Sevgili ce-ee'ciler ve özellikle abonelerim, huzur ve uyum arayışı içinde kendimle ilgili deneyimlerimi ve deneyimlerimi anlatmaya devam ediyorum.
Biraz arka plan
Beynimiz sürekli çalışacak şekilde tasarlanmıştır: gelen bilgileri işler, bize anılar, akıl yürütmeler, genellemeler vb.
verir. vb. Meditasyon, sakin nefes alma ve iç gözlem beyni sakinleştirir, düşüncelere hemen tepki vermemeye yardımcı olur, bu düşünceleri daha eleştirel bir şekilde değerlendirir ve hatta olumsuz duygulardan hızla ayrılır.
Kendi sinirliliğimi azaltmak için meditasyona başladım ve kazara aşağıdaki bonusları aldım (bunları meditasyon yaparken aklıma bile gelmedi, yani bu bir plasebo etkisi değil, başka bir şey, sinir sistemini sakinleştirir veya başka bir şey, ben bilmiyorum, doktor değilim):
- Alerji semptomlarından kurtulmak.
Son 14 yıldır her yaz, huş tomurcuklarının ortaya çıkmasından başlayarak (hapşırma, gözler ve burunda kaşıntı, burun akıntısı, öksürük) çiçek açan her şeye karşı şiddetli bir alerjim vardı.
Ayrıca ayçiçeği tohumlarına karşı da bir alerji vardı (boğazım onlardan çılgınca kaşınıyordu). Alerji tedavisine sürekli olarak çok para harcadım ve semptomların %50'si hâlâ bendeydi. Meditasyon beni tüm alerji semptomlarından tamamen kurtarıyor.
- Güçlü bağışıklık.
Sürekli hastaydım (%90'ında boğaz ağrım vardı, geceleri terliyordum), burun akıntısı ve boğaz ağrısıyla soğuk algınlığıyla dolaşıyordum ve zaman zaman tüm bunlar öksürüğe ve diğer hoş olmayan anlara dönüşüyordu.
Geçtiğimiz 1,5 yılda sadece 1 kez hastalandım, hayatımın oldukça stresli bir dönemi vardı ve meditasyonu unutmuştum.
Ve bir süreliğine meditasyonu bırakıp biraz üşüdüğümde bile, her biri 30'ar dakikalık 3 meditasyon beni sağlığıma ve esenliğime döndürdü.
Psikosomatik sayılan birçok hastalık var, örneğin alerji, astım ve diğer birçok şey gibi.
Yani, bu hastalıklar stresin fiziksel bir tezahürüdür.
Wikipedia'ya göre bu hastalıklar psikosomatik olarak kabul edilir: bronşiyal astım, ülseratif kolit, esansiyel hipertansiyon, nörodermatit, romatoid artrit, mide ülseri ve duodenal ülser, radikülit, migren, bağırsak kolik, irritabl bağırsak sendromu, safra kesesi diskinezi, kronik pankreatit, vitiligo, sedef hastalığı ve üreme sistemi patolojilerinin hariç tutulduğu kısırlık sistemi.
Meditasyon
O halde size nasıl meditasyon yaptığımı anlatacağım.
Siz de benim gibi yapmayı deneyebilir, bir şeyleri değiştirebilir ve kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
1. Meditasyon yapmak için size uygun olan herhangi bir zamanı seçebilirsiniz: sabah, öğleden sonra, akşam, gece.
Tüm yaz alerjim olduğunda semptomlardan kurtulmak için sabah ve akşam 30 dakika meditasyon yapıyorum.
Yılın geri kalanında çoğunlukla günde bir kez meditasyon yapıyorum, bu kendimi rahat hissetmem için yeterli, ancak iki kez meditasyon yapmak tembelliktir, ne olmuş yani?
2. Ayrıca meditasyon pozunu kendi takdirinize göre seçebilirsiniz. Üç seçenek vardır:
1) Sandalyenin arkasına dokunmadan, sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturmak.
Avuç içleri dizlerin üzerinde, ayaklar yerde.
2) Sırtı düz ve avuç içleri dizlerin üzerinde bağdaş kurarak oturmak.
Bu pozisyonda bir yastığa oturmak en rahatıdır, kanepede + kıçımı yastığa daha da iyi koyarım - bu genellikle idealdir. Bu benim en sevdiğim poz.
Tek bir uyarım var: bacaklarım çok uyuşuyor.
Bu nedenle kan dolaşımı tamamen normale dönene kadar kalkmamak önemlidir. Meditasyona yeni başladığımda, bir defasında ayağa çok hızlı sıçradığım için kaval kemiğimi burkmuştum.
3) Sırt üstü yatarak, kolları vücut boyunca, avuç içleri yukarıda, ayakları omuz genişliğinde açarak (yogadan shavasana pozu).
Gücünüz olmadığında, yeterince doyamadığınızda uzanarak meditasyon yapmak idealdir.
uyu vb. Uzanıp rahatlarsınız.
3. Daha sonra meditasyona ne kadar zaman ayırabileceğinize karar vermeniz ve zamanlayıcıyı açmanız gerekecek.
5 dakikalık meditasyon bile hiç yoktan iyidir.
30 dakikalık bir meditasyonla başladım: Beynimin yaklaşık 20 dakika boyunca aktif olarak çalıştığı sık sık başıma geldi ve sonra burada oturduğumu, beni hiçbir yere hareket ettiremeyeceğinizi, beni eyleme geçiremeyeceğinizi anladı.
Ve beynim geride kalıyor, kafamda giderek daha az düşünce var, daha fazla huzur var.
Zaman olmadığında 10, 15, 20 dakikaya bir zamanlayıcı ayarlıyorum. Burada asıl önemli olan mümkün olduğunca meditasyon yapmaktır.
4. Meditasyona başladığınızda yapmanız gereken ilk şey yüzünüzü gevşetmektir. Ve meditasyon boyunca yüzünüzün tamamen rahat olduğundan ve sırtınızın düz olduğundan emin olmalısınız.
Yüz kaslarını nasıl gevşeteceğinizi anlamak için “s” sesini ve ardından “t” sesini (dili gevşetmek için) telaffuz etmeniz ve ağzınızı hafifçe açık bırakmanız gerekir.
Çenenizin ağırlığı altında hafifçe sarkmasına izin verin, tüm yüzünüzün, gözlerinizin, her şeyin çenenizi takip ederek aşağı doğru aktığını hayal edin (kulağa ürkütücü geliyor ama böyle bir görselleştirme rahatlamaya yardımcı olur).
5. Zamanlayıcı çalana kadar rahat bir yüzle oturuyoruz/uzanıyoruz.
Meditasyon sırasında en önemli şey:
- Hareket etmemeniz, kaşınmamanız, kıpırdamamanız, yani hiçbir hareket yapmamanız gerekiyor.
Gerçekten istesen bile.
- Duygularınıza odaklanmanız gerekir (bu farkındalık uygulamasıdır): nefes almaya, kollarınızdaki/bacaklarınızdaki sıcaklık/soğukluğa, etrafınızdaki seslere, "burada ve şimdi" durumuna.
- Nefes alma ve hislere odaklanmayı kolaylaştırmak için, nefes alırken ve verirken kendinize sırasıyla “nefes al-nefes ver”, “burada-şimdi” diyebilirsiniz, hissettiğiniz tüm hisleri kendinize söyleyebilirsiniz: “nefes alın-nefes verin-bacaklarda soğukluk-diz sertliğindeki bacakta ağrı-köpek kaşınıyor-pencerenin dışındaki yağmur sesi...vb.
hissettiğiniz ve duyduğunuz her şeyi söyleyin.”
- Sırasında. meditasyon yapınca düşünceler aklınıza gelecektir. Bir sürü düşünce. Ve bu sorun değil. Onları dışarı çıkarmaya çalışmayın veya kasıtlı olarak hiçbir şey düşünmeyin. Sadece düşüncelerinizi ve her türlü dürtülerinizi sanki dışarıdan geliyormuş gibi izlemeniz gerekiyor.
Örneğin. Oturup meditasyon yapıyorum.
Düşünceler geliyor: "Burada oturmaktan yoruldum, işe yarar bir şeyler yapsam daha iyi olur." Çooook, mağazadan süt almam gerekiyor ve ayrıca ihtiyacım var....” Kendi kendime şunu söylüyorum: “iş ve alışverişle ilgili düşünceler” Nefes alma ve vücuttaki hislere odaklanmaya devam ediyorum.
- Aniden düşünceli hale gelirseniz ve bir süredir bir şey hakkında düşünürseniz, bu da normaldir, bilinçli olarak nefes almaya, seslere ve vücuttaki hislere odaklanarak meditasyon yapmaya devam edin.
- Aniden meditasyondan uzaklaşırsanız, sakince ona geri dönün.
boş olduğunuzda.
- Çamaşır makinesi, su ısıtıcısı gürültülüyse veya birisi dairenin içinde dolaşıyorsa, o zaman bu tamamen önemsizdir. Mutlak sessizliğe gerek yoktur. Az gürültüyle bile kolayca rahatlayabilirsiniz.
Meditasyon sırasındaki duygular hakkında:
- Dışarıdan kaşınma/bir şeyler yapma/ayağa kalkma/pozisyon değiştirme arzularınızı algılayabildiğinizde, kendinizi olumsuzluklardan soyutlayabilirsiniz.
duygular da tıpkı düşünceler gibi sakince geçer.
Örneğin, meditasyon yapmak için oturuyorum ve hoş olmayan bir insanla konuştuktan sonra kendimi öfkeli hissediyorum. Nefes alıp verirken kendi kendime "öfke" diyorum ve öfke yavaş yavaş azalıp kayboluyor.
Aslında meditasyon pratiğim sırasında ulaştığım tüm sonuçlar burada.
Konuyla ilgileniyorsanız.
Meditasyon konusunda Pennman ve Williams'ın "Mindfulness" adlı kitabını okumanızı tavsiye ederim. Çılgın dünyamızda uyumu nasıl bulacağız.”
Ve son olarak bilim insanları tarafından dünyanın en mutlu insanlarından biri olarak kabul edilen Mathieu Ricard'ın meditasyon ipuçları:
1. Sağlıklı bir zihin ayna gibi çalışmalıdır: yüzler ona yansır, ancak kalıcı değildir.
Düşünceler için de aynı şey geçerli: onların zihninizde özgürce akmasına izin verin, onları durdurmayın.
2. Düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemek imkansızdır, ancak belli bir ses veya nefes zihni sakinleştirir ve netlik getirir. Zihninizi kontrol ederek özgürlüğünüzü sınırlamazsınız, ancak düşüncelerinizin kölesi olmayı bırakırsınız.
Zihninizi bir tekne gibi kontrol etmeniz gerekiyor.
3. Dikkatli olmayı öğrenin, nefes alma ve nefes verme hislerine dikkat edin. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz nefesinize odaklanın. Geçmişte takılıp kalmak veya geleceği düşünmek yerine, kendinizi şimdiye getirmek için farkındalığı kullanın. Duyduğunuz sıcaklığı, soğuğu, sesleri hissedin.
4.
Bir miktar ustalığa sahip olduğunuzda, nezaketi geliştirebilir veya rahatsız edici duygularla başa çıkabilirsiniz. Hatta karşı konulmaz bir sevgi hissedebilirsiniz, bu duygu genelde 15 saniye kadar sürer ama meditasyon sırasında ona odaklanarak ona tutunabilirsiniz. Bulanıklaştığını hissettiğinizde onu canlandırın.
5.
Bunu piyano çalmaya benzetebiliriz: Günde 20 dakika pratik yaparsanız, birkaç saniye harcadığınızdan daha belirgin sonuçlar elde edersiniz. Bir bitki için düzenli uygulama su kadar gereklidir.
6. Kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırmak için meditasyonu kullanabilirsiniz.
Duygularınız ateştir. Eğer öfkenin farkındaysan kızgın değilsindir, sadece onun farkındasındır.
Kaygının farkında olduğunuzda kaygılı olmazsınız, sadece onun farkında olursunuz. Duygularınızın farkında olursanız, ateşe körükle gitmezsiniz ve onlar hızla söner.
Mathieu Ricard
7.Bir ay boyunca tutarlı bir uygulamadan sonra gelişmeler göreceksiniz: daha az stres, daha fazla genel refah. Meditasyon yapmaya zamanları olmadığını söyleyenler faydalarını anlamalıdır.
Eğer meditasyon size kalan 23 saat 40 dakikayı en iyi şekilde değerlendirme gücü veriyorsa, o zaman 20 dakikayı iyi harcamışsınız demektir.
Yine elimde bir sayfa metin vardı. Bitmeyen paylaşımımdan bıkan herkese - kedi :)
Sağlıklı alışkanlıklar kazandırma konusunda bir gönderi sözü verdim - bir sonraki gönderi olacak.