zamanki hızınızda nefes alın.

Resimlerin görselleştirilmesiyle meditasyon

Bu yöntemler rahatsızlığın kaynağını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu arada, bu tür meditasyon baş ağrıları için hayat kurtarıcıdır ve migren ağrılarına karşı da harikadır.

1. Kendiniz için rahat olan bir pozisyon alın; uzanarak pratik yapabilirsiniz. Önemli olan vücudun tamamen rahatlamış olmasıdır. Otururken meditasyon yapıyorsanız, kambur durmayın, sırt kaslarınızı germeyin veya karnınızı emmeyin.

   Omuzlarınızı sanki üzerlerindeki bir yükü hafifletiyormuş gibi indirin.

2. Acı verici anlar hissettiğinizde, onlara hayal gücünüzde görüntüler vermeye çalışın. Bunlar flaşlar olabilir (ne renk olduklarına dikkat edin). Onları kontrol edebildiğinizi hayal edin. Sanki bu görüntüleri atıyor, kendinizden uzaklaştırıyor, zihninizde ve bedeninizde sabitlenmesine izin vermiyorsunuz.
3. Şimdi bir dağın tepesinde ya da sakin bir ormanda olduğunuzu hayal edin.

   Etrafınız sakinlik, sessizlik ve tam güvenlikle çevrilidir. Vücudunuzun nasıl rahatladığını, kaslarınızın nasıl yumuşadığını, hoş sesler duyduğunuzu, sarhoş edici aromaları hissettiğinizi hissedin. Burası size yeni, tam neşe hissi veriyor, sizi ışıkla dolduruyor, sizi içeriden iyileştiriyor. Pek çok meditasyoncu şu anda acı hissetmeyi bıraktıklarını, bunu unutup gittiklerini belirtiyor!

4. 5-7 dakika rahat bir durumda oturun ve uygulamayı bitirmeden önce bir süre daha orada yatın.

Tam vücut taraması meditasyonu

Bu uygulama yöntemi tetik noktaları, kas gerginliğini ve rahatsızlık kaynaklarını belirlemeye yardımcı olacaktır.

1. Yatarak pratik yapmak daha iyidir.

   Ayak parmak uçlarınızdan başlayarak yavaş yavaş gevşemeye başlayın. Acele etmeyin. Dikkatinizi vücudunuzun her yerine yoğunlaştırın. Başka bir yerinizin acıdığından eminmişsiniz gibi görünse bile, hemen üzerine atlamak için acele etmeyin. Bazen bu aslında başka bir yerde bulunan bir acının yankısı olabilir.

2. Konsantre olmaya ve hisleri dinlemeye çalışın.

   Karıncalanma, tüyleriniz diken diken olabilir, hafif bir ürperti hissedebilirsiniz; beyin kendisine gelen bilgiyi bu şekilde değerlendirir.

3. O kısmı hissettiğinizde daha derin bir nefes alın. Tüm iç gücünüzü ve enerjinizi ağrılı bölgeye yönlendirin. Sanki bedensel rahatsızlığa neden olan olumsuzluğu bastırıyormuşsunuz gibi.
4. Duyguları dinleyin ve ağrının yavaş yavaş vücudun o kısmını nasıl terk ettiğini hissedin.

   Birkaç dakika uzanın ve sadece nefes alın.

Hareket halinde meditasyon

Bu uygulama, yoga ve bilinçli nefes almanın unsurlarını birleştirir.

1. Ayakta dururken yapılır. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü ve esnek, kollar vücudun yanlarında asılı, omuzlar aşağıda. Tüm vücut gevşemiş ve sanki ağırlıksızmış gibi.

   Vücudunuzun ağırlığını hissedin, dizlerinizi hafifçe kaldırabilirsiniz.

2. Nefesinize konsantre olun; yavaş, eşit ve derin nefes alın.
3. Nefes alırken her iki kolunuzu avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde önünüze kaldırın. Nefes verirken onları birbirinden ayırın ve nefes alırken vücudunuz boyunca indirin.
4. Egzersizi 5 dakika boyunca tekrarlayın.

   Ve her tekrardan sonra hisleri kaydedin.

5. Son olarak kollarınızı indirin ve birkaç dakika nefes alın.

Olumlamalarla meditasyon

Bu meditasyon yatmadan önce yapmak için uygundur.

1. Bir halının üzerine veya yatakta rahatça oturun.
2. Gözlerinizi kapatın ve yavaş ve derin nefes almaya başlayın.
3. Şunu kendinize veya yüksek sesle söyleyin.

   Olumlamalar: “Vücudum tamamen Rahatlamış. O kadar hafif ki sanki havada süzülüyor gibiyim. Kollarım ve bacaklarım ağır. Kalbim sakin bir şekilde atıyor."

4. Böyle onaylamalarla beyninizi programlıyor ve ona vücudunuzun durumu ve hisleri hakkında olumlu bilgiler veriyor gibisiniz.
5. Tekrar nefesinize odaklanın ve yavaş yavaş gerçekliğe dönün.

Igor Budnikov'un okulunda, fiziksel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak uygulamalar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

zihinsel durum!

Yazar makaleleri: